În lumea modernă, orice femeie viseaza, nu numai subțire, și despre picioare. patch Prin urmare, nu va fi de prisos să învețe unele recomandări și sfaturi privind clădirile musculare. Dacă sunt bine informați, atunci nu este dificil de a pompa picioarele.
Formarea nu va conduce nici un rezultat în cazul în care o persoană nu. Prin urmare, se combină de sport este nevoie de o alimentație echilibrată adecvată. Regularitatea de sarcini este încă foarte importantă. După ce a lucrat de mai multe ori cu o pauză mare, nu veți obține rezultatul dorit. Este necesar să adere la sistem. Acest lucru va necesita elaborarea programului de clase care ti se potriveste. Înainte de a începe să exerciții de picior, trebuie să se încălzească mușchii - aceasta este rotația piciorului, pante în direcții diferite. Acest lucru se poate evita mușchii stretching.
Cum pentru a pompa picioarele fetei - genuflexiuni
Pentru a efectua acest exercițiu, aveți nevoie pentru a pune picioarele un pelvis pic mai larg, în timp ce partea din spate este un pic la exacerbarea. Pune pe umăr bodybar Și încep să ghemuit. Puteți utiliza, de asemenea, un bar, a cărei greutate depinde de gradul de pregătire dumneavoastră. Pentru a începe cu, puteți efectua mișcări fără sarcină, creșterea treptată a sarcinii de la 40 la 100 de genuflexiuni. În timpul exercițiilor, este important să se monitorizeze fiecare mișcare. Deci, genunchii nu ar trebui să depășească nivelul de șosete, și este necesar să se reducă pelvisului la un colț de drept în genunchi.
Sarcina este mai mult axat pe patru musculare-chapted a coapsei, pe mușchiul mare al fesei, precum și mușchiul bicefală a coapsei.
Datorită acestui exercițiu, este posibil să se lucreze în mod eficient partea de jos a corpului, în condiții de casă, în timp ce mușchii zimțate sunt perfect înmuiate.
Cum pentru a pompa picioarele fetei - care se încadrează înainte
Efectuarea de atacuri trebuie să se asigure că două picioare îndoiți la unghiuri drepte în genunchi. Greutatea corporală este transferat la picior, și este nevoie de piciorul din spate pentru a sprijini. Efectuarea de exerciții, nu te poate lovi genunchiul pe podea. Trunchiul trebuie să fie păstrate fără probleme, iar genunchiul nu acționează dincolo de degetele de la picioare.
Atacurile clasice către părți sunt considerate un exercițiu eficient pentru extensiile musculare. În acest caz, accentul principal este pornit quadriceps Și mușchiul feselor.
Cum să pompezi picioarele unei fete - flex
- Pentru exercițiul trebuie să luați poziția minciună. Apoi, învățați în zona antebrațului și, în același timp, ați pus în genunchi. Urmați faptul că nu exista o deformare pe spate.
- Ridicați piciorul, care este îndoit în genunchi până când zona coapsei formează o linie plată cu trunchiul. Călcâiul trebuie să fie atras în tavan. De asemenea, puteți să închideți greutățile pe picioarele voastre.
- Amintiți-vă, nu puteți arunca în mod inerțial picioarele de sus. Cu fiecare exercițiu trebuie să simțiți toți mușchii.
Cum să pompezi picioarele fetei - mișcarea șoldului situată pe lateral
- Pentru exerciții fizice, trebuie să stați pe partea laterală a podelei și să vă odihniți pe cot. Mâna, care sa dovedit a fi în vârf, pusă în abdomen. Piciorul care este în partea de sus, îndoaie și se odihnește pe el în podea. Piciorul inferior se întoarce și încercați să intrați în tavan.
- Este necesar să creșteți piciorul cât mai mare posibil, fără a trage șoseaua. Efectuarea mișcării, trebuie să simțiți tensiunea în câmpul suprafeței interioare a coapsei.
- În viața obișnuită, acești mușchi sunt practic implicați, astfel încât acest exercițiu este de mare importanță. Prin constituirea unui program armonios al picioarelor, este important să luați în considerare toate mușchii principali ai extremităților inferioare.
Cum să vă pompezi picioarele la fata - creșterea semi-wings.
Pentru ca caviarul să fie înăsprit, mai pronunțat și mai atractiv, trebuie să urcați în fața piciorului, astfel încât tocurile să nu atingă podeaua. Exercițiul poate fi efectuat lângă deal, de exemplu, platforma pasului sau prag la domiciliu. În acest caz, amplitudinea motorului pe mușchii ICR va fi mai mare. Este suficient să cheltuiți zilnic timp de 20 de minute pe un exercițiu similar și după un timp veți obține rezultatul dorit.
Cum de a pompa picioarele tale - alerga
Dacă decideți să vă pompezi picioarele, nu puteți lua imediat o distanță de 5 km. Mai întâi trebuie să rulați un laș, apoi un pas accelerat și numai apoi puneți înregistrări.
Datorită acestor exerciții elementare, vă puteți pompa picioarele acasă. Intensitatea abordărilor depinde de pregătirea dvs. După câteva luni de antrenamente zilnice, veți vedea schimbări, ceea ce înseamnă că, în curând, visul picioarelor subțire se va împlini.
Amintiți-vă că trebuie să vă bucurați de antrenament. Pentru a pompa picioarele, trebuie să abandonați utilizarea unui ascensor sau a unui transport public și mergeți mai mult pe jos.
351
