kompyuterda o'tirib qanday

Eng ofis ishchilari bel og'rig'i va bo'yin shikoyat. kompyuterda ishlayotgan, bu tufayli noto'g'ri tanasi holatiga iborat. sog'liqni saqlash muammolarni oldini olish uchun, u kompyuterda o'tirib qanday bilish arziydi.

Avvalo, kompyuter stol va orqa rostlash qobiliyati bilan stul olish. Mo'rt ayollar keng orqa bilan katta charm kresloda o'tirgan orzu. Kafedra hajmi uning egasining o'sishi va jismoniy mos kerak kabi, noto'g'ri bo'ladi. orqaga to'g'ri va qattiq bo'lmasligi kerak. unda bosilgan bo'lsa U bir ahmoq kerak. Bu operatsiya paytida qulay pozitsiya olish imkonini beradi. son uzunligi yashash uzunligi tengdir. Shu bilan bir vaqtda, bel kafedra orqa tugmasini bosing. tanasi oldinga tomonga burilmagan bo'lishi kerak. Bu dam olish uchun zarur. oyoq oyoq tashlab qo'ymang, bu shish paydo qo'zg'atadi organi, pastki qismidagi qon aylanishini yomonlashtiradi.

kompyuterda ishlayotgan, oshqozon stol bilan kontaktda bo'ladigan lozim. Bu oldinga egilib va \u200b\u200bTrapez muskullaridan yuk olib tashlash uchun emas, balki imkon beradi. Bas, deb ko'zlarini qotirmang emas, cho'zilgan qo'l masofada, stol ustida o'rnini kuzatish. Bu ekran sizning peshonangizdan ko'ra, biroz pastroq ekanligi maqsadga muvofiqdir. deb, monitor qarash siz yuqoridan pastgacha kerak. yorug'lik 90 daraja burchak ostida unga tushadi, shuning uchun ekranni kengaytirish. yaltiramoq mavjud bo'ladi, chunki bu buyon Siz normal ishlashiga halaqit beradi, deraza oldida bir kompyuter paneli o'rnatish mumkin emas.

Agar standart klaviatura bo'lsa, qo'llari uchun bo'lgan stend olish. Bu hujjatlar kiritish paytida siz cho'tkasi dam olish uchun imkon beradi. sport va harakati haqida unutmang. bir soat bir marta haqida, besh daqiqalik tanaffus qiling. bir piyola choy ichish orqali o'ting. kompyuter davomida vertebral disklar hech suvsizlantirish bor. Keyinchalik, bu disklarni hernisi yoki aşınma olib kelishi mumkin.

Kompyuterda o'tirish paytida oyoqlari erga yotishi kerak. Shu bilan birga, oyoq va kestirib orasidagi 90 daraja burchak shakllanishi kerak. Agar stul juda uzun bo'lsa va poshnangiz polga tushmasa, oyoqqa oling. Balandlikni sozlash imkoniyati bilan stullarni sotib olish yaxshidir. Klaviaturani qattiq taqillamang, cho'tka mushaklari uradi. Ish kunining oxirida barmoqlar zarar etkazadi va cho'tkasi.

Sichqonchani qo'llash paytida nafaqat cho'tka bilan, balki qo'lning butun pastki qismida ishlang. Bilakning ishi davomida havoga osilib ketmasligi kerak. Barcha narsalar cho'zilgan qo'lning masofasida parchalanadi. Hujjatlar va kitob papkalarini joylashtiring, shunda javonlarni olib tashlamasdan o'qishingiz mumkin. Bu uni osonlashtiradi va ishni tezlashtiradi. Siz pastki katakchalarni qo'yish uchun ishlatiladigan hujjatlardan foydalana olmaysiz. Kerakli papkani olish uchun siz kun davomida bir necha bor egilish va rag'batlantirishga va umurtqa pog'onasida qo'shimcha yukni yaratishingiz kerak.

Ish joyingizni qulay va qulay qiling. Yuqori sifatli jadval va kreslolarni sotib olish uchun pul pushaymon bo'lmang. Ushbu narsalar sizning sog'lig'ingizni tejaydi.