У світі є багато людей, які хочуть схуднути. Але є ті, хто хоче цю вагу, щоб тип, і правильний шлях. Правильний метод - це безліч м'язової маси. Для цього потрібно займатися спортом і їсти право. Якщо ви зацікавлені в тому, як з'їсти, щоб отримати м'язову масу, ми пропонуємо читати корисну інформацію.
Як з'їсти, щоб забити м'язову масу - білок
Для того, щоб збільшити м'язи, необхідно забезпечити їх будівельний матеріал, тобто білок. Якщо дієта - дефіцит білка, то не чекають м'язів. Для розрахунку правильної кількості протеїну, необхідного для використання спеціально, використовуйте простий розрахунок. Помножте 1,5 г білка на масу вашого тіла. Результат, який потрібно їсти щодня. Білок знаходиться в тих же продуктах: яєчні білі, яловичина, куряче біле м'ясо, індичка, сир, риба, горіхи. Є білок протягом усього дня, але синтез білка виникає вночі. Так що білок краще вивчений, у нас є певна доза білка ввечері, наприклад, сир.
Як з'їсти, щоб отримати м'язову масу - замінити шкідливі вуглеводи
Вуглеводи є відмінним джерелом енергії, але тільки якщо вони корисні. Їжте зернові, висівки та фрукти. Виключити з вашого дієтичного газу та цукерок. Споживайте вуглеводи в першій половині дня, бажано їсти більше вранці. Після 18.00 вуглеводів більше не використовують вас.
Як з'їсти, щоб отримати м'язову масу - дрібну їжу
Збільшення м'язової маси, ви повинні їсти дрібно, тобто поступово, але часто. Як мінімум, з чотирьох разів на день до шести. Три рази ви повинні добре харчуватися, і кілька разів, щоб звикнути тіло з корисною закускою. За годину до тренування, є вуглеводи, після тренування, ні в якому разі не є голодним, протягом години, у нас є вуглеводи і вітаміни.
Як харчуватися, щоб набрати м'язову масу - підрахунок калорії
Що стосується калорій, все просто, при будівництві ваги, використання калорій більше, ніж витратити. Отримати собі таблицю калорійності їжі і вести щоденник харчування. Такі калорій не повинне бути багато, щоб бути багато, близько 500 буде досить. Не забувайте, що калорії повинні бути забиті з корисною їжею.
Як харчуватися, щоб набрати м'язову масу - використання води
Пийте воду постійно протягом дня, не роблять організм зневоднений. Йдеться про воду, компоти, соки не злічити. Вода також харчування для ваших м'язів, оскільки м'язові волокна складаються з 85% води.
Як харчуватися, щоб набрати м'язову масу - спортивне харчування
Якщо ви не в змозі з'їсти багато білка, або ритм життя не дозволяє мені з'їсти стільки, спортивне харчування прийде на допомогу. Для набору м'язової маси вимагає білка і Хайнер і креатин. Коротко для кожного: білок - висушений білок, Хайнер - вуглеводів, креатину - речовини, що містяться в тварин і людських клітин допомагає структуру тканин. Виробники повинні бути обрані таким чином, щоб перевірити, спортивне харчування є ефективним.
Якщо ви працюєте правильно і є, протягом місяця ви можете набрати м'язову масу близько 1% від загальної маси тіла. Все залежить тільки від вас!
380
