Dünyada kilo vermek isteyen birçok insan var. Fakat bu çok ağırlığın yazılmasını isteyenler var ve doğru yolu var. Doğru yöntem, bir kas kütlesidir. Bunu yapmak için spor yapmanız ve doğru yemek yapmanız gerekir. Kas kütlesi kazanmak için nasıl yeneceğinizle ilgileniyorsanız, faydalı bilgileri okumanızı öneririz.
Kas kütlesini puanlamak için nasıl yenilir - Protein
Kasları artırmak için, inşaat malzemelerini, yani protein olmasını sağlamak gerekir. Diyet bir protein sıkıntısı ise, o zaman kas görmez. Özel olarak kullanmak için gereken doğru miktarda protein miktarını hesaplamak için basit hesaplamayı kullanın. Vücudunuzun kütlesine 1.5 g protein çarpın. Günlük yemek için ihtiyacınız olan sonuç. Protein aynı ürünlerde: yumurta beyazları, sığır eti, tavuk beyaz eti, hindi, süzme peynir, balık, fındık. Gün boyunca bir protein var, ancak protein sentezi geceleri gerçekleşir. Bu nedenle, protein daha iyi öğrenilir, akşamları, örneğin, süzme peyniri, belirli bir protein dozu var.
Kas kütlesi kazanmak için nasıl yenilir - zararlı karbonhidratları değiştirin
Karbonhidratlar mükemmel bir enerji kaynağıdır, ancak sadece faydalı ise. Tahıllar, kepek ve meyve yiyin. Diyet gazınızdan ve tatlılarınızdan hariç tutun. Günün ilk yarısında karbonhidratları tüketin, sabahları daha fazla yemek yemesi istenmektedir. 18.00 karbonhidrattan sonra artık sizi kullanmak için.
Kas kütlesi kazanmak için nasıl yenilir - kesirli gıda
Kas kütlesini artıran, kesirli bir şekilde yemelisiniz, bu, yavaş yavaş, ancak sık sık. Minimumda, günde dört kez. Üç kere iyi yemek gerekir ve birkaç kez vücudu yararlı bir aperatifle kullanmanız gerekir. Eğitimden bir saat önce, karbonhidratları yiyin, eğitimden sonra, hiçbir durumda açılmaz, bir saat boyunca karbonhidratlar ve vitaminlerimiz var.
Nasıl Yiymek İçin Kas Kütlesi - Calory Sayımı
Kalori ile ilgili olarak, her şey basittir, ağırlık oluştururken, harcamadan daha fazla kalori kullanın. Kendinize bir kalori yemek masası alın ve bir gıda günlüğü kurun. Bu tür kaloriler fazla olmamalı, yaklaşık 500 yeterli olacaktır. Kalorilerin yararlı yiyeceklerle atılmaması gerektiğini unutmayın.
Kas kütlesini skorlamak için nasıl yenilir - su kullanın
Gün boyunca sürekli su için, vücudun susuzlaştırılmasını sağlayın. Su, kompozisyonlar, meyve suları sayılmaz. Kas lifleri% 85 sudan oluşurken, sular da kaslarınız için güçtür.
Kas kütlesi kazanmak için nasıl yenilir - Spor Beslenmesi
Çok fazla protein yiyemiyorsanız veya hayatın ritmi çok fazla yememe izin vermiyorsa, spor beslenmesi kurtarmaya gelecektir. Bir dizi kas kütlesi için protein ve heiner ve kreatin gerektirir. Herkes için kısaca: Protein - kurutulmuş protein, heiner - karbonhidratlar, kreatin - hayvan ve insan hücrelerinde bulunan bir madde dokuların yapısına yardımcı olur. Üreticilerin, spor beslenmesi etkili olması için doğrulanmış olarak seçilmesi gerekir.
Düzgün çalışırsanız ve yediğinizde, ayda, vücudunuzun toplam kütlesinin yaklaşık% 1'i kas kütlesi kazanabilirsiniz. Herşey sana bağlı!
377
