Για να παραμείνετε σε καλή κατάσταση και να αναπτύξετε τους μυς καθόλου, δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε τακτικά το γυμναστήριο, επειδή μπορείτε να επιλέξετε μια ενεργή αναψυχή στον εαυτό σας. Διάφορα κελύφη, μπαρ, οριζόντιες ράβδοι και τα σουηδικά τοιχώματα είναι καλό για αυτό κατάλληλο. Το κύριο πλεονέκτημα είναι η κινητικότητα. Τέτοια βλήματα μπορούν να εγκατασταθούν στην αυλή τους ή σε ένα ευρύχωρο δωμάτιο στο σπίτι. Τα παιδιά θα αρέσουν ιδιαίτερα την οριζόντια μπάρα, επειδή μπορεί να κρεμαστεί, να στρέψει και να ταλαντεύεται. Τα οφέλη του ξενώνα είναι για ενήλικες: Μάθετε πώς να τραβήξετε ή να χαλαρώσετε τη σπονδυλική στήλη, απλά κρέμονται στο crossbar. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε οδηγίες για τη δημιουργία οριζόντιας μπάρας στο σπίτι και στο δρόμο.
Όπου καλύτερα να εγκαταστήσετε την οριζόντια γραμμή
Στην ιδανική περίπτωση, το οριζόντιο μπαρ τοποθετείται στην αυλή σας σε μια απομακρυσμένη θέση, όπου δεν υπάρχουν αντικείμενα σε ακτίνα τριών μέτρων. Για λόγους ασφαλείας, είναι καλύτερο να σκεφτείτε εκ των προτέρων αν μια γάτα ή ένα σκυλί μπορεί να τρέξει εκεί - μπορεί να τερματίσει τον τραυματισμό για ένα κατοικίδιο ζώο.
Κάτω από τα πόδια, δεν πρέπει να έχετε γη, διαφορετικά με την πάροδο του χρόνου θα δείτε το επίπεδο μεταξύ του crossbar και το πάτωμα θα γίνει περισσότερο. Στην ιδανική περίπτωση, όταν ένα γκαζόν βρίσκεται κάτω από την οριζόντια μπάρα με ένα μικρό γρασίδι ή μια τεχνητή επιφάνεια με καουτσούκ. Έτσι, δεν θα σύρετε και θα μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Εάν ζείτε σε ένα διαμέρισμα και δεν μπορείτε να βάλετε το οριζόντιο μπαρ, τότε για εσάς η ιδανική λύση θα είναι ξύλινες πόρτες. Μπορούν να εισαχθούν από το crossbar, το οποίο θα είναι επίσης μια οριζόντια γραμμή. Μπορεί να σφίξει και τα παιδιά θα είναι σε θέση να κλείσουν για να αφαιρέσουν το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
Πώς να φτιάξετε ένα οριζόντιο τοίχο
Μια άλλη παραλλαγή της οριζόντιας ράβδου για ένα διαμέρισμα ή ένα τοίχο του σπιτιού είναι ένα οριζόντιο τοίχο με μπαρ. Εάν φροντίζετε την αντοχή μετάλλου εκ των προτέρων, τότε μια τέτοια οριζόντια γραμμή σας εξυπηρετεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, μπορεί να στριμωθεί και να κρεμάσει σε άλλο μέρος όταν θα χρειαστεί.
Το σχέδιο δείχνει τέσσερις τύπους οριζόντιας ράβδου από όλες τις πλευρές και τον αριθμό των απαραίτητων σωλήνων. Αρκεί να συλλέξει όλα τα απαραίτητα εξαρτήματα και να τους συγκολλήσετε σε κόκκινες ραφές. Η συγκόλληση συνεχίζει σφιχτά, η βέλτιστη διάμετρος του crossbar για όλη την οικογένεια είναι 27 χιλιοστά. Αυτό είναι το ολυμπιακό πρότυπο και χρησιμοποιείται παντού.
Το σχέδιο είναι παρόμοιο με το προηγούμενο, αλλά για την εκπλήρωση μιας τέτοιας οριζόντιας ράβδου. Είναι κατασκευασμένο από χρωμιωμένο χάλυβα, συγκόλληση τέτοιων ραφών πολύ πιο δύσκολο και σχεδόν αδύνατο αν δεν έχετε εμπειρία συγκολλητή. Ωστόσο, ο σχεδιασμός είναι πιο αξιόπιστος και σας εξυπηρετεί περίπου επτά χρόνια χωρίς προβλήματα.
Πώς να φτιάξετε μια οριζόντια μπάρα στο δρόμο
Το οριζόντιο οριζόντιο μπαρ απαιτεί πολύ περισσότερα προβλήματα:
- Πρέπει να σφίξετε τη βάση κάτω από το σωλήνα προσθέτοντας ένα μικρό χαλίκι σε αυτό.
- Το έδαφος κοντά στο λάκκο αντιμετωπίζεται με αντι-διάβρωση σύνθεση.
- Για μεγαλύτερη αξιοπιστία, χρησιμοποιούνται σκυρόδεμα, οι οποίοι συγκολλούνται από μέταλλο. Εάν η οριζόντια μπάρα που κάνετε για άτομα με βάρος μικρότερο από εκατό κιλά, τότε ο βραχυκυκλωτήρας δεν μπορεί να γίνει. Πολλά εξαρτώνται από το έδαφος. Το χαλαρό έδαφος θα γίνει μαλακό και δεν θα σταθεί σκυρόδεμα.
- Ο ίδιος ο οριζόντιος ράβδος είναι συγκολλημένος από σωλήνες από χάλυβα, το πάχος του τοιχώματος των οποίων πρέπει να είναι τουλάχιστον τρία χιλιοστά.
- Η απόσταση από το σωλήνα στο σωλήνα πρέπει να είναι ίσο με το μήκος του crossbar.
Πρώτη οπές με βάθος 70 εκατοστών κάτω από το σωλήνα. Αντιμετωπίστε το έδαφος με τη σύνθεση και τους σωλήνες άλματος. Είναι καλύτερα να τους θάψουμε στην άμμο, και στη συνέχεια να ρίχνετε σκυρόδεμα με μικρό χαλίκι στη σύνθεση. Επίπεδα κτιρίων, ελέγξτε πώς εντοπίζονται ακριβώς οι σωλήνες. Πρέπει να είναι εξαιρετικά κατακόρυφο.
Λεπτές, αλλά ισχυρές μανταλάκια εγκαθίστανται στους σωλήνες, τότε όλα είναι συγκολλημένα με το crossbar. Η διάμετρος του crossbar, όπως ήδη αναφέρθηκε, ιδανικά είναι 27 χιλιοστά.
Ο σχεδιασμός θα στεγνώσει δύο ημέρες έως ότου το σκυρόδεμα σκληραίνει.
Οι σωλήνες πρέπει να είναι με παχιά τοίχους, αφού όταν εκτελούν κάποιες ασκήσεις, το φορτίο στην οριζόντια ράβδο αυξάνεται τρεις φορές.
347
