Гейнер – это пищевая добавка, производится специально для спортсменов. Спортивное питание помогает многим культуристам нарастить массу. Но, чтобы не навредить своему организму, следует ознакомиться с определенными правилами приёма. Основной состав гейнера – это быстроусваиваемые углеводы до 75% и белки до 50%. Также витаминные добавки, креатин и микроэлементы. Эффективность добавок довольно высокая. Исследования показали, что спортсменам удаётся достичь хороших результатов в наборе массы.
Как принимать гейнер – основные правила
- Приём гейнера очень удобный, так как не нужно ничего приготавливать. Добавка хорошо дополняет натуральное питание, но следует помнить, что никаким образом его не заменяет. Во время активной тренировки организм максимально использует углеводы и белки. После занятий желательно восполнить эти запасы. Самым простым способом является приём смеси гейнера.
- Смесь гейнер принимается сразу по окончании тренировки и между основными приёмами пищи. Это можно делать и в дни между тренировками, от 2 до 3 раз в день. Например, схема применения гейнера: завтрак – обед №1 – гейнер – обед №2 – тренировка – гейнер – ужин – творог.
- Гейнер пьётся перед или после физических тренировок. Например, перед занятиями выпивается порция гейнера, далее в завершение тренировки идёт коктейль с сывороточным протеином и глютамином. Или же 1 порция пищевой добавки сразу после тренировки, а где-то через 1 час выпивается многокомпонентный заменитель питания вперемешку с молоком низкой жирности.
- Если тренировки вечерние или ночные и гейнер планируется на ночь, то нужно знать, что способ подходит не всем. А именно рекомендуется людям с телом эктоморфа, то есть худощавым. Остальным сильно не увлекаться, так как накопившиеся в организме углеводы с приёмом гейнера не расходуются ночью и переходят в жировую прослойку.
- Гейнер прекрасно сочетается с креатином, так как он лучше усваивается благодаря углеводам и белкам в составе. Также с гейнером употребляются витаминные, анаболические комплексы, протеин.
- После тренировки должно пройти некоторое время, прежде чем употреблять пищевую добавку. Организму достаточно для отдыха 30 мин.
Существует два вида гейнера: белковый и углеводный. Перед упражнениями советуют углеводный, после – белковый.
Как принимать гейнер – побочные реакции
- У этих пищевых добавок имеются побочные реакции. Основным критерием негативного отзыва организма является низкое качество сырья. Например, некоторые производители добавляют в состав более 50% сахара. Поэтому нужно внимательно отслеживать производителя и читать состав.
- Побочные реакции – вздутие живота, диарея, кожное высыпание. Также с пищевыми добавками аккуратность не помешает, потому что чрезмерное употребление увеличивает риск появления камней в почках. Нужно рассчитать порции гейнера именно для своего веса, количество дней тренировок в неделю и приёмов пищи на один день.
- Нельзя употреблять больше добавок, чем следует, так как положительного результата это не даст, только проблемы со здоровьем. 200 г смеси дают эффективности не больше, чем 100 г, но могут вызвать побочные реакции.
Как принимать домашний гейнер
Если принимать гейнер не представляется возможным, то на помощь приходит домашний вариант гейнера с хорошими показателями эффективности.
Рецепт домашнего коктейля гейнер
Ингредиенты по рецепту:
- Молоко – 150 мл.
- Банан – 1/2 ч.
- Сок лайма – 1 ст.л.
- Мёд – 1 ст.л.
- Творог с пониженный % жирности – 100 г.
Процесс приготовления:
- Молоко заливается в миксер. Банан очищается от шкурки, натирается на тёрке или мелко нарезается. Выдавливается сок лайма. В основной ёмкости миксера следует смешать все ингредиенты до однородности, и появления небольшого количества пены.
- В такие коктейли для вкуса добавляют ваниль или какао-порошок. По густоте домашний гейнер напоминает йогурт.
Если включить в своё питание регулярный приём гейнера, то результат не придется долго ждать. Положительные изменения в объеме мышечной массы будут видны быстро, мышцы станут упругими и подтянутыми. Тело начнет активнее работать и меньше уставать. Хорошо сочетается с молоком, кефиром, соками, водой. Нельзя заливать гейнер кипятком, так как добавка теряет свои ценные белковые свойства.
852
