Как накачать ноги девушке

В современном мире любая женщина мечтает о не только стройных, а и о  накаченных ногах. Поэтому не лишним будет узнать некоторые  рекомендации и советы по поводу наращивания мышц. Если вы будете хорошо информированы, то накачать ноги не составит труда.

Тренировки не приведут ни к каким результатам, если человек неправильно питается. Поэтому сочетать занятия спортом нужно с правильным сбалансированным питанием. Еще очень важна регулярность нагрузок. Позанимавшись несколько раз с большим перерывом, вы не получите желаемого результата. Необходимо придерживаться системы. Для этого потребуется составление графика занятий, который подходит вам. Перед тем как приступать к упражнениям для ног, нужно разогревать мышцы – это вращение стопы, наклоны в разные стороны. Благодаря этому можно избежать растяжения мышц.

1

Как накачать ноги девушке – приседания

Для выполнения этого упражнения нужно поставить стопы немного шире таза, при этом спину немного выгнуть. Положить на плечи бодибар и начинать приседать. Также можно использовать штангу, вес которой зависит от степени вашей подготовки. Для начала можно выполнять движения без отягощения, постепенно увеличивая нагрузку с 40 до 100 приседаний. Во время упражнений важно следить за каждым движением. Так, колени не должны выходить за уровень носков, а опускать таз нужно до прямого угла в колене.

Нагрузка в большей степени ориентирована на четырехглавую мышцу бедра, на большую мышцу ягодицы, а также двуглавую мышцу бедра.

Благодаря этому упражнению можно эффективно проработать нижнюю часть тела в условиях дома, при этом отлично прорабатываются ягодичные мышцы.

2

Как накачать ноги девушке – выпады вперед

Делая выпады нужно следить, чтобы две ноги сгибались под прямым углом в коленке. На выдвигаемую ногу переносится вес тела, а задняя нога нужна для поддержки. Выполняя упражнения, нельзя ударять коленом о пол. Туловище должно держаться ровно, а колено не выступать за пределы пальцев ног.

Классические выпады в стороны считаются эффективным упражнением для наращивания мышц. В этом случае главный акцент идет на квадрицепс и мышцу ягодицы.

3

Как накачать ноги девушке – разгиб бедра

• Для упражнения нужно принять положение лежа. Затем облокотиться на область предплечья, а ноги при этом поставить на колени. Проследить за тем, что на спине не было прогибов.
• Поднять ногу, которая согнута в колене до тех пор, пока область бедра не образует ровную линию с туловищем. Пяткой нужно тянуться в потолок. Также можно вешать утяжелители на ноги.
• Помните, нельзя инерционно выкидывать ноги наверх. При каждом упражнении нужно чувствовать все мышцы.

4

Как накачать ноги девушке – движения бедра лежа на боку

• Для упражнения нужно лечь на бок на пол и упереться на локоть. Рука, которая оказалась вверху, поместить в области живота. Ногу, которая вверху, согнуть и упереться на нее в пол. Нижнюю ногу обратить вверх и пяткой пытаться достать в потолок.
• Поднимать ногу нужно как можно выше, не натягивая носок. Выполняя движение, нужно прочувствовать напряжение в области внутренней поверхности бедра.
• В обычной жизни эти мышцы практически не задействованы, поэтому это упражнение имеет огромное значение. Составляя гармоничную программу для ног, важно учитывать все главные мышцы нижних конечностей.

5

Как накачать ноги девушке – подъем на полупальцы

Для того чтобы икры были подтянутыми, более выраженными и привлекательными, нужно подниматься на переднюю часть стопы, чтобы пятки не касались пола. Упражнение можно выполнять рядом с возвышенностью, например, степ-платформой либо порогом дома. В этом случае двигательная амплитуда на мышцы икр будет больше. Достаточно тратить ежедневно по 20 минут на подобное упражнение и через некоторое время вы достигнете желаемого результата.

6

Как накачать ноги девушке – бег

Если вы решили накачать ноги, то сразу брать дистанцию в 5 км нельзя. Для начала нужно бегать трусцой, потом ускоренным шагом и только потом ставить рекорды.

Благодаря этим элементарным упражнениям, вы сможете в домашних условиях накачать свои ноги. Интенсивность подходов зависит от вашей подготовки. Через несколько месяцев ежедневных тренировок вы увидите изменения, а это значит, что скоро мечта о стройных подтянутых ножках сбудется.

Помните, вы должны получать удовольствие от тренировок. Для того чтобы накачать ноги нужно отказаться от использования лифта или общественного транспорта, а больше ходить пешком.