Как избавиться от страха

Для человека страх всегда был естественным защитным механизмом, помогающим выживать в экстремальных условиях. Этот животный инстинкт заставлял организм работать на пределе возможностей, когда сталкивался лицом к лицу с опасностью. Сегодняшние реалии таковы, что страх из помощника превратился во внушительный блокиратор наших возможностей. Именно он мешает нам выбить повышение зарплаты, отстоять свои интересы и познакомиться с понравившемся человеком. Так как же избавиться от страха навсегда и начать дышать полной грудью?

1

Причины появления страха

Конечно, нельзя полностью отказываться от чувства страха – в некоторых ситуациях он просто необходим. Благодаря ему мы стараемся обходить стороной подозрительные закоулки и шумные пьяные компании, но в остальном страх – это тормоз. Главное понять простую истину – если вы не стоите на краю пропасти, не столкнулись в лесу с разъяренным волком и вас не удерживают в плену, то причины ваших страхов в голове.

И появляются они там не просто так. Вообще все психологические проблемы, а повышенная тревожность и необоснованный страх относятся именно к ним, родом из детства. Люди, которые бесстрашно прыгают с парашютом и с удовольствием общаются с незнакомцами обычно воспитывались в условиях доверия и равновесия. Их родители излучали спокойную уверенность, не тряслись над каждой маленькой царапинкой и уж тем более не теряли самообладание из-за новостей по телевизору. Но увы, в постсоветском пространстве таких семей были единицы. Поэтому и выросло поколение людей, у которых с молоком матери выработалась привычка бояться.

Если страхи превращают вашу жизнь в череду тревожных сигналов и потеющих ладоней, то это не защитная функция организма, а серьезное невротическое расстройство. С помощью следующих способов вы сможете справится с ними самостоятельно и навсегда обрести контроль над своими чувствами.

2

”Страх всегда кажется большим издалека”

Прежде чем искоренять любой вид страха, нужно понять, что вызывает в вас тревогу. Чаще всего мы испытываем беспокойство перед будущим – боимся за детей, родителей, за самого себя. Чтобы уменьшить любой страх прежде всего необходимо его осознать, разобраться в глубинных причинах возникновения тревоги.

Опишите сначала устно, потом в письменной форме свои страхи. Используйте простые предложения и слова, не нужно на несколько страниц описывать свои переживания, просто констатируйте факт страха. Теперь нужно прочитать написанное и прочувствовать какие образы, ощущения и даже звуки вызывает прочитанное. После этого нужно повторить данный алгоритм в обратном порядке – услышать, прочувствовать и снова записать свою тревогу одним предложением.

Этот способ поможет осознать свой страх и значительно снизить интенсивность переживаний перед неизвестностью.

3

Уверен = бесстрашен

Вы замечали, что уверенные с себе люди так редко чего боятся? Поэтому, прежде чем бороться со страхами, начните нести ответственность за свои поступки, свое будущее и любыми способами повышайте самооценку.

Тревожный человек больше всего на свете боится потерять контроль над жизнью. Чтобы в полной мере ощутить этот контроль, пробуйте себя в самых разных сферах, намеренно сталкивайтесь лицом к лицу со своими ужасами. Боитесь знакомиться с новыми людьми? Прямо сейчас подойдите к симпатичному мужчине и заведите беседу. Даже если он откажет в знакомстве, вы увидите, что никакой катастрофы не произойдет.

Начните принимать решения и не сомневаться в них. Купили новую одежду? Принесли домой, оторвали ярлычки и ни у кого не спрашивайте совета. Решили провести выходные дома за просмотром сериала? Не соглашайтесь ни на какие уговоры выйти из дома в ближайшие 24 часа, если это не входило в ваши планы.

4

Здесь и сейчас

Для тех, кто страшится будущего и всевозможных трагедий в нем, лучший способ избавиться от страхов – начать жить настоящим. Жить “здесь и сейчас” позволит вам не только не переживать о будущем, но и не спотыкаться о груз прошлого. Но, на самом деле, этот простой совет не так то прост к выполнению. Мы постоянно живем с миллионом мыслей и тревог в голове и все они подпитывают наши страхи.

Практика осознанного дыхания научит вас жить в сегодняшнем моменте и распрощаться со страхами. Для этого совсем необязательно садится в позу лотоса и вообще замирать на месте. Эти упражнения можно делать даже во время прогулки и езды на рулем.

Перед каждым вдохом мысленно произнесите: “Я осознаю, что делаю вдох.” А перед выдохом :” Я осознаю, что делаю выдох”. Так вы научитесь сосредотачиваться на моменте и сумеете бороться с тревожными мыслями.