Як пити кальцій

Кальцій - важливий мінерал, який бере участь у формуванні кісткової тканини. В організмі він приходить з молочних продуктів, деякі овочів і сухофруктів. У деяких випадках, наприклад, під час вагітності або непереносимості молочного білка, має приймати кальцій у вигляді таблеток. Однак, щоб засвоюваність була високою, ви повинні слідувати правилам його використання.

1

Як зрозуміти, що в організмі не вистачає кальцію

Мінерал необхідний для підтримки стоматологічного здоров'я, краси і сили волосся, нігтьові пластини. Він оновлює кісткову тканину і допомагає крові повністю потоку. Якщо ця речовина в організмі не вистачає, заважаючи епізодів аритмії, болі в м'язах, біль у суглобах, кровоточивість ясен. Це іноді може виникнути блювота, запор необгрунтованого, дратівливість, в той час як сильно виражений дефіцит - безсоння і дезорієнтація.

Надлишок кальцію дуже рідко. Я розумію, що мінерал в організмі занадто багато, щоб бути на таких підставах:

• м'язова слабкість;
• деформація кістки;
• втрата координації;
• блювота;
• збільшення добової сечі.

2

Кальцій для дітей і дорослих - правила

Перед тим, як почати приймати кальцій, необхідно ознайомитися з рекомендованою добовою дозою мінералу, який залежить від віку:

• немовлята (до 6 міс.) - 200 мл;
• діти (6-12 міс.) - 260 мл;
• діти (від 1 до 3 років) - 700 мл;
• діти (від 3 до 8) - 1000 мл;
• діти (у віці від 8 до 18 років) - 1300 мл;
• дорослі - 1200 мл;
• вагітні та жінки - 1300 мл.

Важливо! Для того, щоб розрахувати кількість кальцію в день, вам потрібно підрахувати, скільки корисних копалин ви споживаєте їжу, і, щоб заповнити дефіцит з таблетками.

3

Це сприяє повноцінному засвоєнню кальцію

Передумовою нормальне поглинання кальцію в кишечнику досить синтез вітаміну D. Таким чином, більшість препаратів з кальцієм виконується одночасно з вітаміном D, таких як кальцій і кальцій D3 Нікомед Компливит D3.

Однак, щоб забезпечити приплив вітаміну D допоможе використовувати риб'ячий жир, морська риба (лосось, макрель, оселедець), різні масла. Крім того, вітамін D активно синтезується в організмі під дією сонячного світла.

Важливо! Максимальна доза кальцію в день - 800 метрів. Якщо ви приймаєте препарат в такій дозі протягом тривалого часу, це призведе до токсичного пошкодження тіла.

4

поради прийом кальцію

• прийом кальцію забезпечує для випадкового настройки меню. Це особливо важливо включати продукти, багаті магнієм і фосфором, такі як горіхи, яйця, риба, зелень.
• Це важлива фізична активність. Засвоєння і розподіл кальцію по всьому тілу проходить більш продуктивно при фізичному навантаженні.
• Багато фахівців рекомендують уникати стресових ситуацій. Вони провокують викид кортизолу, що відсмоктування блоків кальцію.
• Краще приймати наркотики з цитрату цитрату. У цій формі, кальцій поглинається в 2-3 рази більше активним.
• Для того, щоб мінерал, щоб потрапити в кров, необхідно для підтримки нормальної мікрофлори кишечника. Для цього вам потрібно використовувати кисломолочні продукти або пробиотик.

Дивіться ваше здоров'я і віддавати перевагу продуктам з високим вмістом кальцію. Якщо вам необхідно заповнити дефіцит мінералу за допомогою таблеток, обов'язково зверніться до лікаря.