Spor salonları çeşitli envanter varlığı nedeniyle popülerdir. Fakat salonu ziyaret etmek için zaman ya da para yoksa ne yapmalı ve gerçekten spor yapmak istiyorum? Tabii ki, evde yapmak. Bu durumda, kendisi tarafından yaratılan ev yapımı spor ekipmanları çok kullanışlıdır. Dumbbells en popüler ve bu yüzden çok fazla yaratmanın çok yolu var.
Plastik şişelerden
Plastik şişeler pratik olarak her evdedir. Yardımlarıyla, en basit ağırlıklayıcıyı kullanırken, Acemi sporcular için işlevsel halter oluşturabilirsiniz.
Meclis için yararlı olacaktır:
- 2 plastik şişe 2 l
- Yalıtım bandı
- Ağırlık - kum veya su
- Makas
Oluşturma Süreci:
- Şişenin boynu ve dibi kesilir, orta parçayı ayırır. Oyma elemanlar tutkal ile tutturulur ve sargının üstüne, isolün birkaç katı. Gelecekte dolgu maddesinin oturmadığı ve "lanet olamadığı", dumbbells ayrılmadığı gereklidir.
- Boyundaki bu konteyner dökülür veya uykuya daldırılır. Düşük ağırlık için, çimento uygundur, eşit paylarda kumla karıştırılır. Dumbbelllerin daha ağır yapılması gerekirse, ağırlıklandırma ajanının bir kısmı metal parçalarla değiştirilir - rondelalar, yataklar ve şişedeki deliğe girecek diğer metal parçalar.
- "Krepler" doldurulduğunda, plastik bir borudan veya bir çubuğun boynuna bir segment yerleştirin, bunun için rahatça tutacak kadar uzun süre boyuna yerleştirin. Bağlantı sitesi, doldurucunun düşmesi olasılığını ortadan kaldırmak için ilk önce mühürlenir ve bir bantla yaralandıktan sonra. Kolu ayrıca bir bantla sarılır, böylece elinde kaymaz. Eğitim için rahat küçük ağırlık halterler elde edilir.
Birçok yönden, ortaya çıkan halterlerin ağırlığı dolguya bağlıdır. Örneğin, iki litrelik bir banka farklı sayıda kilogram tartılabilir:
- 2 kg'a kadar su ile
- Kum ve çimento ile - 3.500
- Hidratlı Kumla - 3.800
- Kumtaşı ile - 2.500
- Kurşun dolgusu ile - 22. 900
Betondan Dambıllar
Plastik dumbell oluştururken, limiti bant ve tutkal güvenilirliği ile sınırlı olacaktır, bu nedenle, yüksek olmayacaktır. Ek olarak, aynı zamanda, katı ve korkutucu bir nokta ağır ağırlıkları, beton elde edilebilir. Onların tek eksi ağırlığını giderilecektir - bu kullanımlarını sınırlar.
İhtiyacınız olacak oluşturmak için:
- Vidalar.
- PVA-gley
- istenen uzunlukta 2 metalik bölümün
- Çimento harcı
- döküm için Formlar
Oluşturma Süreci:
- Boru, bir matkap ile dört taraftan delinir. Vidalar son derece sıkı bir şekilde uçlarında gidermek ve bunları haç oluşturan, elde edilen deliklere yerleştirilir. Bu çimento sahip olan ilgili çekirdeğidir.
- Bir form olarak, mayonez veya boya altından bir kutu almak. Seçilen hacim içinde meşgul olmak için gerekli olan ağırlığa verdi en önemli şey. 2 litre bir şekilde 5 kg ağırlığındaki "krep" bir sonucu olarak elde edebilir. Daha sonra çimento yetiştirilmiş ve yapışkan ya da boya buna eklenir. Mermi başarısızlığa egzersiz sırasında zemin üzerinde durabiliriz gereklidir.
- Karışım karışımı içerisine yerleştirildi ve bu tam ortasında olacak şekilde tespit edilir. Sonra 24 saat boyunca bırakın. Veya daha çok çözüm kapma söyledi. Daha sonra aynı ikinci tarafı ile yapılır. Solüsyon yerleşmiş iken, destek hazırlamak ve elde halter askıya alabilir veya 4 gün boyunca destek koymak.
Daha sonra merminin artışın ağırlıkla su içinde ıslatılmış kez çift hakkında devam etmektedir.
Metal dumbbells
sık eğitim, yerine sabit ağırlık dambıl ile, diğerleri bir ağırlık seçebilir veya gerektiği gibi abone olanlar hangi ihtiyaç vardır. Metal halter oluşturmak nedeni budur. Yetkililer, bütün ayrıntıları sporcunun bireysel tercihlere uyum çünkü sadece çok daha ucuz ve daha rahat fabrikaya benzer.
İhtiyacınız olacak oluşturmak için:
- Griff için metal çubuk
- boynundan daha küçük bir çapa sahip bir metal boru
- Çelik sac
- kilitleme kilitler
Oluşturma Süreci:
- sap dambıl uygun için, daha geniş bir hurma 5-10 cm olmalıdır. 1.5 cm'lik bir çapa sahip, bu metal çubuk 30 santimetre kadar boyun uzunluğunda kesilir tarafından. Daha sonra, boru 15 cm'lik bir segment uzunluğu kesilir. Bu, bir sap olarak boynuna yerleştirilir. Gelecekte, bu motokros olmamak için, kaset veya rahatlama kaydırılır.
- Bir parça çelik parçasının otojen yardımı ile daireler kesilir - gelecekteki krepler. 9 cm'lik bir yarıçaplı ve bir santimetre kalınlığında bir tane yaklaşık 2 kg ağırlığındadır. Bu, aynı çelik parçasından da kesilmiş, istenen sayıda kreplerin doğru hesaplanmasına katkıda bulunur. Nispeten Kompakt Boyutlar Krep Boyutları, JIFF'deki numaralarını kolayca artırmayı mümkün kılar.
- Böylece krep boynuna sapa kaydırmaz. Bunu yapmak için, borudan ızgaradan daha azıyla, bir çapla 3 cm genişliğinde bir halka kesilir. Bir santimetreye çapı olan bir delik boyunca delinirler. Onlar aracılığıyla bu halkaları akbaba için önerecek vidaları vidalayın. Mümkün olduğunca güvenilir olarak güvenilir olmaları önemlidir. Bazı durumlarda, durdurucular kolun kendisinde kaynaklanır ve dış yapraklar ücretsizdir.
Dambıl toplamak için kalır. Bunu yapmak için, krep boynuna koyulur ve dışarıda sıkışmazlar, böylece sculp yapmazlar.
Kendi elleriyle yapılan spor kabukları ile yapılır, sadece daha ucuz değil, bazen daha iyi bir fabrika, standart olmayan bir çalışma ağırlığı seçmenizi sağlar.
356
