چگونه اسیدهای آمینه را مصرف کنید. اسیدهای آمینه

شما قبلا ورزش را به اندازه کافی طولانی انجام داده اید، اما هدف شما این نیست که از بدن ورزش حمایت نکنید، بلکه بیشتر؟ به عنوان مثال، برخی از مردم اهداف را دنبال می کنند: برای تکان دادن هالف، وزن آن بسیار چشمگیر خواهد بود، کسی می خواهد نرخ های خود را در حال اجرا بهبود بخشد، و کسی فقط می خواهد به بهبود بدن، درصد و کیفیت عضلانی که در آن آنها را به دست آورد باعث تحسین اطراف می شود. همه این اهداف کاملا قابل دستیابی هستند، به ویژه اگر شما مواد غذایی مناسب تغذیه و لوازم جانبی را برای آموزش های مشتاق و به ویژه اسیدهای آمینه اضافه کنید.

1
اسیدهای آمینه چیست؟

ارزش شروع با این واقعیت است که اسیدهای آمینه محصولی هستند که در هر ورزش به ارزش قابل توجهی داده می شود، زیرا آنها می توانند به شما در هر دو جهت، قدرت و زیبایی شناختی کمک کنند. این از اسیدهای آمینه شامل پروتئین ها است. در نتیجه، اسیدهای آمینه در حال حاضر مفید هستند، زیرا آنها اثر بازگردانی بر روی بدن دارند، که پس از آموزش تقویت آن، کمک به تولید مناسب هورمون ها و آنزیم ها کمک می کند. بسته به نوع اسید آمینه، آنها می توانند بر روی یا دیگر متمرکز شوند.

بدون شک - پس از بالا، واضح است که اسیدهای آمینه اثر مثبتی بر بدن یک ورزشکار دارند. اما چگونه آنها را برای رسیدن به حداکثر نتیجه به دست آورید؟ بیایید سعی کنیم پاسخی به این سوال پیدا کنیم.

شایان ذکر است که اسید آمینه لازم نیست که فرم خالص خود را به دست آورد، آنها را می توان از مواد غذایی ساده و مفید دریافت کرد. در اینجا فقط برخی از اسیدهای آمینه در آن در حجم بسیار کوچک است. برای مثال، کراتین، که عمدتا در گوشت موجود است، بردارید. این امر به افزایش ضروری قدرت ورزشکار کمک می کند. این فقط اگر شما سعی می کنید یک دوز روزانه گوشت را دریافت کنید، حدود 7-8 کیلوگرم وجود خواهد داشت. در روز به همین دلیل برخی از اسیدهای آمینه باید به عنوان یک افزودنی ورزشی گرفته شوند.

2
قوانین دریافت اسیدهای آمینه

در طول تمرین، حتی متوسط \u200b\u200bشدت، بدن حدود 80 درصد از اسیدهای آمینه را در بدن صرف می کند. به منظور حذف حداکثر کارایی از پذیرش اسید آمینه، ابتدا باید بدانید که نوع این ماده چیست.

Nuance این است که اسیدهای آمینه وجود دارد که فرد را به حداکثر اثر پذیرش آنها از صبح به Skushk می دهد، کسانی هستند که باید قبل یا بعد از تمرین گرفته شوند، برخی باید در هر دو مورد و برخی از قبل از خواب قرار گیرند یا در طول روز. قبل از دادن پاسخ نهایی به سوال دریافت اسیدهای آمینه، ارزش آن را به آنچه که آنها هستند، ارزش دارد.

3
چه اسیدهای آمینه از خارج مورد نیاز است

واقعیت این است که بدن ما می تواند به طور مستقل برخی از اسیدهای آمینه را تولید کند. اما با گروه دوم پیچیده تر - آنها باید از خارج به دست آورد. حدود 20 نوع عمده از اسید آمینه وجود دارد، 9 مورد از آنها ضروری است. این اسیدهای آمینه باید از خارج به دست آید، اما نام آنها BCAA.

این یک مجموعه پیچیده از اسیدهای آمینه ضروری است. احتمالا شما قبلا درباره BCAA شنیده اید. و تعجب آور نیست، زیرا نفع آنها نمی تواند بیش از حد باشد. اکثر ورزشکاران حرفه ای این اسیدهای آمینه را در تمام طول سال می گیرند.

4
بهترین زمان برای اسیدهای آمینه

برای سرعت بخشیدن به فرآیند لاغری، توصیه می شود که صبح، قبل و بعد از تمرین، مجتمع های اسید آمینه را مصرف کنید.
اگر شما یک توده عضلانی اولویتی از اندازه های چشمگیر داشته باشید، BCAA به شما کمک خواهد کرد که آن را در هنگام مصرف 2 بار در روز انجام دهید: قبل و بعد از آموزش.
با توجه به پذیرش اسید آمینه های فردی، مانند L- کارنیتین، کراتین و غیره، شما باید با مربی خود چک کنید.