A KEGEL gyakorlati terhes nők számára - végrehajtási mód

Távolítsa el és felgyorsítsa a szülési álmok folyamatát minden jövőbeni motley. Ez úgy valósítható meg, elkészíti a szükséges izmok a medencefenék alján. A tartós nők számára a Kegel gyakorlatok segítségével megtanuljuk a szülés folyamatában részt vevő izmokat, rugalmasabbá és erősen. Tekintsük a végrehajtó eljárást ezek a gyakorlatok, megvitatják javára mindegyikre.

A felsorolt \u200b\u200bfeladatok végre csak az izmok a medencefenék, próbálkozzon más izmok folyton nyugodt órákon. Megjegyezzük rögtön, hogy a javasolt gyakorlatok bármelyikét időnként különböző pózokban kell elvégezni: állva, hazudik, ülve.

Vágja magát kényelmesen, feküdt a hátán, vagy ül a kanapén (a városi közlekedésben, a boltban, még az irodában, még a munkahelyen is), enyhén lábbal, és erősen feszültség az izmok, mintha késleltetné vizelés. Tartsa az izmokat ebben a helyzetben 10 másodperc alatt. Zökkenőmentesen lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot többször 15 másodperc alatt. Ez a gyakorlat hasznos mind a generikus folyamat egyszerűsítésére, mind a vagina izmainak gyors helyreállítása a szállítás után.

A második gyakorlat sokkal bonyolultabb. Üljön a lótuszpozícióban (vagy hozzávetőlegesen). Zárja be a szemét, és képzelje el a hüvelyét, mint egy házat több emeleten (minimum 3). Most próbálja emelni a „padló” az izmokkal, elhúzódó néhány másodpercig mindegyiken. Amikor eljutsz a felső ponthoz, indítsa el ugyanazt a lassú származást, ismét pihenjen a "emeleten". Az ilyen edzés első néhány napja meglehetősen nehéz lesz. De egy hét múlva elfelejtené a nehézségeket, és még az eredményt is érzi. A szülés kivételével ez a gyakorlat jól működik a szexuális szférában, és világosabb orgazmust csinál mind a legtöbb nő, mind férfiak.

Ezt a gyakorlatot gyors ütemben hajtják végre hullámszerű mozgásokkal. Gyorsan törölje a hüvely izmait, ugyanúgy, mint amilyen gyorsan lazítson, és azonnal megtörje az anális lyukat. Most pihenjen végbélnyílás, törölje a hüvelyet, és pihenjen. Néhány másodperc múlva a pihenés megismétli a gyakorlatot. Rendszeresen végezzen ilyen edzést, megtudhatja, hogyan kell megfelelően irányítani az izmokat a szülésben, ami jelentősen felgyorsítja a magzat kiutasításának folyamatát. Kiváló, ha merészelhetsz olvasni vagy nézni kedvenc transzferét.

Az utolsó gyakorlat helyesen tanít. Ennek az egyszerű edzésnek a tudatlanság a szülés során a perineum és a hüvely belső és külső szakadásához vezet, késlelteti a szülés folyamatot, és erősen kimeríti a nőt. Tehát a belek és a húgyhólyag előtétele, simán próbálja meg, mint a kiszáradási folyamatban. Pihenjen és próbálja újra. Fontos, hogy a perineum és a medencék izmai, és ne arcolódjanak. Ne késleltesse a levegőt, éppen ellenkezőleg, éles kilégzést tesz minden gyorsan.

Összefoglalva, megjegyezzük, hogy a tartós nők terhes nőkre gyakorolt \u200b\u200bgyakorlata csak a gynecológusod engedélyével lehetséges. Ha nincsenek ellenjavallatok, akkor kezdődik az osztályok a terhesség első hetei közül, és ne állítsa le a születést. FONTOS ELŐÍRÁS - 16 hét elteltével, gyakorolja az ülő helyzetben, állva vagy oldalán (nem a hátán), hogy elkerülje a magzat nyomását az üreges vénán. Rendszeres osztályok, mint a torna segít könnyen megoldhatja a terhességgel, jelentősen felgyorsítja a helyreállítás munkaerő izmok, és az is észrevehetően javítja a szexuális élet a szülés után.