سمع الجميع أن الشخص هو 80٪ من الماء وتحتاج إليها من أجل الأداء الطبيعي للجسم. ومع ذلك، فإن الطفل حديث الولادة فقط لديه الكثير من الماء في جماهيرها، وهو بالغ، اعتمادا على صحته وعمره، يتكون من 45-70 في المائة من الماء. بالطبع، من الضروري استهلاك السائل. هذا يساهم في عملية التمثيل الغذائي الأكثر سرعة، يدعم الشباب في الجسم وتحذر الشيخوخة، لكن القليل من الناس يعرفون كم من الضروري أن تشرب في اليوم، والأهم من ذلك. سيتم تبديد هذه المقالة من الأساطير الرئيسية لاستهلاك المياه، سوف تتعلم التوصيات والمعايير الرئيسية التي يمكنك تجميعها بشكل مستقل معدل السائل الخاص بك يوميا.
استخدام الماء للجسم
إن معظم الشائعات حول التأثير الإيجابي للمياه على الجلد مبررة بالكامل: لا تعطي عملية التمثيل الغذائي لإبطاء الجسم والحفاظ عليه بشكل طبيعي، يرطب من داخل النسيج.
بالإضافة إلى المزايا الواضحة والمرئية، يمكن الإشارة إلى أن المياه مهمة للغاية للتبادل الخلوي. ومن المقرر أن يتم نقل المواد المفيدة إلى الأجهزة والأنسجة الضرورية.
إذا كان السائل في الجسم ليس كافيا، يبدأ الجفاف. الخلايا يموت بسبب عدم القدرة على الحفاظ على أنفسهم في حالة نشطة. يبدأ الشخص في الشعور بالأمراض، وينخفض \u200b\u200bالضغط، ووظائف المحرك تضعف.
لا يمكن استبدال المياه الهامة بشكل خاص لفقدان النساء الوزن، حيث يمكن استبدال حوالي 15٪ من الطعام بالماء، ببساطة شربه قبل الأكل. لقد أثبت العديد من العلماء عمليا أن كوب من الماء قبل أن يساعد الوجبات على إعادة التعيين لمدة ثلاثة كيلوغرامات أكثر من دون ذلك.
كم من الماء لشرب الماء يوميا
معدل استهلاك المياه يعتمد على وزنك. على سبيل المثال:
- يحتاج المراهقون والنساء المصغرات إلى خمسة وأربعين كيلوغراما إلى واحد ونصف لتر من السوائل يوميا.
- الناس بوزن 60 - 80 كجم قد يقتصر على اثنين من لتر من الماء.
- يجب أن يشرب ثلاثة لترات إذا كان وزنك أكثر من مائة كيلوغرام.
هناك قاعدة للفترة من حرارة الصيف وممارسة الرياضة. إذا كنت تلعب غالبا الرياضة، فقم بزيارة الساونا أو القسري للتو في الحرارة، ثم تزيد من استهلاك المياه بنسبة 500 مل. نظرا للتعرق القوي، يخرج الكثير من الماء، وليس لديك وقت لأداء وظائف أخرى.
النساء الحوامل استمعن أفضل لطبيبه ويستهلك الكثير من السوائل كما تم تعيينها.
أساطير استهلاك المياه
في المجلات، على شاشات التلفزيون وعلى الإنترنت، يمكنك العثور على الكثير من الشائعات، والتي تم تبديدها بالفعل:
- استخدام المياه فقط، وليس عد القهوة والشاي والعصائر.
هذا خاطئ كبير. من الضروري الاعتماد على القاعدة كل السائل، بما في ذلك الحساء والشاي والمياه المعدنية وأكثر من ذلك بكثير. يبدأ جسمنا في تقسيم المادة فورا، وفصل الماء عن المعادن وعناصر النزرة والنقل وإعادة تدويرها. تعتمد هذه النظرية الخاطئة على آخر، لا أقل خطأ: الجسم يسهل امتصاص الماء النظيف. ومع ذلك، فإن هذا ليس على الإطلاق، لأن جسمنا يعالج الماء النظيف لاحتياجاتهم. بالإضافة إلى ذلك، من قال، من الأسهل، ثم أفضل؟ - نحن بحاجة إلى شرب سبعة أو ثمانية أكواب من الماء يوميا.
ذلك يعتمد على عدد ملليلرز يحمل الزجاج الخاص بك، قد تكون هذه النظرية صحيحة. ولكن، كما تعلمون بالفعل، تحتاج إلى شرب من واحد ونصف إلى ثلاثة لترات في اليوم، عد السوائل الأخرى. - الحدوات الحلوة أقل ضارة من الحلويات الصلبة.
تفضل العديد من الفتيات شرب الرحيق الحلو أو الماء الغازي، بدلا من تناول الحلوى. وفي الوقت نفسه، اكتشف العلماء منذ فترة طويلة أن الكربوهيدرات السائلة تغلب على المزيد حول وزنك، لأنها لا تحتاج عمليا إلى إنفاق الطاقة للاستيعاب.
لا تنسى الاهتمام الواجب للمياه، لأن هذا جزء من أي شخص.
352
