Există mulți oameni în lume care doresc să piardă în greutate. Dar sunt cei care doresc acest lucru foarte greutate la tipul și calea cea dreaptă. Metoda corectă este un set de masa musculara. Pentru a face acest lucru, trebuie să joace sport și să mănânce dreapta. Dacă sunteți interesat de modul în care să mănânce pentru a câștiga masei musculare, vă sugerăm să citiți informații utile.
Cum sa mananci pentru a înscrie masei musculare - proteine
Pentru a crește mușchii, este necesar să se asigure materialul de construcție, care este, de proteine. În cazul în care dieta este un deficit de o veveriță, atunci nu așteptați mușchii. Pentru a calcula cantitatea corectă de proteină necesară pentru a utiliza în mod specific, utilizați calcul simplu. Multiplica 1,5 g de proteine \u200b\u200bpe masa corpului tau. Rezultatul trebuie să utilizați de zi cu zi. Proteina este în aceleași produse: albuș de ou, carne de vită, carne alba de pui, curcan, brânză de vaci, pește, nuci. Există o proteină pe tot parcursul zilei, dar sinteza proteinelor are loc pe timp de noapte. Așa că proteina este mai bine învățat, suntem luați o anumită doză de veveriță seara, de exemplu, brânză de vaci.
Cum sa mananci pentru a înscrie masei musculare - înlocui glucide dăunătoare
Carbohidrații sunt o excelenta sursa de energie, dar numai în cazul în care sunt utile. Mananca cereale, tărâțe și fructe. Excludeți din gasion dieta ta si dulciuri. Consumați carbohidrați în prima jumătate a zilei, este de dorit să fie mai asomate în dimineața. După ora 18.00, hidrați de carbon utilizați nu mai.
Cum să mănânce pentru a obține masa musculara - produse alimentare fracționată
Creșterea masei musculare, trebuie sa mananci fracțional, care este, treptat, dar de multe ori. La un nivel minim, de patru ori pe zi până la șase. De trei ori ar trebui să aveți un bun, și de mai multe ori pentru a obține corpul cu o gustare util. Timp de o ora inainte de antrenament, mânca carbohidrati, dupa antrenament, în nici un caz nu postește, trebuie sa fie carbohidrati baut si vitamine pentru o oră.
Cum sa mananci pentru a înscrie masei musculare - calorii COUNT
In ceea ce priveste calorii, totul este simplu, atunci când se creează o masă, calorii utiliza mai mult de cheltuieli. Ia-ti un tabel de calorii alimente și să conducă un jurnal alimentar. Astfel de calorii, de asemenea, nu ar trebui să fie mult, aproximativ 500 va fi de ajuns. Nu uita că calorii ar trebui să fie marcate cu alimente utile.
Cum sa mananci pentru a înscrie masei musculare - utilizarea apei
Bea apă în mod constant în timpul zilei, nu face corpul deshidratat. Este vorba de apă, compoturi, sucuri nu contează. Apa este, de asemenea, puterea de muschi, deoarece fibrele musculare constau din 85% apă.
Cum sa mananci pentru a câștiga masei musculare - nutriție sport
Dacă nu sunt în măsură să mănânce o mulțime de proteine, sau ritmul de viață nu-mi permite să mănânce atât de mult, nutriție sport va veni la salvare. Pentru un set de masă musculară necesită proteine \u200b\u200bși creatină și Heiner. Pe scurt pentru toată lumea: proteine \u200b\u200b- proteină uscată, - glucide Heiner creatina - o substanță conținută în animale și celule umane ajută structura țesuturilor. Producătorii trebuie să fie selectate astfel încât verificat de nutriție sport este eficientă.
Dacă lucrați corect și să mănânce, într-o lună puteți obține masa musculara aproximativ 1% din masa totală a corpului. Totul depinde de tine!
347
