چگونه می توان برای به دست آوردن توده عضلانی. تغذیه مناسب برای مجموعه ای از توده عضلانی

بسیاری از مردم در جهان وجود دارند که می خواهند وزن خود را از دست بدهند. اما کسانی هستند که این وزن را برای تایپ می خواهند و راه درست را می خواهند. روش صحیح مجموعه ای از توده عضلانی است. برای انجام این کار، شما باید ورزش کنید و درست بخورید. اگر شما علاقه مند به چگونگی خوردن برای به دست آوردن توده عضلانی هستید، ما پیشنهاد می کنیم اطلاعات مفید را بخوانیم.

1
نحوه خوردن به نمره توده عضلانی - پروتئین

به منظور افزایش عضلات، لازم است اطمینان حاصل شود که مواد ساختمانی آنها، یعنی پروتئین است. اگر رژیم غذایی کمبود پروتئین باشد، پس هیچ عضله صبر نکنید. برای محاسبه مقدار صحیح پروتئین مورد نیاز برای استفاده به طور خاص، از محاسبات ساده استفاده کنید. ضرب 1.5 گرم پروتئین بر روی توده بدن خود را. نتیجه شما نیاز به خوردن روزانه. پروتئین در همان محصولات است: سفید پوستان تخم مرغ، گوشت گاو، گوشت سفید مرغ، ترکیه، پنیر خامه ای، ماهی، آجیل. یک پروتئین در طول روز وجود دارد، اما سنتز پروتئین در شب اتفاق می افتد. به طوری که پروتئین بهتر آموخته شده است، ما یک دوز خاص پروتئین را در شب، به عنوان مثال، پنیر کلبه داریم.

2
چگونه برای خوردن برای به دست آوردن توده عضلانی - جایگزین کربوهیدرات های مضر

کربوهیدرات ها منبع خوبی از انرژی هستند، اما تنها اگر مفید باشند. خوردن غلات، سبوس و میوه. از رژیم غذایی شما و شیرینی ها را حذف کنید. مصرف کربوهیدرات ها را در نیمه اول روز مصرف کنید، صبح بخیر بیشتر بخورید. پس از 18.00 کربوهیدرات برای استفاده از شما دیگر.

3
چگونه می توان برای به دست آوردن توده عضلانی - غذای کسری

افزایش توده عضلانی، شما باید به طور جزئی بخورید، به تدریج، اما اغلب. حداقل، از چهار بار در روز به شش. سه بار شما باید بخورید، و چندین بار برای استفاده از بدن با یک میان وعده مفید استفاده کنید. برای یک ساعت قبل از آموزش، مصرف کربوهیدرات ها، پس از تمرین، در هیچ موردی گرسنه نیست، برای یک ساعت ما کربوهیدرات ها و ویتامین ها داریم.

4
نحوه خوردن به نمره توده عضلانی - شمارش کالری

با توجه به کالری، همه چیز ساده است، هنگام ساخت وزن، استفاده از کالری بیش از صرف. یک میز غذای کالری خود را دریافت کنید و یک دفتر خاطرات غذایی را هدایت کنید. چنین کالری ها نباید زیاد باشد، حدود 500 کافی خواهد بود. فراموش نکنید که کالری ها باید با غذای مفید به دست آورند.

5
چگونه به خوردن به نمره توده عضلانی - استفاده از آب

نوشیدن آب دائما در طول روز، بدن را خشک نکنید. این در مورد آب، کمپوت، آبمیوه ها حساب نمی شود. آب نیز برای عضلات شما قدرت است، زیرا فیبرهای عضلانی از 85٪ آب تشکیل شده است.

6
چگونه می توان برای به دست آوردن توده عضلانی - تغذیه ورزشی

اگر شما قادر به خوردن مقدار زیادی پروتئین نیستید، یا ریتم زندگی به من اجازه نمی دهد که خیلی بخورم، تغذیه ورزشی به نجات خواهد آمد. برای مجموعه ای از توده عضلانی نیاز به پروتئین و وانر و کراتین دارد. به طور خلاصه برای همه: پروتئین خشک - پروتئین خشک، Heiner - کربوهیدرات، کراتین - ماده ای که در سلول های حیوانی و انسان وجود دارد، به ساختار بافت کمک می کند. تولید کنندگان باید انتخاب شوند تا تأیید شود تا تغذیه ورزشی موثر باشد.