Як позбутися страху

Для людини страх завжди був природним захисним механізмом, що допомагає виживати в екстремальних умовах. Цей тваринний інстинкт примушував організм працювати на межі можливостей, коли стикався віч-на-віч з небезпекою. Сьогоднішні реалії такі, що страх з помічника перетворився у значний блокіратор наших можливостей. Саме він заважає нам вибити підвищення зарплати, відстояти свої інтереси і познайомитися з вподобаному людиною. Так як же позбутися від страху назавжди і почати дихати на повні груди?

1

Причини появи страху

Звичайно, не можна повністю відмовлятися від почуття страху - в деяких ситуаціях він просто необхідний. Завдяки йому ми намагаємося обходити стороною підозрілі закутки і галасливі п'яні компанії, але в іншому страх - це гальмо. Головне зрозуміти просту істину - якщо ви не стоїте на краю прірви, не зіткнулися в лісі з розлюченим вовком і вас не утримують в полоні, то причини ваших страхів в голові.

І з'являються вони там не просто так. Взагалі все психологічні проблеми, а підвищена тривожність і необгрунтований страх відносяться саме до них, родом з дитинства. Люди, які безстрашно стрибають з парашутом і з задоволенням спілкуються з незнайомцями зазвичай виховувалися в умовах довіри і рівноваги. Їх батьки випромінювали спокійну впевненість, що не тряслися над кожною маленькою подряпини і вже тим більше не втрачали самовладання через новини по телевізору. Але на жаль, в пострадянському просторі таких сімей були одиниці. Тому і виросло покоління людей, у яких з молоком матері виробилася звичка боятися.

Якщо страхи перетворюють ваше життя на низку тривожних сигналів і потіють долонь, то це не захисна функція організму, а серйозне невротичний розлад. За допомогою таких способів ви зможете впорається з ними самостійно і назавжди отримати контроль над своїми почуттями.

2

"Страх завжди здається великим здалеку"

Перш ніж викорінювати будь-який вид страху, потрібно зрозуміти, що викликає в вас тривогу. Найчастіше ми відчуваємо занепокоєння перед майбутнім - боїмося за дітей, батьків, за самого себе. Щоб зменшити будь-який страх перш за все необхідно його усвідомити, розібратися в глибинних причинах виникнення тривоги.

Опишіть спочатку усно, потім в письмовій формі свої страхи. Використовуйте прості речення і слова, не потрібно на кілька сторінок описувати свої переживання, просто констатуйте факт страху. Тепер потрібно прочитати написане і відчути якісь образи, відчуття і навіть звуки викликає прочитане. Після цього потрібно повторити даний алгоритм в зворотному порядку - почути, відчути і знову записати свою тривогу одним реченням.

Цей спосіб допоможе усвідомити свій страх і значно знизити інтенсивність переживань перед невідомістю.

3

Упевнений \u003d безстрашний

Ви помічали, що впевнені з себе люди так рідко чого бояться? Тому, перш ніж боротися зі страхами, почніть нести відповідальність за свої вчинки, своє майбутнє і будь-якими способами підвищуйте самооцінку.

Тривожна людина найбільше на світі боїться втратити контроль над життям. Щоб повною мірою відчути цей контроль, пробуйте себе в самих різних сферах, навмисно стикається віч-на-віч зі своїми страхами. Боїтеся знайомитися з новими людьми? Прямо зараз підійдіть до симпатичного чоловіка і заведіть розмову. Навіть якщо він відмовить в знайомстві, ви побачите, що ніякої катастрофи не станеться.

Почніть приймати рішення і не сумніватися в них. Купили новий одяг? Принесли додому, відірвали ярлички і ні у кого не питайте ради. Вирішили провести вихідні вдома за переглядом серіалу? Не погоджуйтеся ні на які вмовляння вийти з дому в найближчі 24 години, якщо це не входило у ваші плани.

4

Тут і зараз

Для тих, хто боїться майбутнього і всіляких трагедій в ньому, кращий спосіб позбутися від страхів - почати жити сьогоденням. Жити "тут і зараз" дозволить вам не тільки не переживати про майбутнє, але і не спотикатися об вантаж минулого. Але, насправді, цей простий рада не так то простий до виконання. Ми постійно живемо з мільйоном думок і тривог в голові і все вони підживлюють наші страхи.

Практика усвідомленого дихання навчить вас жити в сьогоднішньому моменті і розпрощатися зі страхами. Для цього зовсім необов'язково сідає в позу лотоса і взагалі завмирати на місці. Ці вправи можна робити навіть під час прогулянки і їзди на кермом.

Перед кожним вдихом подумки скажіть: "Я усвідомлюю, що роблю вдих." А перед видихом: "Я усвідомлюю, що роблю видих". Так ви навчитеся зосереджуватися на моменті і зумієте боротися з тривожними думками.