كيفية التخلص من الخوف

لشخص ما، وكان الخوف دائما آلية وقائية الطبيعية التي تساعد على البقاء على قيد الحياة في ظروف قاسية. هذه الغريزة الحيوانية أجبرت الجسم على العمل في الحد من الفرص عندما تواجه وجها لوجه مع الخطر. حقائق اليوم هي تلك التي تخشى من مساعد تحولت إلى مانع هائل من قدراتنا. أنه هو الذي يمنعنا من تحقيق زيادة في الراتب، للدفاع عن مصالحهم وتلبية شخص مثل. فكيف للتخلص من الخوف إلى الأبد والبدء في التنفس مع كامل الثدي؟

1

أسباب الخوف

بطبيعة الحال، فإنه من المستحيل أن يرفض تماما شعور من الخوف - في بعض الحالات هو ببساطة ضرورية. شكرا له، ونحن نحاول تجاوز شورت المشبوهة والشركات في حالة سكر صاخبة، ولكن أخشى إلا هو الفرامل. الشيء الرئيسي هو أن نفهم الحقيقة البسيطة - إذا كنت لا تقف على حافة الهاوية، فإنها لم تواجه الغابات مع الذئب الغاضب وأنت لا تقام في الأسر، ثم أسباب مخاوفك في الرأس.

وتظهر هناك ليست فقط من هذا القبيل. بشكل عام، كل المشاكل النفسية، وزيادة القلق والخوف من غير المعقول تنتمي إليها، وهو أصلا من مرحلة الطفولة. الناس الذين القفز دون خوف مع المظلة وسعداء للتواصل مع الغرباء جلبت عادة حتى في ظروف الثقة والتوازن. ويشع الديهم ثقة هادئة، لم تهتز على كل خدش صغير وأكثر من ذلك أنهم لم يفقدوا رباطة الجأش بسبب الأخبار على شاشة التلفزيون. ولكن للأسف، في فضاء ما بعد الاتحاد السوفياتي من هذه الأسر كانت وحدة. لذلك، وضعت جيل من الناس الذين لديهم عادة خائف مع حليب الأم.

إذا المخاوف تتحول حياتك إلى سلسلة من إزعاج إشارات والتعرق النخيل، ثم هذه ليست وظيفة وقائية في الجسم، ولكن اضطراب عصابي خطير. مع مساعدة من الطرق التالية يمكنك التعامل معهم نفسك وإلى الأبد السيطرة على مشاعرك.

2

"الخوف يبدو دائما كبيرا من بعيد"

قبل أن القضاء على أي نوع من الخوف، تحتاج إلى فهم ما يسبب لك إنذار. غالبا ما نتعرض للقلق أمام المستقبل - الخوف من أجل الأطفال، والآباء، لأنفسهم. للحد من أي خوف، أولا وقبل كل شيء، من الضروري تحقيق ذلك، فهم أسباب القلق.

صف أولا عن طريق الفم، ثم كتابة مخاوفك. استخدام الاقتراحات البسيطة والكلمات، لا تحتاج لوصف خبراتكم في عدة صفحات، وذلك ببساطة من الواقع من الخوف. الآن تحتاج إلى قراءة مكتوبة وتجربة الصور والأحاسيس وحيات القراءة حتى الأصوات. بعد ذلك، تحتاج إلى تكرار هذه الخوارزمية في ترتيب عكسي - أن نسمع، ويشعر وتجنيد المنبه مع جملة واحدة.

ستساعد هذه الطريقة في تحقيق خوفها وتقلل بشكل كبير من شدة الخبرات قبل المجهول.

3

أنا واثق \u003d بلا خوف

هل لاحظت أن ثقة الناس مع أنفسهم نادرا ما يخاف من؟ لذلك، قبل التعامل مع المخاوف، ابدأ في تحمل المسؤولية عن أفعالك ومستقبلك وأي طرق لزيادة احترام الذات.

رجل قلق أكثر خوفا من فقدان السيطرة على العالم. لتجربة هذا السيطرة بالكامل، جرب نفسك في مجموعة متنوعة من المجالات، صادف عمدا إلى وجهها مع أهوالك. هل تخشى التعرف على أشخاص جدد؟ الآن يأتي إلى رجل جميل وجعل محادثة. حتى لو كان نفى في معارفه، وسترون ان لا يحدث كارثة.

البدء في اتخاذ القرارات ولا تشك فيهم. اشترى ملابس جديدة؟ جلبت المنزل، المسيل للدموع التسميات ولا أحد يطلب النصيحة. هل قررت قضاء عطلة نهاية الأسبوع في المنزل ومشاهدة السلسلة؟ لا توافق على أي إقناع للخروج من المنزل خلال ال 24 ساعة القادمة، إذا لم يتم تضمينه في خططك.

4

هنا و الآن

بالنسبة لأولئك الذين يخافون من المستقبل وجميع أنواع المآسي في ذلك، وأفضل طريقة للتخلص من المخاوف - لبدء الذين يعيشون في الوقت الحقيقي. لن تسمح لك "هنا والآن" بالقلق فقط بشأن المستقبل، ولكن أيضا لا تتعثر بشحن الماضي. ولكن في الواقع، هذه النصيحة البسيطة ليست بسيطة جدا للوفاء. نحن نعيش باستمرار مع مليون الأفكار والقلق في رأسك وجميعهم تغذية مخاوفنا.

ستعلمك ممارسة الجهاز التنفسي الواعي أن تعيش في لحظة اليوم وأقول وداعا للخوف. للقيام بذلك، فإنه يجلس بشكل صحيح تماما في وضع اللوتس وموت عموما على الفور. يمكن القيام بهذه التدريبات حتى أثناء المشي والقيادة على العجلة.

قبل كل نفس، يقول عقليا: "أنا أدرك أنني استنشاق". وقبل الزفير: "أدرك ما أقوم به الزفير". لذلك سوف نتعلم التركيز على لحظة وتكون قادرة على محاربة الأفكار القلقة.