Πώς να απαλλαγείτε από το φόβο

Για ένα άτομο, ο φόβος ήταν πάντα ένα φυσικό προστατευτικό μηχανισμό που βοηθά να επιβιώσει σε συνθήκες ακραίας. Αυτό το ένστικτο των ζώων ανάγκασε το σώμα την εργασία στο όριο των δυνατοτήτων, όταν αντιμετωπίζουν πρόσωπο με πρόσωπο με τον κίνδυνο. Η σημερινή πραγματικότητα είναι τέτοια που φοβούνται από το βοηθό μετατραπεί σε ένα εντυπωσιακό αποκλεισμού των δυνατοτήτων μας. Είναι αυτός που μας εμποδίζει να ασκήσει αύξηση του μισθού, για να υπερασπίσει τα συμφέροντά τους και να γνωρίσουν ένα άτομο σαν. Λοιπόν, πώς να απαλλαγούμε από το φόβο για πάντα και να αρχίσει να αναπνέει με πλήρη στήθη;

1

Αιτίες του φόβου

Φυσικά, είναι αδύνατο να αρνηθεί εντελώς την αίσθηση του φόβου - σε μερικές περιπτώσεις είναι απλά απαραίτητο. Χάρη σε αυτόν, προσπαθούμε να παράκαμψη ύποπτες σορτς και θορυβώδη μεθυσμένους εταιρείες, αλλά κατά τα άλλα ο φόβος είναι ένα φρένο. Το κύριο πράγμα είναι να κατανοήσουμε την απλή αλήθεια - αν δεν σταθεί στην άκρη του γκρεμού, δεν αντιμετωπίζουν το δάσος με μια οργισμένη λύκος και δεν κρατούνται σε αιχμαλωσία, στη συνέχεια, τους λόγους για τους φόβους σας στο κεφάλι.

Και φαίνεται ότι δεν υπάρχουν έτσι απλά. Σε γενικές γραμμές, όλα τα ψυχολογικά προβλήματα και αυξημένο άγχος και παράλογο φόβο τους ανήκουν, αρχικά από την παιδική ηλικία. Οι άνθρωποι που άφοβα το άλμα με αλεξίπτωτο και είναι στην ευχάριστη θέση να επικοινωνούν με αγνώστους που συνήθως έφερε στις συνθήκες της εμπιστοσύνης και της ισορροπίας. Οι γονείς τους έχουν ακτινοβολείται ήρεμη αυτοπεποίθηση, δεν κούνημα πάνω από κάθε μικρό το μηδέν και ακόμα περισσότερο δεν έχασαν την ψυχραιμία τους, λόγω των ειδήσεων στην τηλεόραση. Αλλά αλίμονο, στο μετασοβιετικό χώρο των οικογενειών αυτών ήταν μονάδες. Ως εκ τούτου, η γενιά των ανθρώπων που έχουν μια συνήθεια να φοβάται με το γάλα της μητέρας έχουν αναπτύξει.

Αν οι φόβοι μετατρέψει τη ζωή σας σε μια σειρά από διατάραξη σημάτων και εφίδρωση στις παλάμες, τότε αυτό δεν είναι μια προστατευτική λειτουργία του σώματος, αλλά μια σοβαρή νευρωτική διαταραχή. Με τη βοήθεια των παρακάτω τρόπους που μπορούν να αντιμετωπίσουν μαζί τους τον εαυτό σας και πάντα να αποκτήσει τον έλεγχό τα συναισθήματά σας.

2

«Ο φόβος πάντα φαίνεται μεγάλη από μακριά»

Πριν την εξάλειψη κάθε είδους φόβο, πρέπει να καταλάβετε τι προκαλεί συναγερμό. Τις περισσότερες φορές βιώνουμε την ανησυχία πριν από το μέλλον - φοβούνται για τα παιδιά, τους γονείς, για τους εαυτούς τους. Για τη μείωση κάθε φόβο, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να το συνειδητοποιήσουμε, να κατανοήσουν τις αιτίες βάθος του άγχους.

Περιγράψτε την πρώτη από του στόματος, τότε γραπτώς τους φόβους σας. Χρησιμοποιήστε απλές προτάσεις και λέξεις, δεν χρειάζεται να περιγράψουν τις εμπειρίες σας σε διάφορες σελίδες, απλά να αναφέρει το γεγονός του φόβου. Τώρα θα πρέπει να διαβάσετε τη γραπτή και την εμπειρία τι εικόνες, αισθήσεις, ακόμα και ήχους διαβάσει. Μετά από αυτό, θα πρέπει να επαναλάβετε αυτή αλγόριθμο με την αντίστροφη σειρά - για να ακούσει, αίσθηση και την πρόσληψη συναγερμό σας με μια φράση.

Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσουν το φόβο τους και να μειώσουν σημαντικά την ένταση των εμπειριών πριν από το άγνωστο.

3

Είμαι βέβαιος \u003d ατρόμητος

Έχετε παρατηρήσει ότι οι άνθρωποι σίγουροι με τον εαυτό τους είναι τόσο σπάνια φοβούνται; Ως εκ τούτου, πριν από ασχολούνται με τους φόβους, ξεκινήστε incuring ευθύνη για τις ενέργειές σας, το μέλλον σας και τυχόν τρόπους για την αύξηση της αυτοεκτίμησης.

Ανήσυχος άνθρωπος είναι πιο φοβάται να χάσει τον έλεγχο του κόσμου. Για να απολαύσετε πλήρως αυτόν τον έλεγχο, δοκιμάστε τον εαυτό σας σε μια ποικιλία από σφαίρες, έρχονται σκόπιμα σε όλη την πρόσωπο με πρόσωπο με φρίκη σας. Φοβάστε να εξοικειωθούν με τους νέους ανθρώπους; Αυτή τη στιγμή έρχονται σε ένα όμορφο άνδρα και να κάνει μια συζήτηση. Ακόμα κι αν ο ίδιος αρνήθηκε στην γνωριμία, θα δείτε ότι δεν είναι καταστροφή συμβαίνει.

Έναρξη αποφάσεις κάνουν και δεν τους αμφιβολία. Αγόρασε καινούργια ρούχα; Έφερε στο σπίτι, δάκρυ από ετικέτες και κανείς να ζητήσει τη συμβουλή του. Έχετε αποφασίσει να περάσουν το Σαββατοκύριακο στο σπίτι βλέποντας τη σειρά; Δεν συμφωνώ σε καμία πειθώ για να βγούμε από το σπίτι μέσα στις επόμενες 24 ώρες, εάν δεν είχε συμπεριληφθεί στα σχέδιά σας.

4

Εδώ και τώρα

Για εκείνους που φοβούνται το μέλλον και όλα τα είδη των τραγωδιών σε αυτό, ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγούμε από τους φόβους - για να αρχίσει να ζει στο πραγματικό. Το να ζεις «εδώ και τώρα» θα σας επιτρέψει όχι μόνο να μην ανησυχείτε για το μέλλον, αλλά και να μην σκοντάψει σχετικά με το φορτίο του παρελθόντος. Αλλά, στην πραγματικότητα, αυτή η απλή συμβουλή, δεν είναι τόσο απλό να εκπληρώσει. Είμαστε συνεχώς ζουν με ένα εκατομμύριο σκέψεις και το άγχος στο κεφάλι σου και όλα αυτά τροφοδοτούν τους φόβους μας.

Η πρακτική της συνειδητής του αναπνευστικού θα σας διδάξει να ζούμε στο σημερινό στιγμή και να πω αντίο να φοβηθούν. Για να γίνει αυτό, είναι εντελώς προαιρετικά κάθεται στη στάση του λωτού και γενικά πεθαίνουν επί τόπου. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ακόμα και όταν περπατάτε και την οδήγηση στο τιμόνι.

Πριν από κάθε ανάσα, διανοητικά πει: «Γνωρίζω ότι είμαι εισπνοή.» Και πριν από την εκπνοή: «Έχω συνειδητοποιήσει τι κάνω εκπνοή.» Έτσι θα μάθετε να επικεντρωθεί στην στιγμή και να είναι σε θέση να καταπολεμήσει ανήσυχες σκέψεις.