Herkes% 80'lik bir kişinin sudan oluştuğunu ve vücudun normal işleyişi için ihtiyacı olduğunu duyduğunu duydu. Bununla birlikte, sadece yeni doğan bebeğin kitlesinde çok fazla suya sahiptir, bir yetişkinin sağlığına ve yaşına bağlı olarak, yüzde 45-70'ten oluşur. Tabii ki, sıvı tüketmek gereklidir. Bu, daha hızlı bir metabolizmaya katkıda bulunur, vücuttaki gençleri desteklemektedir ve yaşlanmayı uyarır, ancak birkaç kişi günde içmenin ne kadar gerekli olduğunu ve en önemlisi benzeri. Bu makale, su tüketiminin ana efsaneleri tarafından yapıştırılacak, bağımsız olarak sıvı oranınızı günde bir araya getirebileceğiniz ana önerileri ve kriterleri öğreneceksiniz.
Vücut için su kullanımı
Cilt üzerindeki suyun olumlu etkisiyle ilgili çoğu söylenti tam olarak haklıdır: metabolizmayı yavaşlatmak ve organı normal olarak yavaşlatır, kumaşın içinden nemlendirir.
Açık ve görünür avantajlara ek olarak, suyun hücresel değişim için çok önemli olduğu belirtilebilir. Yararlı maddelerin gerekli organlara ve dokulara taşındığı sıvılardan kaynaklanmaktadır.
Vücuttaki sıvı yeterli değilse, dehidrasyon başlar. Hücreler, aktif durumda kendilerini koruyamadığı için ölüyor. Bir kişi rahatsızlık hissetmeye başlar, basınç azalır, motor fonksiyonları zayıflar.
Özellikle ağırlık kadınlarını kaybetmek için önemli su, gıdaların yaklaşık% 15'i su ile değiştirilebilir, sadece yemekten önce içebilirsiniz. Birçok bilim adamı, yemeklerden önce bir bardak suyun üç kilogram için sıfırlamaya yardımcı olduğunu kanıtlamıştır.
Günde su içmek için ne kadar su
Su tüketimi oranı kilonuza bağlıdır. Örneğin:
- Kırk beş kilograma kadar olan gençler ve minyatür kadınlar günde bir buçuk litre sıvıya ihtiyaç duyar.
- Ağırlığı 60 - 80 kg olan kişiler, iki litre su ile sınırlı olabilir.
- Ağırlığınız yüz kilogramın üzerinde ise, üç litre içilmelidir.
Yaz sıcağı ve egzersiz süresi için bir kural var. Sık sık spor oynuyorsanız, saunayı ziyaret edin ya da sadece ısıda olmak zorunda kalır, daha sonra su tüketimini 500 ml artırın. Güçlü terleme nedeniyle, diğer işlevleri yerine getirmek için zamana sahip değil, çok su çıkıyor.
Hamile kadınlar doktorunu dinler ve atandıkları kadar çok sıvı tüketin.
Su tüketiminin mitleri
Dergilerde, televizyonda ve internette, aslında dağılmış bir sürü söylenti bulabilirsiniz:
- Sadece kahve, çay ve meyve suları saymamak için sadece su kullanın.
Bu büyük bir yanlış anlamadır. Çorbalar, çay, maden suyu ve çok daha fazlası dahil olmak üzere tüm sıvı norm için saymak gerekir. Vücudumuz hemen maddeyi derhal bölmeye başlar, suyu minerallerden ve iz elementlerden ayırır, taşıma ve geri dönüştürür. Bu yanlış teori diğerine dayanır, daha az yanlış değildir: vücut temiz suyu emmek daha kolaydır. Bununla birlikte, bu hiç değil, çünkü vücudumuzun ihtiyaçlarına kadar temiz suyu bile sürdürüyor. Buna ek olarak, kim, daha kolay, sonra daha iyi? - Günde yedi veya sekiz bardak su içmemiz gerekiyor.
Bu, kaç mililitenin camınızı tuttuğuna bağlıdır, bu teori doğru olabilir. Ancak, zaten bildiğiniz gibi, diğer sıvıları sayarak günde bir buçuk ila üç litre içmeniz gerekir. - Tatlı sodalar, katı tatlılardan daha az zararlıdır.
Birçok kız şeker yemekten ziyade tatlı nektar veya gazlı su içmeyi tercih ediyor. Bu arada, bilim adamları uzun zamandır sıvı karbonhidratların kilonuz hakkında daha fazla çırtıldığını, çünkü asimilasyon için enerji harcamaya gerek yoktur.
Su için dikkat etmeyi unutmayın, çünkü bu herhangi bir kişinin parçası.
362
