در جهان مدرن، هر زن رویاهای نه تنها بلند و باریک، و مورد پاها وصله. بنابراین، آن را نمی خواهد اضافی برای یادگیری برخی از توصیه ها و راهنمایی در مورد ساختمان عضلانی است. اگر شما به خوبی آگاه است، سپس آن را دشوار است به پمپ پاهای خود را.
آموزش هیچ نتیجه منجر نمی اگر یک فرد نتواند. بنابراین، ترکیب ورزش با تغذیه مناسب و متعادل مورد نیاز است. نظم بارهای هنوز هم بسیار مهم است. پس از چند بار کار می کرد با یک استراحت بزرگ، شما به نتیجه مورد نظر را دریافت کنید. آن را به پایبندی به نظام ضروری است. این نیاز خواهد داشت طراحی تا برنامه از کلاس هایی که مناسب شما است. قبل از اینکه شما به تمرینات پا شروع، شما نیاز به گرم کردن عضلات - این چرخش پا است، دامنه در جهات مختلف. این می توانید جلوگیری از کشش عضلات است.
چگونه به پمپ کردن پای دختر - اسکات
برای انجام این تمرین، شما نیاز به قرار دادن پا لگن کمی گسترده تر، در حالی که به عقب کمی به تشدید است. قرار دادن بر روی شانه bodybar و شروع به چمباتمه زدن. شما همچنین می توانید یک نوار، که از وزن آن بستگی به درجه آماده سازی خود استفاده کنید. برای شروع، شما می توانید حرکات بدون بار انجام، به تدریج افزایش بار 40-100 اسکات. در طول تمرینات، مهم است که برای نظارت بر هر حرکت. بنابراین، زانو باید فراتر از سطح جوراب رفتن نیست، و لازم است به کاهش لگن را به گوشه ای مستقیم در زانو.
بار بیشتر بر روی عضلات چهار chapted ران متمرکز شده است، بر روی عضلات زیادی از باسن، و همچنین عضله دو سر ران می باشد.
با تشکر از این ورزش، ممکن است به طور موثر کار کردن قسمت پایین بدن در شرایطی از خانه، در حالی که عضلات دندانه دار کاملا خیس.
چگونه به پمپ کردن پای دختر - سقوط به جلو
ساخت حملات نیاز به اطمینان حاصل شود که دو پا در زاویه سمت راست در زانو خم شود. وزن بدن به پای منتقل، و پای عقب را به حمایت از مورد نیاز است. انجام تمرینات، شما می توانید زانو از کف برخورد کند. این نیم تنه باید هموار نگه داشته، و زانو می کند فراتر از انگشتان پاها عمل نمی کند.
حملات کلاسیک به احزاب یک تمرین موثر برای پسوند عضله در نظر گرفته. در این مورد، تمرکز اصلی بر روی است عضله چهار سر ران و عضلات باسن.
چگونه به پمپ کردن پای یک دختر - فلکس
- برای ورزش شما نیاز به دروغ موقعیت. سپس به منطقه ساعد را یاد بگیرند، و در همان زمان بر روی زانو خود را قرار داده است. دنبال واقعیت که هیچ انحراف در پشت وجود دارد.
- بالا بردن پا، که خم در زانو تا ران منطقه به شکل یک خط صاف با نیم تنه است. پاشنه باید به سقف کشیده می شود. شما همچنین می توانید وزن خود را روی پای آویزان می شود.
- به یاد داشته باشید، شما می اینرسیایی و نمی توانید بیرون انداختن پاها طبقه بالا. با هر تمرین شما نیاز به احساس تمام عضلات.
چگونه به پمپ کردن پای دختر - جنبش ران دروغ گفتن در سمت
- برای ورزش، شما نیاز به در سمت دروغ به طبقه و استراحت بر آرنج. دست، معلوم شد که به در بالای صفحه باشد، در شکم قرار داده است. پا است که در بالا، خم شدن و استراحت در آن را به زمین است. پای عقب به نوبه خود و سعی کنید به سقف است.
- آن را به منظور بالا بردن پا به عنوان بالا که ممکن است بدون کشیدن جوراب ضروری است. انجام حرکت، شما نیاز به احساس تنش در زمینه سطح داخلی ران می باشد.
- در زندگی معمول، این عضلات عملا درگیر نیست، به طوری که این تمرین این است اهمیت زیادی دارد. توسط constiting یک برنامه پا هماهنگ، مهم است را به حساب تمام عضلات اصلی اندام تحتانی.
چگونه به پمپ پای خود را به دختر - افزایش در نیمه winges
به منظور خاویار تنگ تر می شود، تلفظ تر و جذاب، شما نیاز به صعود جلوی پای به طوری که پاشنه از کف دست نزنید. ورزش می تواند در کنار تپه انجام، برای مثال، پلت فرم گام یا آستانه در خانه. در این مورد، دامنه حرکتی در عضلات ICR بیشتر خواهد شد. کافی است به صرف روزانه به مدت 20 دقیقه در تمرین مشابه و پس از مدتی شما را به نتیجه مورد نظر دست است.
چگونه به پمپ دختر پاهای خود را - اجرا
اگر شما تصمیم به پمپ پاهای خود را، شما می توانید بلافاصله فاصله 5 کیلومتر است. در ابتدا شما نیاز به اجرای یک ترسو، پس از آن یک گام شتاب و سوابق تنها پس از آن قرار داده است.
با تشکر از این تمرینات ابتدایی، شما می توانید پای خود را در خانه پمپ. شدت روش بستگی به آماده سازی خود را. بعد از چند ماه از تمرینات روزانه، شما تغییرات، به این معنی که به زودی رویای پاهای باریک-محکم بسته برآورده خواهد شد را مشاهده کنید.
به یاد داشته باشید شما باید به لذت بردن از آموزش. به منظور پمپ کردن پاها، شما نیاز به کنار گذاشتن استفاده از آسانسور و یا حمل و نقل عمومی، و راه رفتن بیشتر با پای پیاده.
351
