Στον σύγχρονο κόσμο, κάθε γυναίκα ονειρεύεται όχι μόνο λεπτή και περίπου patched πόδια. Ως εκ τούτου, δεν θα είναι περιττό να μάθετε κάποια Συστάσεις και συμβουλές για τα μυϊκά κτίρια. Εάν είστε καλά ενημερωμένοι, τότε δεν είναι δύσκολο να αντλήσετε τα πόδια σας.
Η εκπαίδευση δεν θα οδηγήσει αποτελέσματα εάν ένα άτομο αποτύχει. Ως εκ τούτου, η συνδυασμένη αθλήματα είναι απαραίτητη με την κατάλληλη ισορροπημένη διατροφή. Η κανονικότητα των φορτίων εξακολουθεί να είναι πολύ σημαντική. Έχοντας επεξεργαστεί αρκετές φορές με ένα μεγάλο διάλειμμα, δεν θα πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Είναι απαραίτητο να τηρήσουμε το σύστημα. Αυτό θα απαιτήσει την κατάρτιση του χρονοδιαγράμματος των τάξεων που σας ταιριάζουν. Πριν αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις ποδιών, πρέπει να ζεσταίνετε τους μύες - αυτή είναι η περιστροφή του ποδιού, πλαγιές σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτό μπορεί να αποφύγει το τέντωμα των μυών.
Πώς να αντλήσει τα πόδια του κοριτσιού - καταλήψεις
Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να βάλετε τα πόδια μια μικρή ευρύτερη λεκάνη, ενώ η πλάτη είναι λίγο για να επιδεινωθεί. Βάλτε στον ώμο bodybar Και αρχίζουν να καταλήγουν. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μπαρ, το βάρος του οποίου εξαρτάται από το βαθμό της προετοιμασίας σας. Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να εκτελέσετε κινήσεις χωρίς επιβάρυνση, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο από 40 έως 100 καταλήψεις. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, είναι σημαντικό να παρακολουθούμε κάθε κίνηση. Έτσι, τα γόνατα δεν πρέπει να υπερβούν το επίπεδο των κάλτσες και είναι απαραίτητο να μειωθεί η λεκάνη σε μια ευθεία γωνία στο γόνατο.
Το φορτίο επικεντρώνεται περισσότερο στους τέσσερις-απατιστείς μυς του μηρού, στον μεγάλο μυ, καθώς και τους μυς των δύο κεφαλών του μηρού.
Χάρη σε αυτή την άσκηση, είναι δυνατόν να εξακριβωθεί αποτελεσματικά το κάτω μέρος του σώματος σε συνθήκες του σπιτιού, ενώ οι οδοντωτές μύες είναι απολύτως εμποτισμένοι.
Πώς να αντλήσει τα πόδια του κοριτσιού - Πτώση προς τα εμπρός
Κάνοντας επιθέσεις πρέπει να εξασφαλίσουν ότι δύο πόδια λυγίζουν σε ορθή γωνία στο γόνατο. Το σωματικό βάρος μεταφέρεται στο πόδι, και το πίσω πόδι είναι απαραίτητο για την υποστήριξη. Εκτελέστε ασκήσεις, δεν μπορείτε να χτυπήσετε το γόνατο του δαπέδου. Ο κορμός πρέπει να διατηρείται ομαλά και το γόνατο δεν ενεργεί πέρα \u200b\u200bαπό τα δάχτυλα των ποδιών.
Οι κλασικές επιθέσεις στα μέρη θεωρούνται αποτελεσματική άσκηση για τις επεκτάσεις των μυών. Σε αυτή την περίπτωση, η κύρια εστίαση είναι ενεργοποιημένη τετραγωνίδιο Και ο μυς του γλουτού.
Πώς να αντλήσετε τα πόδια ενός κοριτσιού - Flex
- Για την άσκηση πρέπει να πάρετε τη θέση που βρίσκεται. Στη συνέχεια, μάθετε στην περιοχή του αντιβραχίου, και ταυτόχρονα βάλτε τα γόνατά σας. Ακολουθήστε το γεγονός ότι δεν υπήρξαν εκτροπή στην πλάτη.
- Αυξήστε το πόδι, το οποίο λυγίζει στο γόνατο μέχρι η περιοχή του μηρού να αποτελεί μια επίπεδη γραμμή με τον κορμό. Η φτέρνα πρέπει να τραβηχτεί στην οροφή. Μπορείτε επίσης να κρεμάσετε βάρη στα πόδια σας.
- Θυμηθείτε, δεν μπορείτε να πετάξετε αδρανές πόδι επάνω. Με κάθε άσκηση πρέπει να αισθανθείτε όλους τους μυς.
Πώς να αντλήσει τα πόδια του κοριτσιού - η κίνηση του ισχίου που βρίσκεται στο πλάι
- Για άσκηση, πρέπει να βρεθείτε στο πλάι στο πάτωμα και να ξεκουραστείτε στον αγκώνα. Το χέρι, το οποίο αποδείχθηκε στην κορυφή, βάλτε στην κοιλιά. Το πόδι που βρίσκεται στην κορυφή, λυγίστε και ξεκουράζεται στο πάτωμα. Το κάτω πόδι εμφανίζεται και προσπαθεί να μπει στην οροφή.
- Είναι απαραίτητο να αυξήσετε το πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα χωρίς να τραβήξετε την κάλτσα. Εκτέλεση κίνησης, πρέπει να αισθανθείτε την ένταση στον τομέα της εσωτερικής επιφάνειας του μηρού.
- Στη συνήθη ζωή, αυτοί οι μύες δεν εμπλέκονται πρακτικά, οπότε αυτή η άσκηση έχει μεγάλη σημασία. Με την εντολή ενός αρμονικού προγράμματος ποδιών, είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη όλοι οι κύριοι μύες των κάτω άκρων.
Πώς να αντλήσετε τα πόδια σας στο κορίτσι - η άνοδος ημι-φούτερ
Για να σφίξετε το χαβιάρι, πιο έντονο και ελκυστικό, πρέπει να ανεβείτε στο μπροστινό μέρος του ποδιού έτσι ώστε τα τακούνια να μην αγγίζουν το πάτωμα. Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί δίπλα στο λόφο, για παράδειγμα, Πλατφόρμα βήματος ή κατώφλι στο σπίτι. Σε αυτή την περίπτωση, το πλάτος του κινητήρα στους μυς της ICR θα είναι μεγαλύτερος. Αρκεί να περάσετε καθημερινά για 20 λεπτά σε μια παρόμοια άσκηση και μετά από λίγο θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Πώς να αντλήσετε τα πόδια σας κορίτσι - τρέξτε
Εάν αποφασίσετε να αντλήσετε τα πόδια σας, δεν μπορείτε να πάρετε αμέσως απόσταση 5 χλμ. Πρώτα πρέπει να εκτελέσετε έναν δειλό, στη συνέχεια ένα επιταχυνόμενο βήμα και μόνο στη συνέχεια να τοποθετήσετε αρχεία.
Χάρη σε αυτές τις στοιχειώδεις ασκήσεις, μπορείτε να αντλήσετε τα πόδια σας στο σπίτι. Η ένταση των προσεγγίσεων εξαρτάται από την παρασκευή σας. Μετά από λίγους μήνες καθημερινών προπονήσεων, θα δείτε αλλαγές, πράγμα που σημαίνει ότι σύντομα θα γίνει πραγματικότητα το όνειρο των Slim-Taut πόδια.
Θυμηθείτε ότι πρέπει να απολαύσετε την κατάρτιση. Για να αντλήσετε τα πόδια, πρέπει να εγκαταλείψετε τη χρήση ανελκυστήρα ή δημόσιων συγκοινωνιών και να περπατήσετε περισσότερο με τα πόδια.
347
