كيفية اتخاذ الأحماض الأمينية. الأحماض الأمينية

لقد سبق أن ممارسة الرياضة كافية فترة طويلة، ولكن هدفك هو عدم دعم اللياقة البدنية والرياضة، ولكن أكثر من ذلك؟ على سبيل المثال، بعض الناس متابعة الأهداف: للتخلص من الحديد، والوزن والتي ستكون مؤثرة جدا، هناك من يريد أن تحسين معدلاتها في التشغيل، وهناك من يريد فقط لتحقيق اللياقة البدنية، والنسبة المئوية والعضلات نوعية في التي سيسبب إعجاب المحيطة بها. كل هذه الأهداف قابلة للتحقيق تماما، خاصة إذا قمت بإضافة التغذية والرياضة الإضافات المناسبة لتدريب متحمس، وعلى وجه الخصوص، الأحماض الأمينية.

1
ما هو الأحماض الأمينية

ومن الجدير البداية مع حقيقة أن الأحماض الأمينية هي نتاج أنه في أي رياضة تعطى القيمة المستحقة، لأنها يمكن أن تساعد على التنافس معك في أي اتجاه، سواء في السلطة أو الجمالية. هو من الأحماض الأمينية تتكون من البروتينات. وبالتالي، فإن الأحماض الأمينية مفيدة بالفعل لأن لديهم تأثير على استعادة الجسم، والمساهمة في تعزيزه بعد التدريب، والمساعدة على إنتاج سليم من الهرمونات والانزيمات. اعتمادا على نوع من الأحماض الأمينية، فإنها يمكن أن تركز على أو لآخر.

مما لا شك فيه - بعد ما ذكر أعلاه، فمن الواضح أن الأحماض الأمينية لها تأثير إيجابي على جسم رياضي. ولكن كيف لنقلهم الى تحقيق نتيجة أقصى؟ دعونا في محاولة لإيجاد إجابة على هذا السؤال.

ومن الجدير بالذكر أن الأحماض الأمينية هي ليست ضرورية لتأخذ في شكله النقي، ويمكن الحصول عليها من البساطة والغذاء المفيد. هنا ليست سوى بعض الأحماض الأمينية في ذلك في كميات صغيرة جدا. خذ على سبيل المثال، الكرياتين، والذي يتوفر في الغالب في اللحوم. أنه يساهم في زيادة أساسية في قوة للرياضي، ومجموعة الكتلة. هذا فقط إذا حاولت الحصول على جرعة يوميا من اللحوم، وبعد ذلك سيكون هناك حوالي 7-8 كجم. في اليوم. هذا هو السبب ينبغي اتخاذ بعض الأحماض الأمينية كما المضافة الرياضية.

2
قواعد لاستقبال الأحماض الأمينية

في جميع أنحاء تجريب، وحتى متوسط \u200b\u200bكثافة، وهي الهيئة تنفق حوالي 80٪ من الأحماض الأمينية في الجسم. من أجل إزالة كفاءة الحد الأقصى من استقبال الأحماض الأمينية، يجب أولا معرفة ما هو نوع هذه المادة.

فارق بسيط هو أن هناك الأحماض الأمينية التي من شأنها أن تعطي الشخص إلى تأثير الحد الأقصى لقبولهم من الصباح إلى Skushk، هناك تلك التي ينبغي أن تؤخذ قبل أو بعد التدريب، وبعض ينبغي أن تؤخذ في كلتا الحالتين، وبعض قبل النوم أو على مدار اليوم. قبل إعطاء الجواب النهائي لمسألة تلقي الأحماض الأمينية، بل هو يستحق كل هذا العناء لمعرفة أي هم.

3
ما الأحماض الأمينية اللازمة من الخارج

والحقيقة هي أن الجسم يمكن أن تنتج بشكل مستقل بعض الأحماض الأمينية. ولكن مع المجموعة الثانية أكثر تعقيدا - لا بد من الحصول عليها من الخارج. وهناك حوالي 20 أنواع رئيسية من الأحماض الأمينية، لا غنى عنها 9 منها. وتحتاج هذه الأحماض الأمينية التي يمكن الحصول عليها من الخارج، ولكن اسم منهم BCAA.

هذا هو مجمع يتكون من الأحماض الأمينية الأساسية. ربما كنت قد سمعت بالفعل عن BCAA. وليس من المستغرب، لأن مصلحتهم لا يمكن المبالغة. معظم الرياضيين المحترفين تأخذ هذه الأحماض الأمينية على مدار السنة.

4
أفضل وقت لالأحماض الأمينية

لتسريع عملية التخسيس، فمن المستحسن أن تأخذ الأمينية المجمعات الحمضية في الصباح، قبل وبعد التدريب.
إذا كان لديك كتلة العضلات الأولوية من أحجام مثيرة للإعجاب، وبعد ذلك BCAA تساعدك على تطويره عند اتخاذ 2 مرات في اليوم: قبل وبعد التدريب.
وفيما يتعلق الاستقبال من الأحماض الأمينية الفردية، مثل L-كارنيتين، الكرياتين، وهلم جرا، تحتاج إلى تحقق مع المدرب الخاص بك.