شنا تقریبا تمام گروه های جمعیت است. یادگیری شنا به اندازه کافی دشوار نیست. توصیه اصلی نمی ترسد یاد بگیرد. اول، مواد نظری متمایز است، و تنها پس از آن در عمل استفاده می شود. این مقاله یکی از چندین نوع اساسی شنا به نام "برنج" را ارائه می دهد، یعنی "تکان دهنده" از فرانسه. این سبک متفاوت از سایر شنا کردن آب بدون خروج از اندام های بالای سطح آب است. شناگر شناور زیر آب، گرفتن هوا بین پیچ و تاب.
چگونه به شنا کردن با دم - شروع
- شما می توانید شروع کنید راک شروع کردن یا شروع مسیر. راک شروع کردن - این یک تکنیک است که در ضبط جداول کنار تخت قرار دارد. به منظور دستیابی به شاخص های رقابتی بالا، شما باید به درستی تکنیک شروع را اجرا کنید. شمشیر شناگر در لبه نیمکت قرار دارد، بدن به زانوها نزدیک تر می شود، آنها نقش بهار را بازی می کنند و در موقعیت خم هستند. هنگام چرخش به جلو، وزن شناگر به جوراب می رود، نه بر روی پاشنه. مهم است که قبل از ورود به آب، تعادل را حفظ کنید، زیرا شما نیاز به انعطاف پذیری بدن دارید. پس از سوت، شناگر اسلحه خود را بالا می برد و به آب می رود. ریزش از میز کنار تخت با کمک دست ها و پاها به طور قطع به Brasserist قطعا مزیت در کاهش زمان شروع.
- شروع مسیر پایدار تر شما می توانید وزن را به جلو و عقب حمل کنید. هنگام شروع از انتقال وزن، فرصتی برای ایجاد یک حرکت قوی تر وجود دارد. پایه شروع آهنگ: یکی از پا به جلو بر روی لبه کابینه قرار داده است، دوم پشت است. پاها در یک فاصله از یکدیگر حداقل 15 سانتی متر، اما نه بیش از 30 سانتی متر است. رئیس به نظر می رسد، زمانی که سوت در حال افزایش است و در مقابل از آنها ارسال می شود.
چگونه به شنا توسط دم - حرکت را با دست
پس از شروع، شناگر شروع به حرکت. آغاز جنبش را با دست خود را - دو قایقرانی متقارن بیرون، داخل و بازگشت دست در نقطه شروع به تکرار عمل.
- قایقرانی - دست ها عمیقا آب را وارد کنید، پرورش اطراف، کف دست نگاه کردن. دست در آب خم نیست، آنها موازی با سطح افقی می باشد.
- ریج در داخل - دست قلم مو در لوحه، کف دست نگاه کردن، دافع آب رخ می دهد. جنبش می رود به شانه، سپس کف دست رفتن به نقطه تماس در قفسه سینه، آرنج ها در دو طرف بدن و ضربه های جدید پرورش آغاز می شود خارج.
- بازگشت - نقطه گذار از دست در ناحیه سینه. ریج در داخل، این است که، دافعه در بیشتر قسمت ها به سرعت از حرکت دست در برنج است.
چگونه به شنا توسط پرورش - حرکت پاها
در طول دست پیچ حرکت پاها شروع می شود. پا در زانو خم، در نتیجه کشیدن تا به لگن می باشد. پا پا توسط جوراب اطراف تربیت. در این لحظه، گام از پاها را از آب رخ می دهد. پس از شناگر است که هواپیمای بی موتوری پرواز در امتداد آب، کشیدن بدن برای عبور بهتر است. 
چگونه به شنا توسط پرورش - تنفس
شناگر شروع به گرفتن هوا در لحظه ای که بدن خود را بالا سکته مغزی آب مطرح شده است. دم عمیق از طریق دهان ساخته شده است. لحظه ای از ظاهر بیش از آب پس از کشیدن تا آرنج به بدن و دافعه از آب رخ می دهد. بازدم مرحله شناگر زمانی رخ می دهد کشویی. 
چگونه به شنا توسط دم - حرکت مورد
در طول شنا کردن در این روش، brassist زیر آب دراز کشیده بر روی قفسه سینه. معایب شنا دم که اندام در زیر آب حرکت کمی آهسته تر از روش های دیگر. اما دم Brasssum می دهد برخی از مزایا، یک حرکت آرام و امکان بررسی است. بدن عملا هر گونه حرکت ایجاد نمی کنند و به سختی کمک می کند تا شنا. توسعه سرعت رخ می دهد به دلیل دافعه با دست و پا از آب است. بدن را کمی کمک می کند تا در طول dynamus از شناگر پشت نفس از هوا، به هل دادن شانه ها. رئیس است که به دنبال پایین و جلوتر در طول شنا در طول غواصی. برگشت به آب موازی. 
چگونه به شنا توسط دم - نوبت
چرخش در مقابل طرف رخ می دهد. در واقع، شما نیاز به لمس هر دو دست در مورد پرواز و چک، رسیدن به یک موقعیت افقی برای حرکت بیشتر است. قبل از هیئت مدیره، از یک سو به جلو می رود، باعث می شود لمسی، catchies یک ثانیه. یک گروه از پاها، دافعه با یک لغزش بر روی قفسه سینه، و تداوم جنبش با یک آمبولانس در پشت هوا وجود دارد.
هنگامی که دست کشیده بر روی قفسه سینه شما نیاز به ترک پاها در حالی که برای ذخیره موقعیت آرام. کمربند شانه نقش مهمی ایفا می کند، نوسانات آن باید به حداقل برسد. بیشتر bragsist کشد پاشنه به پاپ، بیشتر از آن که معلوم طول شوک از آب است. پا نیاز به زمانی که سفت به دم شود. جوراب باید نگاه. گسترده تر از پاها طلاق خواهد شد، آب بیشتری را دستگیر خواهد شد، قوی تر خواهد شد فشار.
362
