Как питаться, чтобы набрать мышечную массу

В мире достаточно много людей, которые хотят сбросить лишний вес. Но есть и такие, кому хочется этот самый вес набрать, причем правильным способом. Правильный способ – это набор мышечной массы. Для этого необходимо заниматься спортом и правильно питаться. Если вам интересно, как питаться, чтобы набрать мышечную массу, предлагаем прочитать полезную информацию.

1

Как питаться, чтобы набрать мышечную массу – белок

Для того, чтобы нарастить мышцы, необходимо обеспечить их строительным материалом, то есть белком. Если в рационе будет нехватка белка, то никаких мышц не ждите. Чтобы рассчитать правильное количество белка, необходимого для употребления конкретно вам, воспользуйтесь простым расчетом. Умножьте 1,5 г белка на массу вашего тела. Полученное количество вам необходимо употреблять ежедневно. Белок есть в таки продуктах: яичный белок, говядина, куриное белое мясо, индейка, творог, рыба, орехи. Есть белок можно в течение всего дня, но синтез белка происходит ночью. Чтобы белок лучше усвоился, скушайте вечером определенную дозу белка, например, творожок.

2

Как питаться, чтобы набрать мышечную массу – замените вредные углеводы полезными

Углеводы являются превосходным источником энергии, но только в том случае, если они полезные. Ешьте крупы, отруби и фрукты. Исключите из своего рациона газировку и сладости. Углеводы употребляйте в первой половине дня, желательно больше скушать утром. После 18.00 углеводы употреблять вам уже не стоит.

3

Как питаться, чтобы набрать мышечную массу – дробное питание

Наращивая мышечную массу, вы должны питаться дробно, то есть понемногу, но часто. Как минимум, от четырех раз в день до шести. Три раза вам стоит есть хорошо, и несколько раз дозаправить организм полезным перекусом. За час до тренировки съешьте углеводы, после тренировки ни в коем случае не голодайте, в течение часа скушайте углеводы и витамины.

4

Как питаться, чтобы набрать мышечную массу – подсчитывайте калории

По поводу калорий все просто, при наращивании массы употребляйте калорий больше, чем тратите. Заведите себе таблицу калорийности пищи и ведите пищевой дневник. Лишних калорий также много быть не должно, около 500 будет достаточно. Не забывайте, что калории должны быть набраны с помощью полезной пищи.

5

Как питаться, чтобы набрать мышечную массу – употребляйте воду

Пейте воду постоянно в течение дня, не давайте организму обезвоживаться. Речь ведется именно о воде, компоты, соки не в счет. Вода также является питанием для ваших мышц, поскольку мышечные волокна состоят из воды на 85%.

6

Как питаться, чтобы набрать мышечную массу – спортивное питание

Если вы не в состоянии съесть много белка, либо ритм жизни не позволяет так питаться, на помощь придет спортивное питание. Для набора мышечной массы необходимы протеин и гейнер и креатин. Кратко по каждому: протеин – высушенный белок, гейнер – углеводы, креатин – вещество, содержащееся в клетках животных и человека, помогает строению тканей. Производителей необходимо выбирать проверенных, чтобы спортивное питание было эффективным.

Если правильно тренироваться и питаться, то через месяц можно набрать мышечной массы около 1% от общей массы вашего тела. Все зависит только от вас!