Vaje Kegla za nosečnice - Metoda izvajanja

Odstranite in pospešite proces sanj ob rojstvu otroka vsake prihodnosti Motley. To je mogoče storiti s pripravo potrebnih mišic dna medenice. S pomočjo Kegel vaje za nosečnice, se bomo naučili, da trenirajo mišice, ki so vključene v proces poroda, da bo bolj elastična in močna. Razmislite o metodologiji za opravljanje teh vaj, razpravljajte o korist vsakega od njih.

Vse navedene vaje izvajajo samo mišice medeničnega dna, poskusite druge mišice, da se ohranijo sproščene med poukom. Upoštevamo, da bi bilo treba katero koli od predlaganih vaj redno izvajati v različnih Poses: stoji, laganje, seje.

Odrežite ga udobno, ležite na hrbtu ali sedite na kavču (v mestnem prometu, v skladu s trgovino, tudi v pisarni na delovnem mestu), razširite rahlo noge in močno obremenje mišic, kot da poskušate zamuditi uriniranje. Držite mišice v tem položaju 10 sekund. Nemoteno sprostitev. Vaja večkrat ponovite z odmorom v 15 sekundah. Ta vaja je uporabna tako za poenostavitev generičnega procesa in za hitro okrevanje mišic vagine po dostavi.

Druga vaja je veliko bolj zapletena. Sedite v položaj Lotusa (ali približati). Zaprite oči in si zamislite svojo vagino kot hišo z več nadstropji (najmanj 3). Zdaj, poskusite dvigniti "nadstropja" z mišicami, klepet za nekaj sekund na vsakem od njih. Ko pridete do zgornje točke, zaženite isti počasen spust, spet počivajte na vsakem od "tal". Prvih nekaj dni za opravljanje takšne vaje bo precej težko. Toda po enem tednu boste pozabili na težave in celo občutili rezultat. Razen za porod, ta vaja dobro deluje na spolni sferi, zaradi česar je svetlejša orgazem tako največ žensk kot njenih moških.

Ta vaja se izvede v hitrem tempo z valovnim gibanjem. Hitro sepnite mišice vagine, prav tako hitro jih sprostite in takoj sevajte analno luknjo. Zdaj sprostite anus, seva vagino in se sprostite. Po nekaj sekundah počitek bo ponovil vajo. Redno izvajajo takšno vajo, se boste naučili, kako pravilno nadzorovati mišice ob rojstvu otroka, ki bo bistveno pospešila proces izgona ploda. Odlično, če si lahko upate brati ali gledati vaš najljubši prenos.

Zadnja vadba pravilno poučuje. Nevednost te preproste vadbe med porodom vodi do notranjih in zunanjih razpok perineuma in vagine, zamude proces poroda in močno izčrpa žensko. Torej, pred praznjenjem črevesja in mehurja, nemoteno poskusite, kot v postopku iztrebljanja. Sprostite se in poskusite znova. Pomembno je, da mišice perineuma in medeničnega dna, in ne obraz. Ne odlašajte dihanja, nasprotno, naredite ostro izdih za vsako hitro.

Za zaključek, ugotovimo, da so vaje Kegla za nosečnice lahko mogoča le z dovoljenjem vašega opazovalnega ginekologa. Če ni kontraindikacij, nato začnite razrede od prvih tednov nosečnosti in ne ustavljajte rojstva. Pomemben previdnostni ukrep - po 16 tednih, vadite v sedečem položaju, stoji ali na strani (ne na hrbtni strani), da se izognete tlaku ploda na votli veni. Redni razredi takšne gimnastike bodo pomagale enostavno odpraviti od nosečnosti, bistveno pospeši obnovo delovnih mišic in bo tudi opazno izboljšala spolno življenje po porodu.