kalsiyum içmeye nasıl

Kalsiyum kemik dokusu oluşumunda rol alır en önemli mineraldir. Bu süt ürünleri, bazı sebze ve kurutulmuş meyve ile vücuda girer. Bazı durumlarda, örneğin, hamilelik veya süt proteini intoleransı sırasında, tabletler şeklinde kalsiyum kabul etmek gereklidir. Ancak, sindirilebilirliği yüksek olduğunu, kullanımına yönelik kurallar izlenmelidir.

1

Nasıl vücut kalsiyumu yoksun olduğunu anlamak için

Mineral dişler, güzellik ve saç gücü, tırnak plakalarının sağlığını korumak için gereklidir. Kemik dokusu günceller ve tam pıhtı kan yardımcı olur. Bu madde vücutta, aritmi atakları, kas ağrısı yeterli değilse, eklemler, diş etlerinin patlatma zor durumda. Bazen mantıksız kabızlık, sinirlilik oluşabilir kusma ve kuvvetle belirgin sıkıntısı ile - uzayda uykusuzluk ve oryantasyon bozukluğu.

Aşırı kalsiyum son derece nadirdir. Vücutta mineral işaretleri de çok fazla olduğunu anlamak için:

• kas Güçsüzlüğü;
• kemik deformasyonu;
• koordinasyon ihlali;
• kusmak;
• artan günlük diuresque.

2

Çocuklar ve yetişkinler için Kalsiyum - normlar

kalsiyum kullanımını başlamadan önce, yaşa bağlı mineral önerilen günlük dozu, tanıyın gerekir:

• Çocuklar (6 aya kadar) - 200 mi;
• Çocuklar (6-12 ay) - 260 mi;
• (1 ila 3 yıl) çocuklar - 700 mi;
• (3 ila 8) çocuklar - 1000 mi;
• (8 ila 18 yaşındaki) çocuklar - 1300 mi;
• yetişkin - 1200 mi;
• hamile ve emziren kadınlar - 1300 mi.

Önemli! günlük kalsiyum miktarını hesaplamak için, size yiyecek tüketmek ne kadar maden saymak gerekir ve açığı tabletlerle doldurmaktır.

3

kalsiyumun tam emilimi için ne katkıda bulunur

Bağırsaklarda normal kalsiyum emilmesi için zorunlu koşul Bu nedenle, çoğu kalsiyum preparatları D, örneğin, kalsiyum D3 nomed vitamin ve kalsiyum D3 complivitis hemen yapılır D vitamini yeterli sentezidir.

Bununla birlikte, D vitamini akışının, balık yağı, deniz balığı (somon, uskumru, ringa balığı), çeşitli yağların kullanımına yardımcı olacaktır. Ek olarak, D Vitamini, vücutta güneş ışığının etkisi altında aktif olarak sentezlenir.

Önemli! Günde maksimum kalsiyum dozu - 800 metre. Böyle bir dozda bir ilacı uzun süre alırsanız, bu vücudun toksik bir şekilde zarar görmesine neden olur.

4

Kalsiyum Resepsiyon İpuçları

• Kalsiyum alımı, gündelik menü ayarını sağlar. Özellikle fındık, yumurta, balık, yeşillikler gibi magnezyum ve fosfor bakımından zengin ürünler dahil etmek özellikle önemlidir.
• Bu önemli fiziksel aktivitedir. Vücudun boyunca kalsiyumun asimilasyonu ve dağılımı fiziksel efor sırasında daha verimli bir şekilde geçer.
• Birçok uzman stresli durumlardan kaçınmanızı önerir. Kalsiyum emişini engelleyen bir kortizol emisyonunu tetikler.
• Sitrat sitrat ile uyuşturucu almak daha iyidir. Bu formda, kalsiyum 2-3 kat daha aktifdir.
• Mineralin kana girmesi için, bağırsakta normal bir floranın korunması gerekir. Bunun için fermente ürünlerini veya probiyotikleri kullanmanız gerekir.

Sağlığınızı izleyin ve yüksek kalsiyum ürünlerini tercih edin. Mineralin eksikliğini tabletlerin yardımıyla doldurmanız gerekirse, doktora danışmanıza emin olun.