Emocje są procesem umysłowym odzwierciedlającym subiektywną postawę i manifestację wszelkich uczuć w pewnej sytuacji. Wiele żywych stworzeń ma emocje, ale tylko osoba może je kontrolować. Ale ludzie czasami nie radzą sobie z falą wyciętych uczuć, a to może prowadzić do niepożądanych konsekwencji.
1
Możesz także być w stanie kontrolować swoje emocje. Jest to głównie związane z negatywnymi emocjami, takimi jak gniew, chciwość, zemsta, podrażnienie, przestępstwo, strach itp. Ale także takie uczucia, jak zachwyt, niespodzianka, radość, musisz być w stanie podał woli.
2
Pierwszą rzeczą jest konieczne, aby wziąć szczyt nad swoimi emocjami jest realizację niewłaściwości lub nieodpowiednia ich manifestacji w tej chwili. Ważne jest, aby zrozumieć, czego doświadczasz, tylko ty sam. Nie "on mnie denerwuje" i "Denerwuję go".
3
Najczęstszą techniką radzenia sobie z każdą drugą emocją jest ćwiczenia oddechowe. W jodze nazywa się Pranoyama. Są one szczególnie produktywne z ostrym atakiem gniewu, strachu, śmiechu lub podniecenia. W takich chwilach, ciśnienie jest zwykle wzruszane, impuls i bicie serca są uczniami, poziom adrenaliny we krwi wzrasta.
4
Zrób bardzo powolny i bardzo głęboki oddech. Powietrze należy wyciągnąć w milczeniu, aż płuca są wypełnione. Następnie jest opóźnienie oddychania, maksymalne możliwe dla Ciebie i Twojego stanu. Podczas tego opóźnienia możesz przyjąć do siebie lub pomyśleć o swoich działaniach następczych. Wtedy powinieneś zrobić cichy i powolny wydechowy do samego końca, dopóki nie wyjdzie. W razie potrzeby możesz go powtórzyć kilka razy. Taki oddychanie pomoże przynieść równowagę wszystkich wskaźników i radzenia sobie z państwem niepożądanym.
5
Do natychmiastowego tłumienia niechcianych uczuć, modlitwa jest również odpowiednia. Jeśli jesteś mężczyzną wierzącym i pobożnym, potem odwracając się do najwyższych sił, poproś, aby dać ci mądrość, cierpliwość, zdolność wybaczania itp. Odwołanie do Boga pomoże znaleźć samokontrola i zachować spokój ducha.
6
Bardziej wyładowaną wersją kontrolę swojego stanu emocjonalnego jest powtórzenie mantry do samowystarczalności. W ten sposób zadasz sobie określony program, który pomoże tworzyć właściwe zachowanie i reakcję. W zależności od sytuacji, powtarzaj głośno lub o sobie, "jestem spokojny", "Nie jestem przerażający", "Nie jestem wrażliwy i niezachwiany", "Creek i Marka nie jest poza sytuacją".
7
Praktyka medytacyjna jest najstarszą metodą utrzymania organizmu i Ducha pod kontrolą. W naszym społeczeństwie medytacja nie jest bardzo powszechna, ale ma sens, aby dać im co najmniej 30 minut dziennie. Następnie utrzymanie spokoju i spokoju jest nie tylko na zewnątrz, ale także wewnątrz, nie będzie najmniejszą pracą.
8
Metoda identyfikacyjna przyjdzie w poręcznych ludziach z dobrą fantazją. Należy wyobrazić sobie lub wyobrazić sobie jakąś osobę lub fikcyjną postać, której zachowanie może służyć jako przykład do naśladowania. I za każdym razem, gdy dostanie się do stresującej sytuacji i obawiając się nie radzi sobie z emocjami, wyobraź sobie, jak to zrobił ten bohater. Na przykład "prawdziwy dżentelmen nie zwiększa głosu" lub "księżniczka nie trzymała się ludzi".
9
Metoda opozycji służy jako doskonałe ćwiczenie, aby kontrolować jego umysł i działania. Wymień niechciane emocje przeciwne. Jeśli potrząsniesz wściekłość lub gniew na osobę, staraj się być przyjazny i uśmiechnięty z nim. Jeśli obudziłeś się z zazdrością do sukcesu kogoś innego - spróbuj szczerze gratuulować i chwalić kosztowną pracę.
10
Jeśli uważasz, że samodzielnie nie radzą sobie z kontrolą nad wyrazem ich emocji, czyli sens, aby odwiedzić specjalne szkolenia, seminaria i klasy grupowe. Tam będziesz zaznajomiony z różnymi metodami samokontroli i samoregulacji w praktyce.
Możliwość śledzenia i zarządzania swoimi uczuciami jest indywidualna i w dużej mierze zależy od okoliczności. Czasami wystarczy pić szklankę wody, aby nie złamać ani wydostać się z pokoju i bezkrytyczne podrażnienie na pokonującym poduszce. Najważniejsze jest uświadomienie sobie, że twoje emocje mogą przynieść dyskomfort, a twoi bliscy. I po takiej samopoczuciu, aby znaleźć sposób na kontrolę i spokój.
Porady udostępniania:"Jak nauczyć się kontrolować swoje emocje"
Myślę, że kluczowym punktem jest zwiększenie odporności na stres. W tym celu lekarz zalecił, że są mniej węglowodanów (okazało się, że są one sooo na IT) + przyjmowanie chelatu magnezu evalarovsky i nalewki na matce. Myślę, że wszystko jest w kompleksie i pracował ... teraz nie martwię się o drobiazgi w ogóle i jest przyjemny spokój w duszy)
0
1110
Myślę, że kluczowym punktem jest zwiększenie odporności na stres. W tym celu lekarz zalecił, że są mniej węglowodanów (okazało się, że są one sooo na IT) + przyjmowanie chelatu magnezu evalarovsky i nalewki na matce. Myślę, że wszystko jest w kompleksie i pracował ... teraz nie martwię się o drobiazgi w ogóle i jest przyjemny spokój w duszy)