إذا كنت قد بدأت صراع نشط مع الوزن الزائد، وانخفضت اختيارك على نخالة الشوفان - لم تكن قد فقدت. هذا المنتج يساعد على التعامل مع زيادة الوزن، كما ينظف جيدا وكذلك الجسم. ومع ذلك، كل شيء له مزاياه وعيوبه، لذلك يجب عليك قراءة وصف كامل النخالة، قبل البدء في تناول الطعام لهم. لا ننسى أن صحتك بين يديك.
فوائد نخالة الشوفان
ومن الممكن تحديد الخصائص الإيجابية الرئيسية من نخالة الشوفان:
- وهناك مجموعة كبيرة من الفيتامينات، وخاصة A، E و B فهي أصبحت أقوى المسامير، ويحسن نوعية البشرة والشعر؛
- العناصر النزرة الأساسية والزنك والبوتاسيوم. جنبا إلى جنب مع الفيتامينات، وهذه المواد تمتص بشكل جيد؛
- في ذرة واحدة حسابات نخالة منذ ما يقرب من 90٪ من المواد الفعالة بشكل كامل.
- لم يتم هضمها نخالة تماما في الكائن الحي، وجزء كبير من الأمعاء الناتج الإجمالي تسهل تنقية لها، وإزالة السموم.
- نخالة الشوفان خفض مستويات الكولسترول في الدم، والمساهمة في تثبيط تشكيلها. تظاهر العديد من مرضى السكري استخدام النخالة.
- تسريع عملية التمثيل الغذائي ونوعيته. وبسبب هذه الخاصية، يمكنك أن تفقد الوزن بشكل أسرع.
- شهيتك تصبح معتدلة.
فوائد نخالة يصبح واضحا: ليس فقط لأنها تساعدك على فقدان الوزن، ولكن أيضا تحسين عمل المعدة والأمعاء، وتسريع عملية الأيض، وتطبيع الجهاز الهضمي.
ضرر نخالة الشوفان
كل منتج لديه موانع لها، والنخالة ليست استثناء:
- بعض أمراض المعدة والأمعاء للقضاء على استخدام النخالة بسبب نسيجها خشن. وتشمل هذه الأمراض فرط الحساسية المخاطية.
- وينبغي الاتفاق على استخدام المعدة من النخالة مع طبيبك.
- قرحة. مع هذا الشرط استخدام أي نخالة ممنوع منعا باتا.
- هشاشة العظام؛
- التهاب القولون.
إذا كان لديك أي مرض الجهاز الهضمي الأخرى، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل بما في ذلك النخالة في النظام الغذائي الخاص بك.
كيف تأخذ نخالة
كقاعدة عامة، تباع OAT Brans في حزم كبيرة في صيدلية. يمكنك العثور عليها في السوبر ماركت في قسم البضائع السكري. على الرغم من الحجم الكبير للحزمة، هناك بعض القيود على استقبال النخالة.
- في يوم يمكنك تناول ثلاثين غراما فقط من النخالة - هذه هي ثلاثة ملاعق كبيرة كبيرة.
- إذا كان لديك أمراض الجهاز الهضمي، فسيتم تقليل الجرعة إلى ملعقة كبيرة.
هذا يرجع إلى الملمس الخام وحجم كبير من العناصر النزرة في نخالة الشوفان - يجب أن يكون الاعتدال.
يمكنك أكل Bran مباشرة من العبوة، أو إضافتها إلى السلطات والأطباق الساخنة والحلويات. ينصح الأشخاص الذين لا يحبون أذواق النخالة لإضافتهم إلى الزبادي أو الحلوى المفضلة الأخرى، ولكن ليس لإعطاء النخالة هناك لتليين.
هل هناك أي فرق بين النخالة
بالإضافة إلى OAT Bran، هناك أنواع أخرى: الجاودار، الحنطة السوداء والأرز والشعير. من أي نوع من الحبوب جعل نخالة. هم عن نفسه في نسيجهم، ومع ذلك، تختلف في التكوين.
تحتوي كل حبوب على مجموعة من الفيتامينات وتتبع العناصر. للحفاظ على مجموعة متنوعة من المواد المفيدة في الجسم، حاول تغيير أوقات النخالة الخاصة بك شهريا. إذا الآن في نظامك الغذائي Oat Bran، خذ Rye التالية.
في غياب موانع الاستعمال، يصبح النخالة مصدرا لا غنى عنه للألياف ومنظم الجهاز. تناول ثلاثة ملاعق من النخالة فقط في اليوم، ويمكنك أن تشعر بتحسن لرمي بعض الكيلغرامات الإضافية وتنظيف جسمك. لا تتجاوز الجرعة المحددة لتجاوز العواقب غير السارة والآثار الجانبية.
352
