كيف تشرب الكالسيوم

الكالسيوم هو أهم المعادن التي تشارك في تكوين أنسجة العظام. يأتي إلى الجسم مع منتجات الألبان وبعض الخضروات والفواكه المجففة. في بعض الحالات، على سبيل المثال، أثناء الحمل أو عدم تحمل بروتين الحليب، من الضروري قبول الكالسيوم في شكل أقراص. ومع ذلك، فإن الهضم مرتفعا، يجب اتباع قواعد استخدامه.

1

كيف تفهم أن الجسم يفتقر إلى الكالسيوم

هناك حاجة إلى الحفاظ على صحة الأسنان والجمال وقوة الشعر، لوحات الأظافر. يقوم بتحديث أنسجة العظام ويساعد الدم تخثر بالكامل. إذا كانت هذه المادة ليست كافية في الجسم، فإن هجمات عدم انتظام ضربات القلب ألم العضلات، والمفاصل تؤلمني، تفجير اللثة. قد يحدث القيء في بعض الأحيان، والإمساك غير المعقول، والتهيج، ومع نقص واضحا بشدة - الأرق والارتباك في الفضاء.

لوحظ الكالسيوم الزائد نادرا للغاية. لفهم أن المعدن في الجسم هو أكثر من اللازم في مثل هذه العلامات:

• ضعف العضلات.
• تشوه العظام؛
• انتهاك التنسيق؛
• القيء؛
• زيادة الإبرارية اليومية.

2

الكالسيوم للأطفال والكبار - المعايير

قبل بدء استخدام الكالسيوم، تحتاج إلى التعرف على الجرعة اليومية الموصى بها من المعادن، مما يعتمد على العمر:

• الأطفال (حتى 6 أشهر) - 200 مل؛
• أطفال (6-12 شهرا) - 260 مل؛
• الأطفال (من 1 إلى 3 سنوات من العمر) - 700 مل؛
• الأطفال (من 3 إلى 8) - 1000 مل؛
• الأطفال (من 8 إلى 18 سنة) - 1300 مل؛
• البالغين - 1200 مل؛
• النساء الحوامل والتمريض - 1300 مل.

الأهمية! لحساب كمية الكالسيوم يوميا، تحتاج إلى حساب مقدار المعدن الذي تستهلكه الطعام، والعجز هو ملء مساعدة الأجهزة اللوحية.

3

الذي يساهم في امتصاص الكالسيوم الكامل

كما أن الشرط الأساسي للشفط الطبيعي للكالسيوم في الأمعاء هو التوليف الكافي لفيتامين د. لذلك، فإن معظم استعدادات الكالسيوم مصنوعة على الفور من الفيتامينات D، على سبيل المثال، يتوافق Calcium D3 ورسم الكالسيوم D3.

ومع ذلك، لضمان استلام فيتامين (د) سوف يساعد استخدام زيت السمك، الأسماك البحرية (سمك السلمون، الماكريل، الرنجة)، مختلف الزيوت. بالإضافة إلى ذلك، يتم تجميع فيتامين (د) بنشاط في الجسم تحت تأثير أشعة الشمس.

الأهمية! الحد الأقصى لجرعة الكالسيوم يوميا - 800 متر. إذا أخذنا عقارا في هذه الجرعة لفترة طويلة، فسيؤدي ذلك إلى أضرار سامة للجسم.

4

نصائح تلقي الكالسيوم

• يوفر مكتب الاستقبال الكالسيوم لتعديل القائمة عارضة. من المهم بشكل خاص تضمين المنتجات الغنية بالمغنيسيوم والفوسفور، مثل المكسرات والبيض والأسماك والخضر.
• إنه نشاط بدني مهم. يمر استيعاب وتوزيع الكالسيوم في جميع أنحاء الجسم بشكل أكثر إنتاجية أثناء المجهود البدني.
• يوصي العديد من الخبراء بتجنب المواقف العصيبة. إنهم يثيرون انبعاثات الكورتيزول التي تزيل شفط الكالسيوم.
• من الأفضل تناول المخدرات مع سترات الكالسيوم. في هذا النموذج، يتم امتصاص الكالسيوم 2-3 مرات أكثر نشاطا.
• من أجل الحصول على المعادن في الدم، من الضروري الحفاظ على نباتات طبيعية في الأمعاء. لهذا تحتاج إلى استخدام منتجات الألبان المخمرة أو البروبيوتيك.

شاهد صحتك وإعطاء الأفضلية لمنتجات الكالسيوم عالية. إذا كنت بحاجة إلى ملء عجز المعدن بمساعدة أقراص، فتأكد من استشارة الطبيب.