Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στον κόσμο που θέλουν να χάσουν βάρος. Αλλά υπάρχουν εκείνοι που θέλουν αυτό το πολύ βάρος να πληκτρολογήσουν και τον σωστό τρόπο. Η σωστή μέθοδος είναι ένα σύνολο μυϊκής μάζας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να παίξετε αθλήματα και να φάτε δεξιά. Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς να φάτε για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, προτείνουμε να διαβάζουμε χρήσιμες πληροφορίες.
Πώς να φάτε για να σκοράρει μυϊκή μάζα - πρωτεΐνη
Προκειμένου να αυξηθούν οι μύες, είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί το δομικό τους υλικό, δηλαδή πρωτεΐνη. Εάν η διατροφή είναι μια έλλειψη πρωτεΐνης, τότε δεν περιμένουν οι μύες. Για να υπολογίσετε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης που απαιτείται για τη χρήση ειδικά, χρησιμοποιήστε τον απλό υπολογισμό. Πολλαπλασιάστε τα 1,5 g πρωτεΐνης στη μάζα του σώματός σας. Το αποτέλεσμα πρέπει να φάτε καθημερινά. Η πρωτεΐνη βρίσκεται στα ίδια προϊόντα: λευκά αυγά, βόειο κρέας, κοτόπουλο λευκό κρέας, γαλοπούλα, τυρί cottage, ψάρια, καρύδια. Υπάρχει μια πρωτεΐνη όλη την ημέρα, αλλά η πρωτεϊνική σύνθεση εμφανίζεται τη νύχτα. Έτσι ώστε η πρωτεΐνη να μάθει καλύτερα, έχουμε μια ορισμένη δόση πρωτεϊνών το βράδυ, για παράδειγμα, τυρί cottage.
Πώς να φάτε για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα - αντικαταστήστε τους επιβλαβείς υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας, αλλά μόνο αν είναι χρήσιμα. Φάτε δημητριακά, πίτουρα και φρούτα. Αποκλείστε από τη δίαιτα σας και τα γλυκά σας. Καταναλώστε υδατάνθρακες στο πρώτο μισό της ημέρας, είναι επιθυμητό να φάτε περισσότερο το πρωί. Μετά από 18.00 υδατάνθρακες για να χρησιμοποιήσετε πλέον.
Πώς να φάτε για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα - κλασματικό φαγητό
Αύξηση της μυϊκής μάζας, πρέπει να τρώτε κλασματικά, δηλαδή, σταδιακά, αλλά συχνά. Ελάχιστο, από τέσσερις φορές την ημέρα έως έξι. Τρεις φορές πρέπει να τρώτε καλά και αρκετές φορές για να χρησιμοποιήσετε το σώμα με ένα χρήσιμο σνακ. Για μια ώρα πριν από την κατάρτιση, τρώνε υδατάνθρακες, μετά την προπόνηση, σε καμία περίπτωση δεν είναι πεινασμένοι, για μια ώρα έχουμε υδατάνθρακες και βιταμίνες.
Πώς να φάτε για να σκοράρει μυϊκή μάζα - μετρήσεις θερμίδες
Όσον αφορά τις θερμίδες, όλα είναι απλά, όταν το βάρος του κτιρίου, χρησιμοποιούν θερμίδες περισσότερο από τις δαπάνες. Πάρτε τον εαυτό σας ένα τραπέζι τροφίμων θερμίδων και οδηγήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Τέτοιες θερμίδες δεν πρέπει να είναι πολλά να είναι πολλά, περίπου 500 θα είναι αρκετά. Μην ξεχνάτε ότι οι θερμίδες πρέπει να βαθμολογούνται με χρήσιμο φαγητό.
Πώς να φάτε για να σκοράρει μυϊκή μάζα - χρησιμοποιήστε νερό
Πίνετε συνεχώς νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην κάνετε το σώμα αφυδατωμένο. Πρόκειται για το νερό, τα κομπολόγια, οι χυμοί δεν μετράνε. Το νερό είναι επίσης δύναμη για τους μύες σας, καθώς οι μυϊκές ίνες αποτελούνται από 85% νερό.
Πώς να φάτε για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα - αθλητική διατροφή
Εάν δεν είστε σε θέση να φάτε πολλές πρωτεΐνες, ή ο ρυθμός ζωής δεν επιτρέπουν να τρώω τόσα πολλά, η αθλητική διατροφή θα έρθει στη διάσωση. Για ένα σύνολο μυϊκής μάζας απαιτεί πρωτεΐνη και φτερά και κρεατίνη. Εν συντομία, για όλους: Στερεά πρωτεΐνη πρωτεΐνης, Heiner - υδατάνθρακες, κρεατίνη - μια ουσία που περιέχεται σε ζώα και ανθρώπινα κύτταρα βοηθά τη δομή των ιστών. Οι κατασκευαστές πρέπει να επιλεγούν επαληθευμένα έτσι ώστε η αθλητική διατροφή να είναι αποτελεσματική.
Εάν εργάζεστε σωστά και φάτε, σε ένα μήνα μπορείτε να κερδίσετε μυϊκή μάζα περίπου το 1% της συνολικής μάζας του σώματός σας. Όλα εξαρτώνται από εσάς!
357
