Как плавать брассом

Плавание подвластно практически всем группам населения. Научиться плавать не так сложно, как кажется. Основной рекомендацией будет не бояться учиться. Сначала разбирается теоретический материал, и только потом используется на практике. В статье представлен один из нескольких основных видов плавания под названием “брасс”, то есть “перемешивать” с французского языка. Этот стиль отличается от других плаванием в воде без выхода конечностей над поверхностью воды. Пловец гребет под водой, захватывая воздух между гребками.

1

Как плавать брассом – старт

• Стартовать можно греб-стартом или трэк-стартом. Греб-старт – это техника, которая заключается в захвате пловцом руками тумбочки. Для того чтобы достичь высоких соревновательных показателей следует правильно выполнить технику старта. Стопы пловца располагаются на краю тумбы, тело наклонено ближе к коленям, они играют роль пружины и находятся в согнутом положении. При наклоне вперед вес пловца идет на носки, не на пятки. Важно держать равновесие до вхождения в воду, для этого нужна хорошая гибкость тела. После свистка пловец поднимает руки и выстреливает в воду. Отталкивание от тумбочки с помощью рук и ног дает брассисту определенно преимущество в сокращении времени старта.
• Трэк-старт более устойчивый. Можно переносить вес вперед и назад. При старте с переносом веса назад есть шанс сделать сильнее рывок. Основа трэк-старта: одна нога ставится вперед на край тумбы, вторая находится позади. Ноги на расстоянии друг от друга не менее 15 см, но не более 30 см. Голова смотрит вниз, при свистке руки поднимаются и направляются перед собой.

2

Как плавать брассом – движения руками

После старта пловец начинает двигаться. Начало движения руками – два симметричных гребка наружу, внутрь и возврат рук в начальную точку для повторения действия.

• Гребок наружу – руки глубоко входят в воду, разводятся по сторонам, ладони смотрят наружу. Руки не сгибаются в воде, идут параллельно горизонтальной поверхности.
• Гребок внутрь – кисти рук разводятся, ладони смотрят вниз, происходит отталкивание воды назад. Движение идет до плеч, далее ладони идут в точку соприкосновения на груди, локти разводятся по бокам тела и начинается новый гребок наружу.
• Возврат – точка перехода рук в районе груди. Гребок внутрь, то есть отталкивание есть самой быстрой частью движения рук в брассе.

3

Как плавать брассом – движения ногами

Во время гребка руками начинается движение ног. Ноги сгибаются в коленях, таким образом подтягиваясь к тазу. Ступни ног разводятся носками по сторонам. В этот момент происходит толчок ног от воды. После идет скольжение пловца по воде, вытягивание тела для лучшего прохождения.

4

Как плавать брассом – дыхание

Пловец начинает хватать воздух в момент, когда его тело приподнимается над водной гладью. Вдох делается глубоким через ротовую полость. Момент выскакивания над водой наступает после подтягивания локтей к туловищу и отталкивания от воды. Фаза выдыхания пловца происходит при скольжении.

5

Как плавать брассом – движения корпуса

Во время плавания в этой технике брассист находится под водой лежа на груди. Минусы плавания брассом заключаются в том, что конечности движутся под водой немного медленнее, чем в остальных техниках. Зато плавание брассом дает некоторые преимущества, это тихий ход и возможность обзора. Корпус практически не совершает никаких движений и почти не помогает плаванию. Развитие скорости происходит за счет отталкивания руками и ногами от воды. Корпус немного помогает во время выныривания пловца за глотком воздуха, давая выталкиваться плечам. Голова во время плавания смотрит вниз и вперед во время выныривания. Спина параллельна воде.

6

Как плавать брассом – повороты

Поворот происходит перед бортиком. По факту нужно дотронуться обеими руками о бортики и провернуться, достигая горизонтального положения для дальнейшего движения. Перед бортом одна рука идет вперед, делает касание, её догоняет вторая. Происходит группировка ног, отталкивание со скольжением на груди, и продолжением движения со всплытием за воздухом.

При сведении рук на груди нужно, чтобы ноги некоторое время сохраняли расслабленное положение. Важную роль играет плечевой пояс, его колебания должны быть сведены к минимуму. Чем больше брассист подтягивает пятки к попе, тем больше у него получается длина толчка от воды. Ноги нужно разводить в коленях при подтягивании. Носки должны смотреть вниз. Чем шире будут разведены ноги, тем больше будет захвачено воды, тем сильнее будет толчок.