في العالم الحديث، أي امرأة أحلام ليس فقط مرهف، وحوالي الساقين مرقع. ولذلك، فإنه لن يكون لزوم له لتعلم بعض توصيات ونصائح حول المباني العضلات. إذا كنت مطلعة، فإنه ليس من الصعب على ضخ ساقيك.
وسيكون التدريب لا يؤدي أي نتائج إذا فشل الشخص. لذلك، والجمع بين الرياضة وهناك حاجة مع التغذية المتوازنة السليمة. انتظام الأحمال لا يزال من المهم جدا. بعد أن عملت بها عدة مرات مع فاصل كبير، فإنك لن تحصل على النتيجة المرجوة. ومن الضروري التمسك النظام. وهذا يتطلب وضع جدول الفئات التي تناسبك. قبل البدء في تمارين الساق، تحتاج إلى تسخين العضلات - وهذا هو دوران القدم، والمنحدرات في اتجاهات مختلفة. وهذا يمكن تجنب تمتد العضلات.
كيفية ضخ ما يصل قدمي الفتاة - يتقرفص
لأداء هذا التمرين، تحتاج إلى وضع القدمين في الحوض أوسع قليلا، بينما الوجه الخلفي قليلا إلى تفاقم. وضعت على الكتف bodybar والبدء في القرفصاء. يمكنك أيضا استخدام شريط، والوزن الذي يعتمد على درجة من إعداد الخاص بك. وبادئ ذي بدء، يمكنك تنفيذ الحركات دون عبء، وزيادة تدريجيا الحمل 40-100 يجلس القرفصاء. خلال التدريبات، فمن المهم رصد كل حركة. لذلك، يجب أن الركبتين لا تتجاوز مستوى من الجوارب، وأنه من الضروري لخفض الحوض لركلة ركنية متتالية في الركبة.
وتركز تحميل أكثر على العضلات أربع سنوات chapted من الفخذ، على العضلات الكبيرة من الأرداف، وكذلك العضلات برأسين من الفخذ.
وبفضل هذه العملية، فمن الممكن أن تعمل على نحو فعال في الجزء السفلي من الجسم في ظروف من المنزل، بينما هي غارقة في عضلات خشنة تماما.
كيفية ضخ ما يصل قدمي الفتاة - التي تقع إلى الأمام
تحتاج صناعة الهجمات لضمان قدمين ثني بزوايا قائمة في الركبة. يتم نقل وزن الجسم في الساق، وهناك حاجة الساق الخلفية لدعم. أداء التمارين، لا يمكن أن تصل الركبة من الأرض. يجب أن تبقى الجذع بسلاسة، والركبة لا يعمل وراء أصابع رجليه.
وتعتبر الهجمات الكلاسيكية للطرفين ممارسة فعالة لتمديد العضلات. في هذه الحالة، فإن التركيز الرئيسي هو على عضلات الفخذ وعضلة الأرداف.
كيفية ضخ ما يصل قدمي فتاة - فليكس
- لممارسة تحتاج إلى اتخاذ الكذب الموقف. ثم تعلم في منطقة الساعد، وفي الوقت نفسه وضعت على ركبتيك. اتبع حقيقة عدم وجود انحراف في الظهر.
- رفع الساق، وهي عازمة في الركبة حتى تشكل الفخذ منطقة خط مستو مع الجذع. يجب الانتباه كعب في السقف. يمكنك أيضا تعليق الأوزان على قدميك.
- تذكر، لا يمكنك رمي inertially من الساقين في الطابق العلوي. مع كل ممارسة تحتاج أن يشعر جميع عضلات.
كيفية ضخ ما يصل قدمي الفتاة - حركة الورك الكذب على الجانب
- لممارسة الرياضة، تحتاج إلى الاستلقاء على الجانب على الأرض والباقي على الكوع. من ناحية، والتي تحولت إلى أن تكون في القمة، وضعت في البطن. المحطة التي تقع في الجزء العلوي، والانحناء والباقي على ذلك في الكلمة. على الساق أسفل يحضر ومحاولة للوصول الى السقف.
- فمن الضروري لرفع الساق على أعلى مستوى ممكن من دون سحب الخف. أداء الحركة، كنت في حاجة الى الشعور التوتر في مجال السطح الداخلي من الفخذ.
- في الحياة العادية، وعمليا لم تشارك هذه العضلات، لذلك هذه العملية ذات أهمية كبيرة. بواسطة constiting برنامج أقدام متناغم، من المهم أن تأخذ في الاعتبار جميع العضلات الرئيسية في الأطراف السفلية.
كيفية ضخ قدميك للفتاة - ارتفاع على شبه winges
من أجل الكافيار لتشديد، أكثر وضوحا وجاذبية، وتحتاج إلى تسلق أمام سفح بحيث أعقاب لا تلمس الأرض. لا يمكن أن يؤديها ممارسة بجوار التل، على سبيل المثال، منصة خطوة أو عتبة في المنزل. في هذه الحالة، فإن سعة المحرك في عضلات ICR تكون أكبر. وهو ما يكفي لقضاء يوميا لمدة 20 دقيقة على عملية مماثلة وبعد فترة من الوقت سوف يحقق النتيجة المرجوة.
كيفية ضخ قدميك فتاة - المدى
إذا قررت ضخ ساقيك، لا يمكن أن تتخذ على الفور مسافة 5 كم. أولا تحتاج إلى تشغيل جبان، ثم خطوة تسارع والسجلات فقط ثم وضع.
وبفضل هذه التمارين الابتدائية، يمكنك ضخ قدميك في المنزل. كثافة المناهج تعتمد على إعداد الخاص بك. بعد بضعة أشهر من التدريبات اليومية، سترى التغييرات، وهو ما يعني أنه قريبا سوف حلم الساقين ضئيلة مشدود يتحقق.
تذكر لديك للتمتع التدريب. من أجل ضخ ما يصل الساقين، تحتاج إلى التخلي عن استخدام المصعد أو وسائل النقل العام، والمشي أكثر سيرا على الأقدام.
347
