Geiner - Bu bir diyet takviyesidir, spesifik olarak sporcular için yapılır. Spor beslenme birçok vücut geliştiriciye yardımcı olur büyümek Yığın. Ancak vücuduna zarar vermemek için, kendinizi kesin alıcı kurallarla tanıştırmalısınız. Ana döküm heiner - bu genişlik Karbonhidrat% 75'e kadar ve proteinler% 50'ye kadar. Ayrıca vitamin katkı maddeleri, kreatin ve iz elementleri. Katkı maddelerinin verimliliği oldukça yüksektir. Çalışmalar, sporcuların kütle setinde iyi sonuçlar elde edebileceğini göstermiştir.
Nasıl kullanılır geiner - Temel kurallar
- Resepsiyon heiner Çok rahat, çünkü bir şey hazırlamanıza gerek yok. Katkı maddesi doğal beslenmeyi iyi tamamlar, ancak hiçbir şekilde değiştirmediği unutulmamalıdır. Aktif bir eğitim sırasında, vücut karbonhidratlar ve proteinler kullanır. Derslerden sonra, bu rezervleri doldurmanız önerilir. En kolay yol, karışımın alımıdır. heiner.
- Karışım geiner Egzersizin sonunda ve ana yemek teknikleri arasında hemen kabul edilir. Bu, arasındaki günlerde yapılabilir. eğitim, Günde 2 ila 3 kez. Örneğin, uygulama şeması heiner: kahvaltı - Öğle yemeği №1 – geiner – Öğle yemeği sayısı 2. - egzersiz yapmak - geiner - Akşam yemeği - süzme peynir.
- Geiner Fiziksel eğitimden önce veya sonra içmek. Örneğin, bir kısım derslerden önce içiyor heinerEgzersizin sonunda serum proteinli bir kokteyl var ve glutamin. Veya eğitimden hemen sonra diyet takviyesinin 1 kısmı ve 1 saatlik bir yerde, düşük yağlı süt için çok bileşenli bir gıda ikamesi sarhoştur.
- Akşam veya gece eğitim ve geiner Gece için planlanmış, o zaman yöntemin herkes için uygun olmadığını bilmeniz gerekir. Yani vücuttaki insanlara tavsiye edilir. ektomorph, yani uyudum. birikmiş beri kalanı, sert kuraklık değil organizma alımı ile Karbonhidratlar heiner Geceleri harcamak ve bir yağ tabakasının içine gitme.
- Geiner Bu daha iyi bir kompozisyon karbonhidrat ve protein nedeniyle emilir gibi mükemmel kreatin ile birleştirilir. Ayrıca S. heiner Vitamini, anabolik kompleksler, Protein kullanılır.
- Eğitimden sonra, gıda katkı maddesi içmeden önce bir süre olmalıdır. Vücut 30 dakika dinlenmeye yeterlidir.
İki tip var heiner: Protein I. carbohydrated. egzersizleri tavsiye Önce carbohydratedSonra - protein.
Nasıl kullanılır geiner - Adactions
- Bunlar gıda katkı maddeleri olumsuz tepkiler. negatif geri besleme için temel kriter hammadde düşük kalitesidir. Örneğin, bazı üreticiler% 50'den fazla şeker eklenir. Bu nedenle, dikkatli üreticisine izlemek ve kompozisyon okumak gerekir.
- Yan tepkiler - şişkinlik, ishal, deri döküntüsü. Aşırı kullanım böbrek taşı riskini artırır çünkü Ayrıca gıda katkı maddeleri ile, doğruluk, zarar vermez. Kısımları hesaplamak için gerekli olan heiner Onun ağırlığı, bir gün boyunca hafta ve gıda teknikleri başına egzersiz gün sayısına içindir.
- Olması gerekenden daha olumlu sonuç, sadece sağlık sorunlarını vermeyecektir çünkü daha katkı maddelerinin kullanılması mümkün değildir. 200 g karışımları vermek yeterlik En fazla 100 gr, ancak olumsuz reaksiyonlara neden olabilir.
eve götürmek için nasıl geiner
alınan takdirde geiner Mümkün değil, ev seçeneği kurtarmaya gelir heiner İyi performans göstergeleri ile.
Tarif ev kokteyl geiner
Tarif maddeler:
- Süt - 150 ml.
- Muz - 1/2 h.
- Lyme suyu - 1 çorba kaşığı.
- Bal - 1 çorba kaşığı.
- Süzme peynir S. azaltışmış % Yağ - 100 g
Pişirme işlemi:
- Süt, bir miksere dökülür. muz rende veya sığ kesik sürülür derileri, temizlenir. Lyme suyu sıkılır. Mikserin ana kap olarak, tüm bileşenler karıştırıldı homojenliğe kadar, ve köpük küçük bir miktarının görünümü olmalıdır.
- Tadı eklenti vanilya veya böyle kokteyller için kakao tozu. ev yoğunluğuna geiner yoğurt hatırlatıyor.
Eğer iktidarda düzenli bir resepsiyon eklerseniz heinerSonuç uzun süre beklemek zorunda değildir. kas kütlesinin hacminde olumlu değişiklikler hızla görünür olacak kasları esnek ve dokundu hale gelecektir. Vücut daha aktif başlangıç \u200b\u200bve yorgun alacak. İyi süt, kefir, meyve suları, su ile birleştirir. dökmek olamaz geiner katkı değerli proteinin özelliklerini kaybeder olarak, Kaynar su.
356
