гейнер - це харчова добавка, проводиться спеціально для спортсменів. Спортивне харчування допомагає багатьом культуриста наростити масу. Але, щоб не нашкодити своєму організму, слід ознайомитися з певними правилами прийому. Основний склад гейнера - це швидкозасвоюваних вуглеводи до 75% і білки до 50%. Також вітамінні добавки, креатин і мікроелементи. Ефективність добавок досить висока. Дослідження показали, що спортсменам вдається досягти хороших результатів у наборі маси.
як приймати гейнер - основні правила
- прийом гейнера дуже зручний, так як не потрібно нічого готувати. Добавка добре доповнює натуральне харчування, але слід пам'ятати, що ніяким чином його не замінює. Під час активного тренування організм максимально використовує вуглеводи і білки. Після занять бажано заповнити ці запаси. Найпростішим способом є прийом суміші гейнера.
- суміш гейнер приймається відразу після закінчення тренування і між основними прийомами їжі. Це можна робити і в дні між тренуваннями, Від 2 до 3 разів на день. Наприклад, схема застосування гейнера: Сніданок - обід №1 – гейнер – обід №2 - тренування - гейнер - вечеря - сир.
- гейнер п'ється перед або після фізичних тренувань. Наприклад, перед заняттями випивається порція гейнера, Далі на завершення тренування йде коктейль з сироватковим протеїном і глютамином. Або ж 1 порція харчової добавки відразу після тренування, а десь через 1 годину випивається багатокомпонентний замінник харчування упереміш з молоком низької жирності.
- Якщо тренування вечірні або нічні і гейнер планується на ніч, то потрібно знати, що спосіб підходить не всім. А саме рекомендується людям з тілом ектоморфа, тобто худорлявим. Іншим сильно не захоплюватися, так як накопичені в організмі вуглеводи з прийомом гейнера не витрачаються вночі і переходять в жировий прошарок.
- гейнер прекрасно поєднується з креатином, так як він краще засвоюється завдяки вуглеводів і білків в складі. також з гейнером вживаються вітамінні, анаболічні комплекси, протеїн.
- Після тренування повинно пройти деякий час, перш ніж вживати харчову добавку. Організму досить для відпочинку 30 хв.
Існує два види гейнера: Білковий і вуглеводний. Перед вправами радять вуглеводний, Після - білковий.
як приймати гейнер - побічні реакції
- У цих харчових добавок є побічні реакції. Основним критерієм негативного відгуку організму є низька якість сировини. Наприклад, деякі виробники додають до складу понад 50% цукру. Тому потрібно уважно відстежувати виробника і читати склад.
- побічні реакції - здуття живота, діарея, шкірний висип. Також з харчовими добавками акуратність не завадить, тому що надмірне вживання збільшує ризик появи каменів у нирках. Потрібно розрахувати порції гейнера саме для своєї ваги, кількість днів тренувань в тиждень і прийомів їжі на один день.
- Не можна вживати більше добавок, ніж слід, так як позитивного результату це не дасть, тільки проблеми зі здоров'ям. 200 г суміші дають ефективності не більш, ніж 100 г, але можуть викликати побічні реакції.
Як приймати домашній гейнер
якщо приймати гейнер не представляється можливим, то на допомогу приходить домашній варіант гейнера з хорошими показниками ефективності.
Рецепт домашнього коктейлю гейнер
Інгредієнти за рецептом:
- Молоко - 150 мл.
- Банан - 1/2 ч.
- Сік лайма - 1 ст.л.
- Мед - 1 ст.л.
- сир з знижений % Жирності - 100 р
Процес приготування:
- Молоко заливається в міксер. Банан очищається від шкірки, натирається на тертці або дрібно нарізають. Видавлюється сік лайма. В основній ємності міксера слід змішати всі інгредієнти до однорідності, і появи невеликої кількості піни.
- У такі коктейлі для смаку додають ваніль або какао-порошок. По густоті домашній гейнер нагадує йогурт.
Якщо включити в своє харчування регулярний прийом гейнера, То результат не доведеться довго чекати. Позитивні зміни в обсязі м'язової маси буде видно швидко, м'язи стануть пружними і підтягнутими. Тіло почне активніше працювати і менше втомлюватися. Добре поєднується з молоком, кефіром, соками, водою. Не можна заливати гейнер окропом, так як добавка втрачає свої цінні білкові властивості.
356
