چگونه به نوشیدن کلسیم

کلسیم بیشتر مواد معدنی مهم است که طول می کشد در تشکیل بافت استخوان است. آن را به بدن با محصولات لبنی، برخی از سبزیجات و میوه های خشک می آید. در برخی موارد، به عنوان مثال، در دوران بارداری یا عدم تحمل پروتئین شیر، لازم است به قبول کلسیم در قالب قرص است. با این حال، که قابلیت هضم بالا است، قوانین برای استفاده از آن باید به دنبال.

1

چگونه به درک که بدن فاقد کلسیم

مواد معدنی مورد نیاز است برای حفظ سلامت دندان ها، زیبایی و قدرت مو، صفحات ناخن. این به روز رسانی بافت استخوان و خون کمک می کند تا به طور کامل منعقد. اگر این ماده در بدن، حملات آریتمی، درد عضلانی کافی نیست، مفاصل صدمه می انفجار از لثه. گاهی استفراغ ممکن است رخ دهد، یبوست غیر منطقی، تحریک پذیری، و با کمبود به شدت انتظار - بی خوابی و عدم تعلق در فضا است.

کلسیم اضافی بسیار نادر است. به درک که مواد معدنی در بدن بیش از حد در چنین نشانه هایی است:

• ضعف عضلانی؛
• تغییر شکل استخوان؛
• نقض هماهنگی؛
• استفراغ؛
• افزایش diuresque روزانه.

2

کلسیم برای کودکان و بزرگسالان - هنجارهای

قبل از شروع استفاده از کلسیم، شما نیاز به خود را آشنا با دوز روزانه توصیه می شود از مواد معدنی، که بستگی به سن:

• بچه ها (تا 6 ماه) - 200 میلی لیتر،
• بچه ها (6-12 ماه) - 260 میلی لیتر،
• کودکان (از 1 تا 3 سال) - 700 میلی لیتر،
• کودکان (از 3 تا 8) - 1000 میلی لیتر،
• کودکان (از 8 تا 18 سال) - 1300 میلی لیتر،
• بزرگسالان - 1200 میلی لیتر،
• زنان باردار و شیرده - 1300 میلی لیتر است.

مهم! برای محاسبه مقدار کلسیم در روز، شما نیاز به تعداد چقدر معدنی شما را با غذا مصرف کنید، و کسری است برای پر کردن با قرص.

3

چه منجر به جذب پر از کلسیم

شرط واجب برای مکش طبیعی کلسیم در روده سنتز کافی از ویتامین D بنابراین، بسیاری آماده سازی کلسیم بلافاصله از ویتامین های D، به عنوان مثال، کلسیم D3 nomed و کلسیم D3 complivitis ساخته شده است.

با این حال، برای اطمینان از جریان ویتامین D کمک به استفاده از روغن ماهی، ماهی دریایی (ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، شاه ماهی)، روغن های مختلف کمک خواهد کرد. علاوه بر این، ویتامین D به طور فعال در بدن تحت تاثیر نور خورشید به طور فعال سنتز می شود.

مهم! حداکثر دوز کلسیم در روز - 800 متر. اگر یک دارو را برای مدت طولانی دارو مصرف کنید، این امر منجر به آسیب سمی بدن می شود.

4

راهنمایی های پذیرش کلسیم

• پذیرش کلسیم برای تنظیم منوی گاه به گاه فراهم می شود. این امر به ویژه مهم است که محصولات غنی از منیزیم و فسفر مانند آجیل، تخم مرغ، ماهی، سبزیجات را شامل شود.
• این فعالیت بدنی مهم است. جذب و توزیع کلسیم در سراسر بدن، در طول اعمال فیزیکی، به طور مولد بیشتر می شود.
• بسیاری از متخصصان توصیه می کنند اجتناب از شرایط استرس زا. آنها یک انتشار کورتیزول را تحریک می کنند که مکش کلسیم را مسدود می کند.
• بهتر است مواد مخدر را با سیترات سیترات مصرف کنید. در این فرم، کلسیم 2-3 برابر بیشتر جذب می شود.
• به منظور مواد معدنی برای رسیدن به خون، لازم است یک فلور طبیعی در روده حفظ شود. برای این شما باید از محصولات Fermente یا پروبیوتیک استفاده کنید.

سلامت خود را تماشا کنید و اولویت را به محصولات با کلسیم بالا بدهید. اگر شما نیاز به پر کردن کسری از مواد معدنی با کمک قرص، مطمئن باشید که با دکتر مشورت کنید.