Πώς να πάρετε μια Heiner σωστά

Κερδίζων - είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που έχουν δημιουργηθεί ειδικά για τους αθλητές. αθλητική διατροφή βοηθά πολλούς bodybuilders μεγαλώνουν έξω μάζα. Αλλά, έτσι ώστε να μην βλάψει το σώμα σας, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με ορισμένους κανόνες εισδοχής. Κυρίως χαρακτήρες κερδίζων - αυτό είναι bystrousvaivaemye έως και 75% υδατάνθρακες και 50% πρωτεΐνη. Επίσης, συμπληρώματα βιταμινών, κρεατίνη, και ιχνοστοιχεία. Η αποτελεσματικότητα των προσθέτων είναι αρκετά υψηλό. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι αθλητές κατάφεραν να επιτύχουν καλά αποτελέσματα στο σύνολο του βάρους.

1

Πώς να χρησιμοποιήσετε κερδίζων - βασικοί κανόνες

• ρεσεψιόν κερδίζων πολύ βολικό επειδή δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα για να προετοιμαστούν. Η προσθήκη ενός καλού συμπληρώματος σε φυσικά τρόφιμα, αλλά θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι σε καμία περίπτωση δεν είναι υποκατάστατο. Κατά τη διάρκεια της ενεργού άσκηση, το σώμα αξιοποιεί τις υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Μετά μαθήματα, είναι σκόπιμο να αντισταθμίσει αυτά τα αποθέματα. Ο πιο εύκολος τρόπος είναι ευπρόσδεκτη μίγμα κερδίζων.
• Μίγμα κερδίζων λαμβάνονται αμέσως μετά την προπόνηση, και μεταξύ των γευμάτων. Αυτό μπορεί να γίνει κατά τις ημέρες μεταξύ των εκπαίδευση2 έως 3 φορές την ημέρα. Για παράδειγμα, το σχήμα εφαρμογής κερδίζων: ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - μεσημεριανό γεύμα №1 –  κερδίζων – μεσημεριανό γεύμα №2 - προπόνηση - κερδίζων - Δείπνο - τυρί cottage.
• Κερδίζων είναι μεθυσμένος πριν ή μετά από σωματική άσκηση. Για παράδειγμα, πριν από το τμήμα σχολείο που καταναλώνεται κερδίζωνΕκτός από την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης υπάρχει ένα κοκτέιλ με πρωτεΐνη ορού γάλακτος και γλουταμίνη. Εναλλακτικά, ένα τμήμα πρόσθετο τροφίμων 1 αμέσως μετά την άσκηση, και μετά από περίπου 1 ώρα υποκατάστατο τροφίμου καταναλώνεται πολλών συστατικών μεικτή με χαμηλά λιπαρά γάλα.
• Αν το βράδυ της κατάρτισης ή της νύχτας και κερδίζων προγραμματιστεί για το βράδυ, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η διαδικασία δεν είναι για όλους. Και συνιστάται για τα άτομα με ένα σώμα ectomorph, αυτό είναι άπαχος. Τα υπόλοιπα δεν είναι πολύ παρασυρόμαστε, επειδή η καθυστέρηση στην οργανισμός υδατάνθρακες με την υποδοχή κερδίζων Δεν πέρασε τη νύχτα και να μετατραπεί σε σωματικό λίπος.
• Κερδίζων συνδυάζεται τέλεια με κρεατίνη, καθώς απορροφάται καλύτερα λόγω των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών στη σύνθεση. επίσης, με Κερδίζων βιταμίνες χρήση, αναβολικά πρωτεϊνικών συμπλοκών.
• Μετά την εκπαίδευση, θα πρέπει να υπάρξει κάποιος χρόνος πριν το πιείτε το πρόσθετο τροφίμων. Το σώμα είναι αρκετό για να ξεκουραστεί για 30 λεπτά.
  Υπάρχουν δύο τύποι κερδίζων: Πρωτεΐνη I. Υδατανθρακικά. Πριν ασκήσεις συμβουλές υδατανθρακικά, Μετά - πρωτεΐνης.

2

Πώς να χρησιμοποιήσετε κερδίζων - ανεπιθύμητες ενέργειες

• Αυτά τα πρόσθετα τροφίμων έχουν ανεπιθύμητες ενέργειες. Το βασικό κριτήριο της αρνητικής ανάδρασης είναι η χαμηλή ποιότητα των πρώτων υλών. Για παράδειγμα, ορισμένοι κατασκευαστές προστίθενται σε ζάχαρη περισσότερο από 50%. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τον κατασκευαστή και να διαβάσετε τη σύνθεση.
• Πλευρά αντιδράσεις - φούσκωμα, διάρροια, δερματικό εξάνθημα. Επίσης, με τα πρόσθετα τροφίμων, η ακρίβεια δεν βλάπτει, γιατί η υπερβολική χρήση αυξάνει τον κίνδυνο των βράχων στα νεφρά. Πρέπει να μερίδες υπολογισμό κερδίζων Είναι για το βάρος του, τον αριθμό των ημερών προπονήσεις την εβδομάδα και τα τρόφιμα τεχνικές για μία ημέρα.
• Είναι αδύνατο να χρησιμοποιήσετε περισσότερα πρόσθετα από ό, τι θα έπρεπε, δεδομένου ότι το θετικό αποτέλεσμα δεν θα το δώσει, μόνο προβλήματα υγείας. 200 g Αναμιγνύομαι δίνω Αποδοτικότητα Όχι περισσότερα από 100 g, αλλά μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες αντιδράσεις.

3

Πώς να πάρετε το σπίτι κερδίζων

Αν ληφθεί κερδίζων Δεν είναι δυνατόν, η επιλογή σπίτι έρχεται στη διάσωση κερδίζων Με καλή δείκτες απόδοσης.

Συνταγή σπίτι κοκτέιλ κερδίζων

ΥΛΙΚΑ ΣΥΝΤΑΓΗΣ:

• Γάλα - 150 ml.
• Μπανάνα - 1/2 ώρα.
• χυμό του Lyme - 1 κουταλιά της σούπας.
• Μέλι - 1 κουταλιά της σούπας.
• τυρί cottage Σ μειωμένος % Λίπος - 100 g

Διαδικασία μαγειρέματος:

• Γάλα χύνεται σε ένα ανάμικτη. Η μπανάνα είναι καθαρισμένα από το δέρμα, τρίβεται στο τρίφτη ή ρηχά κοπεί. χυμό του Lyme είναι πιέζονται ασφυκτικά. Στο κύριο δοχείο του αναμικτήρα, όλα τα συστατικά πρέπει να αναμειχθούν μέχρι ομοιογένειας, και η εμφάνιση μιας μικρής ποσότητας του αφρού.
• Σε τέτοιες κοκτέιλ για τα γούστα add βανίλια ή Κακάο σε σκόνη. Από την πυκνότητα του σπιτιού κερδίζων Υπενθυμίζει το γιαούρτι.

Αν συμπεριλάβετε στη διατροφή σας σε τακτική λήψη κερδίζων, Το αποτέλεσμα δεν πρέπει να περιμένουν πολύ. Θετικές αλλαγές στον όγκο της μυϊκής μάζας θα είναι ορατό γρήγορα, οι μύες θα γίνει ελαστική και σφιγμένα. Το σώμα θα ξεκινήσει πιο ενεργά και να κουράζομαι. Καλά σε συνδυασμό με το γάλα, κεφίρ, χυμούς, νερό. Δεν μπορεί να χύσει κερδίζων βραστό νερό, δεδομένου ότι το πρόσθετο χάνει πολύτιμες ιδιότητες της πρωτεΐνης του.