Тренажерні зали популярні через наявність в них різноманітного інвентарю. Але що робити якщо немає часу або грошей на відвідування залу, а спортом займатися дуже хочеться? Зрозуміло займатися вдома. В такому випадку дуже стане в нагоді домашній спортивний інвентар, створений власноруч. Найбільшою популярністю користуються гантелі і саме тому способів їх створення дуже багато.
З пластикових пляшок
Пластикові пляшки є практично в кожному будинку. З їх допомогою при використанні самого простого утяжелителя можна створити функціональні гантелі для початківців спортсменів.
Для збірки стануть в нагоді:
- 2 пластикові пляшки 2 л
- Ізоляційна стрічка
- Утяжелитель - пісок або вода
- Ножиці
Процес створення:
- Шийка і дно пляшки відрізають, відокремлюють середню частину. Вирізані елементи скріплюють за допомогою клею, а поверх намотують кілька шарів ізоляційної стрічки. Це потрібно щоб в подальшому наповнювач не просаджували назовні і «блін» гантелі не розвалився.
- У цю ємність через шийку заливають або засипають утяжелитель. Для малої ваги підійде цемент, змішаний з піском в рівних частках. Якщо гантелі потрібно зробити більш важкими, то частина утяжелителя замінюють металевими деталями - шайбами, підшипниками та іншими металевими деталями, які пролізуть в отвір в пляшці.
- Коли «млинці» заповняться, вставляють в шийку відрізок пластикової труби або палиці, досить довгий, щоб за нього було комфортно тримати. Місце з'єднання спершу заклеюють, щоб усунути можливість наповнювача висипатися, а після обмотують ізоляційною стрічкою. Ручку теж обмотують ізоляційною стрічкою, щоб вона не ковзала в руці. Виходять зручні гантелі невеликої ваги для тренувань.
Багато в чому вага одержані гантелей залежить від наповнювача. Наприклад, дволітрова банку може важити різну кількість кілограм:
- З водою до 2 кг
- З піском і цементом - 3.500
- З зволоженим піском - 3.800
- З піщаником - 2.500
- З свинцевим наповнювачем - 22. 900
Гантелі з бетону
При створенні пластикових гантелей їх гранична вага буде обмежений надійністю скотча і клею, отже, не буде високий. Більш важкі гантелі, які до того ж ще й виглядають солідно і страхітливо, можна отримати з бетону. Їхнім єдиним мінусом буде фіксована вага - це обмежить можливості їх використання.
Для створення знадобляться:
- болти
- ПВА-клей
- 2 відрізка металу потрібної довжини
- розчин цементу
- Форми для відливання
Процес створення:
- Трубу просвердлюють з чотирьох сторін дрилем. У отримані діри вставляють шурупи, гранично міцно фіксуючи їх на кінцях і утворюючи ними хрест. Це кістяк, на якому буде триматися цемент.
- Як форма підбирають банку з-під майонезу або фарби. Найважливіше щоб вибраний обсяг дав вага, потрібний займається. Форма в 2 літри здатна дати в підсумку «млинці» вагою в 5 кг. Потім розводять цемент і для надійності в нього додають клей-ПВА або фарбу. Це потрібно, щоб снаряд витримав кидання його на підлогу під час вправ до відмови.
- У суміш поміщають трубу і закріплюють таким чином, щоб вона була рівно посередині. Потім залишають її на 24 год. Або більше, щоб розчин схопився. Потім те ж саме проробляють з другою стороною. Поки розчин схоплюється, готують опору і вийшли гантелі підвішують або ставлять на опору на 4 дні.
Потім снаряд ще близько пари раз замочують у воді для збільшення ваги.
Гантелі з металу
При частих тренуваннях замість гантелей з фіксованою вагою потрібні інші, ті, на яких можна підбирати вагу або зменшувати його в міру потреби. Саме тому створюють гантелі з металу. Вони схожі на заводські, тільки набагато дешевше і зручніше, оскільки всі деталі підібрані під індивідуальні переваги спортсмена.
Для створення знадобляться:
- Металевий стрижень для грифа
- Металева труба меншого діаметра ніж гриф
- Листова сталь
- стопорні замки
Процес створення:
- Для того, щоб рукоять гантелі була зручною, вона повинна бути ширше долоні на 5-10 см. Для цього від металевого стержня з радіусом в 1.5 см відрізають гриф довжиною в 30 або близько того сантиметрів. Потім від труби відрізають відрізок довжиною в 15 см. Його надягають на гриф як рукоятки. Надалі його обмотати ізоляційною стрічкою або зроблять рельєфним, щоб не ковзала рука.
- За допомогою автогену зі шматка листової сталі вирізують кола - майбутні млинці. Один такий млинець з радіусом 9 см і товщиною в сантиметр важить близько 2 кг. Це сприяє правильному розрахунку потрібної кількості млинців, які також вирізують з того ж шматка стали. Щодо компактні розміри млинців дозволяють без праці збільшувати їх число на грифі.
- Щоб млинці не ковзали по грифу до рукояті роблять стопери. Для цього від труби з меншим, ніж у грифа, діаметром відрізають кільце в 3 см шириною. У них висвердлюють по отвору з діаметром в сантиметр. Через них вкручують гвинти, які притиснуть ці кільця до грифу. Важливо, щоб вони були закріплені максимально надійно. У деяких випадках стопери у самій рукояті приварюють, а зовнішні залишають вільними.
Залишилося зібрати гантелі. Для цього млинці надягають на гриф і зовні затискають стопером, щоб вони не зсковзували.
Виготовлені власними руками спортивні снаряди не тільки дешевше, але і деколи краще заводських, оскільки дозволяють підібрати нестандартний робочий вагу.
356
