Всі чули, що людина на 80% складається з води і вона потрібна йому для нормального функціонування організму. Однак тільки новонароджений малюк має так багато води в своїй масі, доросла людина, в залежності від свого здоров'я і віку, перебуває на 45-70 відсотків з води. Звичайно ж, споживати рідину потрібно. Це сприяє більш швидкому обміну речовин, підтримує молодість в організмі і запобігає старінню, але мало хто знає скільки саме потрібно пити в день, а головне - як. У цій статті будуть розвіяні основні міфи про фактичне споживання води, ви дізнаєтеся головні рекомендації і критерії, за якими можна самостійно скласти свою норму рідини в день.
Користь води для організму
Більшість чуток про позитивний вплив води на шкіру цілком виправдані: вона не дає метаболізму сповільнитися і підтримує організм в нормі, зволожує зсередини тканини.
Крім очевидних і видимих \u200b\u200bплюсів, можна відзначити, що вода дуже важлива для клітинного обміну. Саме завдяки рідин корисні речовини проходять транспортування до потрібних органам і тканинам.
Якщо рідини в організмі недостатньо, то починається зневоднення. Клітини гинуть через нездатність підтримувати себе в активному стані. Людина починає відчувати нездужання, тиск знижується, моторні функції слабшають.
Особливо важлива вода для тих, що худнуть жінок, так як приблизно 15% їжі можна замінити водою, просто випиваючи її перед їжею. Багато вчених довели практично, що стакан води перед їжею допомагає скинути на три кілограми більше, ніж без нього.
Скільки потрібно випивати води в день
Норма споживання води залежить від вашої ваги. наприклад:
- Підліткам і мініатюрним жінкам вагою до сорока п'яти кілограм потрібно півтора літра рідини в день.
- Люди з вагою 60 - 80 кг цілком можуть обмежитися двома літрами води.
- Три літри коштує випивати, якщо ваша вага більше ста кілограм.
Існує правило на період літньої спеки і фізичного навантаження. Якщо ви часто займаєтеся спортом, відвідуєте сауну або просто змушені бути в жарі, то збільште споживання води на 500 мл. Через сильний потовиділення багато води виходить, не встигнувши виконати інші функції.
Вагітним жінкам краще прислухатися до свого лікаря і вживати стільки рідини, скільки їм було призначено.
Міфи про фактичне споживання води
У журналах, на телебаченні і в інтернеті можна зустріти багато чуток, які насправді давно розвіяні:
- Вживати потрібно тільки воду, не рахуючи кави, чай і соки.
Це велика помилка. Вважати за норму потрібно всю рідину, включаючи супи, чай, мінералку і багато іншого. Наш організм починає розщеплювати речовина відразу ж, відокремлюючи воду від мінералів і мікроелементів, транспортувати і переробляти їх. Ця помилкова теорія базується на інший, не менш помилковою: організму простіше засвоювати чисту воду. Однак це зовсім не так, адже наш організм переробляє навіть чисту воду під свої потреби. Крім цього, хто сказав, що простіше, значить краще? - Випивати треба по сім-вісім склянок води в день.
Дивлячись скільки мілілітрів вміщує ваш стакан, це теорія може виявитися правдою. Але, як ви вже знаєте, пити потрібно від півтора до трьох літрів в день, вважаючи інші рідини. - Солодку газовану воду менш шкідливі, ніж тверді солодощі.
Багато дівчат вважають за краще випити солодкий нектар або газовану воду, ніж з'їсти цукерку. Тим часом, вчені давно з'ясували, що рідкі вуглеводи більше б'ють по вашому вазі, тому що їм практично не потрібно витрачати енергію на засвоєння.
Не забувайте приділяти належну увагу воді, адже це частина будь-якої людини.
365
