Modern dünyada, herhangi bir kadın değil, sadece ince ve yaklaşık hayal yamalı bacaklar. Bu nedenle, bazı öğrenmek olmayacak Öneriler ve kas uzantılarını ipuçları. iyi bilgi varsa, o zaman bacaklarını pompalamak için zor değildir.
Bir kişinin başarısız olursa Eğitimi herhangi bir sonuç götürmez. Bu nedenle, spor birleştirmek düzgün dengeli beslenme ile ihtiyaç vardır. yüklerin düzenlilik hala çok önemlidir. Büyük bir mola ile birkaç kez yerleştirilmiş olması, istenen sonucu alamayacak. Sisteme uyması gereklidir. Bu da size uygun sınıfların zamanlama hazırlanması gerekecektir. Eğer grev egzersizlerine başlamadan önce, kasları ısıtmak gerekir - bu ayağın dönme olduğu farklı yönlere yamaçlarda. Bu sayede germe kas önlenebilir.
Ayaklarınızı kız pompalamak için nasıl - ağız kavgası
Bu egzersizi gerçekleştirmek için, geri şiddetlendirebilir için biraz iken, daha geniş bir leğen bit ayak koymak gerekir. omzuna koy bodybar Ve bodur başlar. Ayrıca hazırlık derecesine bağlıdır kilo olan bir bar kullanabilirsiniz. Öncelikle, yavaş yavaş 40 ila 100 çömelme gelen yükünü artırmadan, yük getirmeden hareketler yapabilir. egzersizler sırasında, her hareketini izlemek için önemlidir. Yani, dizler çorap seviyesinin ötesine gitmemeli ve diz düz bir köşeye pelvis düşürmek için gereklidir.
yük daha kalça büyük kas yanı sıra uyluk iki başlı kas üzerinde, kalça dört chapted kas odaklanmıştır.
Bu egzersiz sayesinde dut kasları mükemmel sırılsıklam ederken etkin bir evin koşullarda vücudun alt kısmını çalışmak mümkündür.
kızın ayaklarını yukarı pompalamak için nasıl - İleri düşen
Yapımı saldırılar iki bacak diz dik açılarla eğmek sağlamak gerekir. vücut ağırlığı advanced ayak aktarılır ve geri bacak desteğine ihtiyaç vardır. egzersizleri yaptıktan sonra, zeminin dizinden vurmak olamaz. gövde düzgün tutulmalıdır ve diz bacak parmakları ötesine hareket etmez.
taraflara Klasik saldırılar kas uzantıları için etkili bir egzersiz olarak kabul edilir. Bu durumda, ana vurgu üzerindedir kuadriseps Ve kalça kası.
kızın ayaklarını yukarı pompalamak için nasıl - viraj
- alıştırma için size pozisyon yalan almak gerekir. Sonra önkol alan üzerinde öğrenmek ve aynı zamanda dizlerinin üstünde koydu. arkasında hiçbir sapma vardı aslında izleyin.
- Uyluk bölgesi bir gövde olan düz bir çizgi oluşturur kadar diz bükülür bacak, kaldırın. Topuk tavana çizilmelidir. Ayrıca ayaklarının üzerinde kramp asın.
- Eğer eylemsizlik üst katta bacaklarını dışarı atamazsın, unutmayın. Her egzersiz ile tüm kasları hissetmeye ihtiyacım var.
kızın ayaklarını yukarı pompalamak için nasıl - yan yatarken kalça hareketini
- alıştırma için zemine yan yatma ve dirsek üzerinde durmak gerekecek. üstünde olduğu ortaya çıktı eli, karın koydu. üst kısmındadır, eğilme ve zemine üzerinde dinlenme Ayak. açmak ve tavana elde etmeye çalışmak için kel.
- Çorap çekilmesi olmadan mümkün olan en yüksek bacak kaldırmak için gereklidir. hareketini gerçekleştirme, sen uyluk iç yüzeyinde alanında stres hissetmeye ihtiyacım var.
- Bu egzersiz büyük önem taşıyor bu yüzden her zamanki hayatta, bu kaslar pratikte, dahil değildir. ahenkli ayaklar programı oluşturma, hesaba alt uzuvların tüm ana kasları almak önemlidir.
kızın ayaklarını yukarı pompalamak için nasıl - on yükselişi semimen
havyar sipariş sıkılması olarak, daha belirgin ve çekici, sen topuk yere temas etmeyecek şekilde ayağın ön tırmanmak gerekiyor. Egzersiz tepenin yanındaki yapılabilir, örneğin, adım platformu Evde eşik ya. Bu durumda, ICR kaslarına motorlu genlik büyük olacaktır. Size istediğiniz sonucu elde olurken benzer egzersiz ve sonrasında 20 dakika boyunca günlük harcama için yeterlidir.
Ayaklarınızı kız pompalamak için nasıl - run
bacaklarını yukarı pompalamak için karar, derhal 5 km mesafe alamaz. Önce bir korkaksın, ardından hızlandırılmış bir adım ve ancak o zaman koymak kayıtları çalıştırmak gerekir.
Bu temel egzersizler sayesinde, evde ayaklarınızı pompalamak için mümkün olacaktır. yaklaşımların yoğunluğu sizin hazırlanması bağlıdır. Günlük egzersiz bir kaç ay sonra, değişiklikleri, yakında ince-gergin bacak rüya çıkacak araçlar göreceksiniz.
Eğer çalışmaktan hoşlanan zorunda unutmayın. bacaklarını şişirmek için, bir asansör veya toplu taşıma kullanımını terk etmek gerekir ve yaya fazla yürüyün.
360
