كيفية تناول الطعام لكسب كتلة العضلات. التغذية المناسبة لمجموعة من كتلة العضلات

هناك الكثير من الناس في العالم الذين يرغبون في إنقاص الوزن. ولكن هناك أولئك الذين يريدون هذا الوزن بالوعاء، والطريقة الصحيحة. الطريقة الصحيحة هي مجموعة من كتلة العضلات. للقيام بذلك، تحتاج إلى لعب الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح. إذا كنت مهتما بكيفية تناول الطعام لكسب كتلة العضلات، فإننا نقترح قراءة معلومات مفيدة.

1
كيفية تناول الطعام لتسجيل كتلة العضلات - البروتين

من أجل زيادة العضلات، من الضروري ضمان مواد البناء، وهذا هو، البروتين. إذا كان النظام الغذائي هو نقص البروتين، فلا تنتظر أي عضلات. لحساب الكمية الصحيحة من البروتين اللازمة للاستخدام على وجه التحديد، استخدم الحساب البسيط. اضرب 1.5 غرام من البروتين على كتلة جسمك. النتيجة التي تحتاجها لتناول الطعام يوميا. البروتين في نفس المنتجات: بياض البيض، لحوم البقر، لحم دجاج أبيض، تركيا، جبنة كوخ، السمك، المكسرات. هناك بروتين طوال اليوم، لكن تخليق البروتين يحدث في الليل. بحيث يتم تعلم البروتين بشكل أفضل، لدينا جرعة معينة من البروتين في المساء، على سبيل المثال، الجبن المنزلية.

2
كيفية تناول الطعام لكسب كتلة العضلات - استبدال الكربوهيدرات الضارة

الكربوهيدرات مصدرا ممتازا للطاقة، ولكن فقط إذا كانت مفيدة. أكل الحبوب والنخالة والفواكه. استبعاد من حمية غاسيون وحلوياتك. تستهلك الكربوهيدرات في النصف الأول من اليوم، فمن المستحسن أن يأكل أكثر في الصباح. بعد 18.00 الكربوهيدرات لاستخدام أنك لم تعد.

3
كيف تأكل لاكتساب كتلة العضلات - الغذاء كسور

زيادة كتلة العضلات، يجب أن تأكل كساليا، وهذا هو، تدريجيا، ولكن في كثير من الأحيان. في الحد الأدنى، من أربع مرات في اليوم إلى ستة. ثلاث مرات يجب أن تأكل جيدا، وعدة مرات لاستخدام الجسم مع وجبة خفيفة مفيدة. لمدة ساعة قبل التدريب، وتناول الطعام الكربوهيدرات، بعد التدريب، وليس في أي حال ليس جائعا، لمدة ساعة لدينا الكربوهيدرات والفيتامينات.

4
كيفية تناول الطعام لتسجيل كتلة العضلات - عد السعرات الحرارية

فيما يتعلق بالسعرات الحرارية، كل شيء بسيط، عند بناء الوزن، استخدم السعرات الحرارية أكثر من الإنفاق. الحصول على نفسك طاولة طعام من السعرات الحرارية وتعيد يوميات الطعام. يجب ألا تكون مثل هذه السعرات الحرارية كثيرا، فستكون حوالي 500 حوالي 500. لا تنس أن السعرات الحرارية يجب أن يتم تسجيلها باستخدام طعام مفيد.

5
كيفية تناول الطعام لتسجيل كتلة العضلات - استخدام المياه

شرب الماء باستمرار خلال اليوم، لا تجعل الجسم مجففة. الأمر يتعلق بالمياه والكواتب والعصائر لا تحسب. المياه هي أيضا قوة لعضلاتك، حيث تتكون ألياف العضلات من 85٪ من الماء.

6
كيفية تناول الطعام لكسب كتلة العضلات - التغذية الرياضية

إذا لم تكن قادرا على تناول الكثير من البروتين، أو فإن إيقاع الحياة لا يسمح لي بالأكل كثيرا، فسوف يأتي التغذية الرياضية إلى الإنقاذ. بالنسبة لمجموعة من الكتلة العضلية تتطلب البروتين و heiner والكرياتين. لفترة وجيزة للجميع: البروتين - البروتين المجفف، هاينر - الكربوهيدرات، الكرياتين - مادة موجودة في الخلايا الحيوانية والخلايا البشرية تساعد هيكل الأنسجة. يجب اختيار الشركات المصنعة التحقق منها بحيث تكون التغذية الرياضية فعالة.