Zaten uzun bir süre için spor yaptınız, ancak hedefiniz spor fiziğini desteklemiyor, ama daha fazlası? Örneğin, bazı insanlar hedefleri takip ediyor: ağırlığı yeterince etkileyici olacak bir halter sallamak, birisi koşmakta olan oranlarını geliştirmek istiyor ve birisi sadece fiziğe, neden oldukları yüzde ve kas kalitesini elde etmek istiyor. çevreleyen hayranlık. Tüm bu hedefler oldukça başarılabilir, özellikle de uygun beslenme ve spor katkı maddeleri ve özellikle de, özellikle amino asitler eklerseniz.
Amino asitler nedir
Amino asitlerin, herhangi bir sporun vadeli olarak verildiği ürün olduğu için, hem güç hem de estetikte herhangi bir yönde folik yapmaya yardımcı olabilirler, çünkü hem herhangi bir sporda hem güç hem de estetikte yardımcı olabilirler. Amino asitlerden proteinlerden oluşur. Sonuç olarak, amino asitler, vücut üzerinde yenilenen bir etkiye sahip oldukları, eğitimden sonra güçlendirilmesine katkıda bulundukları için, hormon ve enzimlerin doğru üretimine yardımcı olmaları için yararlıdır. Amino asitlerin türüne bağlı olarak, bir şeye veya diğerine aksanlı olabilirler.
Kuşkusuz, yukarıdakilerden sonra, amino asitlerin bir sporcunun gövdesi üzerinde olumlu bir etkisi olduğu açıktır. Ama maksimum sonucu elde etmek için nasıl alınır? Bu soruya bir cevap bulmaya çalışalım.
Amino asitlerin saf formunu almak için gerekli olmadığına dikkat edilmeye değer, basit, faydalı yiyeceklerden elde edilebilirler. İşte çok küçük hacimli bazı amino asitler. Örneğin, esas olarak ette mevcut olan kreatin alın. Sporcunun güçlerindeki temel artışa katkıda bulunur. Bu sadece günlük bir et dozu almaya çalışırsanız, o zaman yaklaşık 7-8 kg olacaksınız. günde. Bu yüzden bazı amino asitler spor katkı maddesi olarak alınmalıdır.
Amino asitleri alma kuralları
Egzersiz boyunca, ortalama yoğunlukta, vücut vücuttaki amino asitlerin yaklaşık% 80'ini harcıyor. Amino asitlerin alımından maksimum verimlilik çıkarmak için, önce maddenin ne tür olduğunu anlamanız gerekir.
Nuance, bir kişiye sabahtan TOSHK'ya kabul etmelerinin maksimum etkisini sağlayacak amino asitler olduğu, eğitimden önce veya daha önce alınması gerekenler var, bazıları her iki durumda da ve daha önce alınmalıdır. yatma zamanı veya gün boyunca. Son cevabı amino asitlerin kabul edilme sorusuna vermeden önce, ne olduklarını bulmak için önce değer.
Dışarıdan hangi amino asitlere ihtiyaç vardır?
Gerçek şu ki, vücudumuzun bağımsız olarak bazı amino asitler üretebileceğidir. Ancak ikinci grup daha karmaşık ile - dışarıdan elde edilmeleri gerekir. 9'u vazgeçilmez olan yaklaşık 20 ana tip amino asit türü vardır. Bu amino asitler ve dışarıdan elde edilmesi gerekir, ancak bunların adı BCAA.
Bu, esansiyel amino asitlerden oluşan bir karmaşıktır. Muhtemelen zaten BCAA'yı duydun. Ve şaşırtıcı değil, çünkü lehlerine aşırı tahmin edilemez. Çoğu profesyonel sporcu bu amino asitleri yıl boyunca alır.
Amino asitler için en iyi zaman
- Zayıflama işlemini hızlandırmak için, eğitim öncesi ve sonrası amino asit komplekslerini almanız önerilir.
- Etkileyici büyüklükteki bir öncelikli kas kütlesi varsa, BCAA, günde 2 kez alırken geliştirmenize yardımcı olacaktır: eğitimden önce ve sonra eğitim.
- L-karnitin, kreatin vb. Gibi bireysel amino asitlerin alımı ile ilgili olarak, antrenörünüzü kontrol etmeniz gerekir.
Önemli! Bazı amino asitler birlikte alınmamalıdır, birbirlerinin hareketini etkisiz hale getirebilirler. BCAA tümüyle uyumlu: protein, heiner, enerji çubuğu.
356
