упражнения на Кегел за бременни жени - Методи на изпълнение

Елиминирайте и ускори процеса на раждане мечтае всяка бъдеща мама. Можете да направите това чрез изготвяне на необходимите мускулите на тазовото дъно. С помощта на Кегел упражнения за бременни жени, ще научим да тренира мускулите, участващи в процеса на раждане, да я направи по-еластична и силна. Помислете за начина на извършване на тези упражнения, да се обсъждат в полза на всеки един от тях.

Всички изброени упражнения се извършва само от мускулите на тазовото дъно, опитайте други мускули, за да продължат да почиват по време на тренировката. Трябва да отбележим, че веднага някой от предложените упражнения трябва да се извършва периодично в различни пози: стои, лежи, седи.

Нарежете го себе си удобно, да лежи на гърба или да седи на дивана (в градския транспорт, в съответствие в магазина, дори и в офиса на работното място), разпространението на леко крака и силно напрягат мускулите, тъй като, ако се опитвате за отлагане на уриниране. Дръжте мускулите си в това положение 10 секунди. Плавно се отпуснете. Повторете упражнението няколко пъти с прекъсване на 15 секунди. Това упражнение е полезно както за опростяване на родовия процес, както и за бързото възстановяване на мускулите на влагалището след раждането.

Второто упражнение е много по-сложно. Седнете в поза лотос (или сближаване за него). Затворете очи и си представете вагината си като къща с няколко етажа (минимум 3). Сега, опитайте се да се повиши на "етажи", тъй като мускулите, спиращ за няколко секунди, за всеки от тях. Когато стигнете до връхната точка, започнете едно и също бавно спускане, почивка отново на всеки един от "етажите". В първите няколко дни, за да извършват такава дейност ще бъде доста трудно. Но след една седмица ще забравите за трудностите и дори се чувстват резултата. С изключение на раждането, това упражнение работи добре и в сексуалната сфера, което прави по-ярка оргазъм и двете най-много жени и мъже си.

Това упражнение се извършва в бързи темпове с вълнообразни движения. Бързо се напряга мускулите на влагалището, също толкова бързо ги отпуснете и веднага се прецежда ануса. Сега се отпуснете ануса, вагината се прецежда и се отпуснете. След няколко секунди почивка, повторете упражнението. Редовно извършване на такова упражнение, ще се научите как правилно да се контролира мускулите по време на раждане, което значително ще ускори процеса на експулсиране на плода. Отлично, ако можете да се осмеляват да четете или гледате любимия си трансфер.

Последният упражняване учи правилно. Непознаването на това просто упражнение по време на раждане води до вътрешни и външни пропуски на перинеума и влагалището, забавя процеса на раждане и силно изтощава жената. Така че, преди изпразването на червата и пикочния мехур, плавно се опита да открадне как в процеса на дефекация. Отпуснете се и опитайте отново. Важно е, че мускулите на перинеума и тазовата дъното, а не лице. Не се бавете дъха си, а напротив, да направи рязко издишване за всеки бързо.

В заключение, ние отбелязваме, че упражненията на Кегел за бременни жени може да не са възможни само с разрешение на си при спазване на гинеколог. Ако няма противопоказания, а след това да започне класовете от първите седмици на бременността и не спират до раждането. Важна предпазна мярка - След 16 седмици, упражнения в седнало положение, стоящи или на страната (не на гърба), за да се избегне натиска на плода на куха вена. Редовните занимания такива гимнастика ще бъдат лесно решени от бременността, значително ускорява възстановяването на мускулите на труда, а също така ще подобрят значително сексуален живот след раждането.