Cum să scapi de frică

Pentru o persoană, frica a fost întotdeauna un mecanism de protecție natural care ajută la supraviețuirea în condiții extreme. Acest instinct de animale a forțat organismul să lucreze la limita posibilităților, când se confruntă cu fața în față cu pericol. Realitățile de astăzi sunt de așa natură încât teama de asistent sa transformat într-un blocant impresionant al capacităților noastre. El este cel care ne împiedică să aducem o creștere a salariului, pentru a-și apăra interesele și pentru a vă întâlni cu persoana care vă place. Deci, cum să scapi de frică pentru totdeauna și să începeți respirația cu sânii compleți?

1

Cauze de frică

Desigur, este imposibil să refuzați complet un sentiment de frică - în unele situații, este pur și simplu necesar. Mulțumită lui, încercăm să depășim pantaloni scurți suspecți și companii de îmbătrânire zgomotoase, dar altfel teama este o frână. Principalul lucru este să înțelegeți adevărul simplu - dacă nu stați pe marginea abisului, nu ați întâlnit pădurea cu un lup înfuriat și nu sunteți ținut în captivitate, atunci motivele pentru temerile voastre în cap.

Și apar că nu sunt așa. În general, toate problemele psihologice și creșterea anxietății și frica nerezonabilă aparțin acestora, inițial din copilărie. Oamenii care se înmulțesc fără teamă cu un parașut și sunt fericiți să comunice cu străinii care au crescut de obicei în condiții de încredere și de echilibru. Părinții lor au radiat încrederea calmă, nu s-au scuturat peste fiecare zgârietură mică și chiar mai mult auto-odihnă din cauza știrilor de la televizor. Dar, din păcate, în spațiul post-sovietic al unor astfel de familii erau unități. Prin urmare, generația de oameni care au obiceiul de a fi frică să se teamă de laptele mamei.

Dacă temerile vă transformă viața într-o serie de semnale perturbante și palme de transpirație, atunci aceasta nu este o funcție protectoare a corpului, ci o tulburare neurotică gravă. Cu ajutorul următoarelor moduri, puteți face față lor singur și pentru totdeauna obțineți controlul asupra sentimentelor voastre.

2

"Frica pare întotdeauna mare de departe"

Înainte de eradicarea oricărui tip de frică, trebuie să înțelegeți ce vă face o alarmă. Cel mai adesea, ne confruntăm cu îngrijorare înainte de viitor - teama pentru copii, părinți, pentru ei înșiși. Pentru a reduce orice frică, în primul rând, este necesar să o realizați, să rezolvăm motivele profunde pentru o alarmă.

Descrieți mai întâi oral, apoi în scris temerile. Utilizați sugestii simple și cuvinte, nu aveți nevoie să descrieți experiențele dvs. în mai multe pagini, pur și simplu spuneți faptul de frică. Acum trebuie să citiți ce imagini, senzații și chiar au citit sunete. După aceea, trebuie să repetați acest algoritm în ordinea inversă - să auziți, să vă simțiți și să vă reînregistrați alarma cu o singură propoziție.

Această metodă vă va ajuta să vă realizați frica și să reduceți semnificativ intensitatea experiențelor în fața necunoscutului.

3

Sunt sigur \u003d fără teamă

Ai observat că oamenii încrezători cu ei înșiși sunt atât de rar frică? Prin urmare, înainte de a face față temerilor, începeți să vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile dvs., viitorul dvs. și orice modalitate de a crește stima de sine.

Omul anxios este cel mai frică de a pierde controlul asupra lumii. Pentru a experimenta pe deplin acest control, încercați-vă într-o varietate de sfere, întâlniți în mod deliberat față în față cu ororile voastre. Ți-e frică să te cunoști cu oameni noi? Acum, veniți la un om frumos și faceți o conversație. Chiar dacă el neagă cunoștința, veți vedea că nu se va întâmpla nici o catastrofă.

Începeți să luați decizii și să nu le îndoiați. A cumpărat haine noi? A adus acasă, rupe etichetele și nimeni nu cere sfaturi. Ați decis să petreceți weekend-ul la domiciliu vizionând seria? Nu sunt de acord cu privire la nici o persuasiune să ieșiți din casă în următoarele 24 de ore, dacă nu a fost inclusă în planurile dvs.

4

Aici și acum

Pentru cei care se tem de viitor și tot felul de tragedii în el, cel mai bun mod de a scăpa de temeri - pentru a începe să trăiască în realitate. Live "aici și acum" vă va permite nu numai să nu vă faceți griji cu privire la viitor, ci și să nu vă împiedicați cu privire la sarcina trecutului. Dar, de fapt, acest sfat simplu nu este atât de simplu de îndeplinit. Trăim în mod constant cu un milion de gânduri și anxietate în capul tău și toți alimentează temerile noastre.

Practica respirației conștiente vă va învăța să trăiți în momentul de astăzi și să vă spuneți la revedere de frică. Pentru aceasta, este complet opțional așezată în poziția de lotus și, în general, săpată în poziție. Aceste exerciții se pot face chiar și în timpul mersului și conducerea pe roată.

Înainte de fiecare respirație, spune mental: "Îmi dau seama că inhalam". Și înainte de expirarea: "Îmi dau seama ce fac expirați". Deci, veți învăța să vă concentrați asupra momentului și să puteți lupta împotriva gândurilor anxioase.