Cum de a bea calciu

Calciul este cel mai important mineral care participă la formarea țesutului osos. Acesta intră în corp cu produse lactate, unele legume și fructe uscate. În unele cazuri, de exemplu, în timpul sarcinii sau intoleranței proteinei din lapte, este necesar să se accepte calciu sub formă de tablete. Cu toate acestea, că digestibilitatea este ridicată, trebuie respectate regulile pentru utilizarea acestuia.

1

Cum să înțelegeți că corpul nu are calciu

Mineral este necesar pentru a menține sănătatea dinților, frumuseții și puterii părului, a plăcilor de unghii. Actualizează țesutul osos și ajută sângele să coaguleze complet. Dacă această substanță nu este suficientă în organism, atacurile de aritmie, durerea musculară, articulațiile sunt răniți, explozarea gingiilor. Uneori vor apărea vărsături, constipație nerezonabilă, iritabilitate și cu o lipsă puternic pronunțată - insomnie și dezorientare în spațiu.

Excesul de calciu este extrem de rar. Pentru a înțelege că mineralul din organism este prea mult în astfel de semne:

• slabiciune musculara;
• deformarea oaselor;
• încălcarea coordonării;
• vărsături;
• a crescut diurescul zilnic.

2

Calciu pentru copii și adulți - Norme

Înainte de a începe utilizarea calciului, trebuie să vă familiarizați cu doza zilnică recomandată de minerale, care depinde de vârsta:

• copii (până la 6 luni) - 200 ml;
• copii (6-12 luni) - 260 ml;
• copii (de la 1 la 3 ani) - 700 ml;
• copii (de la 3 la 8) - 1000 ml;
• copii (de la 8 la 18 ani) - 1300 ml;
• adulți - 1200 ml;
• femeile gravide și care alăptează - 1300 ml.

Important! Pentru a calcula cantitatea de calciu pe zi, trebuie să numărați cât de mult consumați minerale cu alimentele și deficitul este să completați cu tablete.

3

Ce contribuie la absorbția completă a calciului

Starea obligatorie pentru aspirația normală a calciului în intestine este sinteza suficientă a vitaminei D. Prin urmare, cele mai multe preparate de calciu sunt făcute imediat de la vitaminele D, de exemplu, complivita D3 de calciu și calciu D3.

Cu toate acestea, pentru a se asigura că fluxul de vitamina D va ajuta la utilizarea uleiului de pește, pește de mare (somon, macrou, hering), diverse uleiuri. În plus, vitamina D este sintetizată în mod activ în organism sub influența luminii solare.

Important! Doza maximă de calciu pe zi - 800 de metri. Dacă luați un medicament într-o astfel de doză de mult timp, acest lucru va duce la o deteriorare toxică a corpului.

4

Sfaturi de recepție de calciu

• Recepția de calciu oferă ajustarea meniului casual. Este deosebit de important să se includă produse bogate în magneziu și fosfor, cum ar fi nuci, ouă, pește, verdeață.
• Este o activitate fizică importantă. Asimilarea și distribuția calciului în tot corpul trece mai productiv în timpul efortului fizic.
• Mulți specialiști recomandă evitarea situațiilor stresante. Acestea provoacă o emisie de cortizol care blochează aspirația de calciu.
• Este mai bine să luați droguri cu citrat citrat. În această formă, calciul este absorbit de 2-3 ori mai activ.
• Pentru ca minerale să intre în sânge, este necesar să se mențină o floră normală în intestin. Pentru aceasta trebuie să utilizați produsele fermentice sau probiotice.

Urmăriți-vă sănătatea și acordați preferință produselor de înaltă calitate. Dacă aveți nevoie să umpleți deficitul mineralului cu ajutorul tabletelor, asigurați-vă că consultați medicul.