У сучасному світі будь-яка жінка мріє про не тільки струнких, а й про накачаних ногах. Тому не зайвим буде дізнатися деякі рекомендації та поради з приводу нарощування м'язів. Якщо ви будете добре інформовані, то накачати ноги не складе труднощів.
Тренування не приведуть ні до яких результатів, якщо людина неправильно харчується. Тому поєднувати заняття спортом потрібно з правильним збалансованим харчуванням. Ще дуже важлива регулярність навантажень. Позаймавшись кілька разів з великою перервою, ви не отримаєте бажаного результату. Необхідно дотримуватися системи. Для цього буде потрібно складання графіка занять, який підходить вам. Перед тим як приступати до вправ для ніг, потрібно розігрівати м'язи - це обертання стопи, нахили в різні боки. Завдяки цьому можна уникнути розтягування м'язів.
Як накачати ноги дівчині - присідання
Для виконання цієї вправи потрібно поставити стопи трохи ширше таза, при цьому спину трохи вигнути. Покласти на плечі бодибар і починати присідати. Також можна використовувати штангу, вага якої залежить від ступеня вашої підготовки. Для початку можна виконувати руху без обтяження, поступово збільшуючи навантаження з 40 до 100 присідань. Під час вправ важливо стежити за кожним рухом. Так, коліна не повинні виходити за рівень шкарпеток, а опускати таз потрібно до прямого кута в коліні.
Навантаження в більшій мірі орієнтована на чотириглавий м'яз стегна, на велику м'яз сідниці, а також двоголовий м'яз стегна.
Завдяки цій вправі можна ефективно опрацювати нижню частину тіла в домашніх умовах, при цьому відмінно опрацьовуються сідничні м'язи.
Як накачати ноги дівчині - випади вперед
Роблячи випади потрібно стежити, щоб дві ноги згиналися під прямим кутом в коліні. На висунуту ногу переноситься вага тіла, а задня нога потрібна для підтримки. Виконуючи вправи, не можна бити коліном об підлогу. Тулуб має триматися рівно, а коліно не виступати за межі пальців ніг.
Класичні випади в сторони вважаються ефективним вправою для нарощування м'язів. В цьому випадку головний акцент йде на квадріцепс і м'яз сідниці.
Як накачати ноги дівчині - розгин стегна
- Для вправи потрібно прийняти положення лежачи. Потім сперся на область передпліччя, а ноги при цьому поставити на коліна. Простежити за тим, що на спині не було прогинів.
- Підняти ногу, яка зігнута в коліні до тих пір, поки область стегна не утворює рівну лінію з тулубом. П'ятою потрібно тягнутися в стелю. Також можна вішати обважнювачі на ноги.
- Пам'ятайте, не можна інерційно викидати ноги наверх. При кожній вправі потрібно відчувати всі м'язи.
Як накачати ноги дівчині - руху стегна лежачи на боці
- Для вправи потрібно лягти на бік на підлогу і впертися на лікоть. Рука, яка виявилася вгорі, помістити в області живота. Ногу, яка вгорі, зігнути і впертися на неї в підлогу. Нижню ногу звернути вгору і п'ятою намагатися дістати в стелю.
- Піднімати ногу потрібно якомога вище, не натягуючи носок. Виконуючи рух, потрібно відчути напругу в області внутрішньої поверхні стегна.
- У звичайному житті ці м'язи практично не задіяні, тому цю вправу має величезне значення. Складаючи гармонійну програму для ніг, важливо враховувати всі головні м'язи нижніх кінцівок.
Як накачати ноги дівчині - підйом на напівпальці
Для того щоб ікри були підтягнутими, більш вираженими і привабливими, потрібно підніматися на передню частину стопи, щоб п'яти не торкалися підлоги. Вправу можна виконувати поряд з височиною, наприклад, степ-платформою або порогом будинку. В цьому випадку рухова амплітуда на м'язи литок буде більше. Досить витрачати щодня по 20 хвилин на подібне вправу і через деякий час ви досягнете бажаного результату.
Як накачати ноги дівчині - біг
Якщо ви вирішили накачати ноги, то відразу брати дистанцію в 5 км не можна. Для початку потрібно бігати підтюпцем, потім прискореним кроком і тільки потім ставити рекорди.
Завдяки цим елементарним вправам, ви зможете в домашніх умовах накачати свої ноги. Інтенсивність підходів залежить від вашої підготовки. Через кілька місяців щоденних тренувань ви побачите зміни, а це значить, що скоро мрія про струнких підтягнутих ніжках збудеться.
Пам'ятайте, ви повинні отримувати задоволення від тренувань. Для того щоб накачати ноги потрібно відмовитися від використання ліфта або громадського транспорту, а більше ходити пішки.
360
