การออกกำลังกายของ Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์ - วิธีการดำเนินการ

กำจัดและเร่งกระบวนการของการคลอดบุตรฝันทุกที่ในอนาคต Motley สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการเตรียมกล้ามเนื้อที่จำเป็นของด้านล่างอุ้งเชิงกราน ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์เราจะได้เรียนรู้การฝึกกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในกระบวนการของการคลอดทำให้ยืดหยุ่นและแข็งแกร่งขึ้น พิจารณาวิธีการในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้หารือเกี่ยวกับประโยชน์ของแต่ละคน

แบบฝึกหัดที่ระบุไว้ทั้งหมดจะดำเนินการโดยกล้ามเนื้อของพื้นอุ้งเชิงกรานลองกล้ามเนื้ออื่น ๆ เพื่อผ่อนคลายในระหว่างชั้นเรียน เราทราบทันทีว่าการออกกำลังกายใด ๆ ที่เสนอควรดำเนินการเป็นระยะในท่าต่าง ๆ : ยืน, นอน, นั่ง

ตัดด้วยตัวเองอย่างสบาย ๆ นอนอยู่บนหลังหรือนั่งบนโซฟา (ในการขนส่งในเมืองในร้านค้าแม้ในสำนักงานในที่ทำงาน) กระจายขาเล็กน้อยและกล้ามเนื้อกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงราวกับว่าคุณกำลังพยายามชะลอการ ปัสสาวะ. ถือกล้ามเนื้อของคุณในตำแหน่งนี้ 10 วินาที ผ่อนคลายอย่างราบรื่น ทำซ้ำการออกกำลังกายหลายครั้งด้วยการหยุดพักใน 15 วินาที แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์ทั้งเพื่อทำให้กระบวนการทั่วไปง่ายขึ้นและการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของกล้ามเนื้อของช่องคลอดหลังคลอด

การออกกำลังกายครั้งที่สองมีความซับซ้อนมากขึ้น นั่งในตำแหน่งดอกบัว (หรือประมาณ) หลับตาและจินตนาการว่าช่องคลอดของคุณเป็นบ้านที่มีหลายชั้น (ขั้นต่ำ 3) ตอนนี้พยายามที่จะยก "พื้น" ด้วยกล้ามเนื้อเอ้อระเหยไปสองสามวินาทีในแต่ละคน เมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุดให้เริ่มต้นการสืบเชื้อสายช้า ๆ ให้พักอีกครั้งที่แต่ละ "ชั้น" สองสามวันแรกในการออกกำลังกายเช่นนี้จะค่อนข้างยาก แต่หลังจากหนึ่งสัปดาห์คุณจะลืมปัญหาและรู้สึกถึงผลลัพธ์ ยกเว้นการคลอดบุตรการออกกำลังกายนี้ทำงานได้ดีในทรงกลมทางเพศทำให้สำเร็จความใคร่ที่สดใสทั้งผู้หญิงส่วนใหญ่และผู้ชายของเธอ

การออกกำลังกายนี้จะดำเนินการในก้าวอย่างรวดเร็วมีการเคลื่อนไหวเหมือนคลื่น ได้อย่างรวดเร็วความเครียดของกล้ามเนื้อช่องคลอดอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับพวกเขาและผ่อนคลายความเครียดทันทีหลุมทางทวารหนัก ตอนนี้ผ่อนคลายทวารหนักช่องคลอดความเครียดและผ่อนคลายมัน หลังจากที่ไม่กี่วินาทีที่เหลือจะทำซ้ำการออกกำลังกาย ประจำการดำเนินการใช้สิทธิดังกล่าวคุณจะได้เรียนรู้วิธีการควบคุมกล้ามเนื้อในการคลอดบุตรซึ่งมีนัยสำคัญจะเร่งกระบวนการของการขับไล่ของทารกในครรภ์ได้อย่างถูกต้อง ดีมากถ้าคุณสามารถกล้าที่จะอ่านหรือดูการถ่ายโอนที่คุณชื่นชอบ

ใช้สิทธิครั้งสุดท้ายสอนอย่างถูกต้อง ไม่รู้ของการออกกำลังกายที่เรียบง่ายในช่วงนี้นำไปสู่การคลอดบุตรที่จะแตกภายในและภายนอกของ perineum และช่องคลอด, ความล่าช้าในกระบวนการของการคลอดบุตรและขอ exhausts ผู้หญิง ดังนั้นก่อนการล้างลำไส้และกระเพาะปัสสาวะได้อย่างราบรื่นลองมันเป็นในขั้นตอนการถ่ายอุจจาระ ผ่อนคลายและลองอีกครั้ง มันเป็นสิ่งสำคัญที่กล้ามเนื้อของ perineum และด้านล่างอุ้งเชิงกรานและไม่ใบหน้า ไม่ล่าช้าลมหายใจของคุณในทางที่ทำให้หายใจออกคมชัดสำหรับทุกอย่างรวดเร็ว

โดยสรุปเราทราบว่าการออกกำลังกายของ Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถเป็นไปได้เท่านั้นที่มีสิทธิ์ของนรีแพทย์สังเกตของคุณ หากไม่มีข้อห้ามแล้วก็เริ่มเรียนจากสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์และไม่ได้หยุดการเกิด ข้อควรระวังที่สำคัญ - หลังจาก 16 สัปดาห์การออกกำลังกายในท่านั่งหรือยืนอยู่ด้านข้าง (ไม่ได้อยู่บนด้านหลัง) เพื่อหลีกเลี่ยงความดันของทารกในครรภ์ในหลอดเลือดดำกลวง ชั้นเรียนปกติยิมนาสติกดังกล่าวจะช่วยให้ง่ายต่อการแก้ไขปัญหาจากการตั้งครรภ์อย่างมีนัยสำคัญเพิ่มความเร็วในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อแรงงานและยังจะเห็นได้ชัดในการปรับปรุงชีวิตเพศหลังคลอด