لا يعتبر هذا الرقم جميلة إذا لم يكن هناك الموقف الصحيح. انها محاطة تقريبا كل جاذبية للشخص. ولكن الموقف الصحيح هو ليس فقط جميلة، عمل الأعضاء الداخلية والحي كله ككل يعتمد على ذلك. وحماية الأعضاء الداخلية للعضلات الظهر والبطن.
1
أولا وقبل كل شيء، كنت بحاجة للتأكد من أن الرقم الخاص بك تحتاج حقا التصحيح. الوقوف جانبية بالقرب من المرآة. إذا تم حذف الكتفين والرأس والمعدة يبرز إلى الأمام، والجزء الخلفي من عجلة القيادة، ثم نعم.
2
الوقوف ظهرك إلى الحائط بحيث أعقاب والأرداف والكتف ورؤساء يتم الضغط بإحكام ضد سطح الجدار. اطلاق النار على قبضة بين الجدار وأسفل الظهر، وإذا كان يتسلق قبضة في هذا الفضاء بصعوبة، ثم كل شيء على ما يرام، إذا كان لا يصلح أو أن هناك الكثير من الفضاء، ثم حان الوقت للعمل على تصحيح الموقف. تذكر هذا الموقف، في محاولة لانقاذها عندما المشي.
3
الوقوف، ورفع كتفيك، إزالة الوراء و من ثم إلى أسفل. وضعت هذا سيساعد على الأكتاف في المكان. المعدة لا تبرز، والحوض لا يترك الظهر. قومي بعمل هذا التمرين عدة مرات. نتذكر موقف الكتف.
4
إذا لم يكن هناك فرصة للقيام ببعض النوع من الرياضة، ويمكنك ممارسة السباحة أو ممارسة تمرينات على شريط أفقي. وأفضل للجميع، والرقص يساعد في تصحيح الموقف. Tustep رقصة الكرة، ومفيدة في أي سن ومع أي مجمع.
5
مراقبة الهبوط الصحيح على الكمبيوتر. لا تنهار، والجلوس على حافة الكرسي. قدم تقف على ضيق الكلمة، وتقويم الظهر، لا تلمس ظهر الكرسي، المرفقين عازمة على زوايا قائمة، لا يتعطل. إذا تعبت، ثم يمكنك الاعتماد على الجزء الخلفي من الجزء السفلي من العمود الفقري.
6
جعل استراحة قصيرة. وضع كتاب أو عدة كتب على رأسك، انتقل في جميع أنحاء الغرفة. عند المشي، ونظرة مباشرة إلى الأمام، وليس على الأرض، كما لو كان يراقب قمم الأشجار. ممارسة 20-30 دقيقة يوميا.
7
مساعدة العمود الفقري انتصب. في المنزل أو في العمل، وجعل عملية بسيطة. الجلوس على كرسي مع ظهر منخفضة. الحصول على يديك خلف الرأس، وطرح على الجزء الخلفي من الرأس، وتذهب مباشرة. عقد قليلا في هذا الموقف. تكرار هذه العملية عدة مرات في اليوم الواحد.
8
يمكنك تدريب في المنزل عند مشاهدة التلفزيون أو الاسترخاء. وضع الأسطوانة كثيفة تحت العمود الفقري الصدر. يمكنك لفة منشفة حمام لهذا الغرض. الحصول على يدي خلف رأسك، كذب. ممارسة أداء مرتين في اليوم.
9
تغيير الأحذية على بسيطة وطبيعية، ويفضل الجلد. الكعب العالي - إلا استثناء، وليس كل يوم. يرتدي بكعب مرتفع يؤدي الحذاء إلى تشوه القدم والعمود الفقري. ارتداء ملابس مريحة. يشعر بالثقة.
لكي لا تضع الأشياء، فمن الضروري تدريب عضلات الظهر والبطن وتطوير المرونة. إذا كانت الاشياء هي بالفعل هناك، فمن الصعب جدا إصلاحه مع كبار السن بكثير من 18، ولكن ربما. ضبط جزئيا فإن الموقف تساعد تمارين خاصة، يتم اختيارهم بشكل فردي مع الطبيب. في الشارع، ومراقبة نفسي باستمرار، في محاولة للحفاظ على ظهرك بشكل سلس، مع مرور الوقت أنها سوف تذهب في العادة، وسيكون لديك الموقف الملكي.
0
811
