วิธีการกินเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อ

มีหลายคนในโลกที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่มีผู้ที่ต้องการน้ำหนักที่มีน้ำหนักมากและวิธีที่ถูกต้อง วิธีการที่ถูกต้องคือชุดของมวลกล้ามเนื้อ ในการทำเช่นนี้คุณต้องเล่นกีฬาและกินที่ถูกต้อง หากคุณสนใจวิธีการกินเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเราขอแนะนำให้อ่านข้อมูลที่เป็นประโยชน์

1
วิธีการกินเพื่อทำคะแนนมวลกล้ามเนื้อ - โปรตีน

เพื่อที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อมีความจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าวัสดุก่อสร้างของพวกเขานั่นคือโปรตีน หากอาหารเป็นปัญหาการขาดแคลนโปรตีนแล้วไม่มีกล้ามเนื้อรอ ในการคำนวณปริมาณโปรตีนที่ถูกต้องที่จำเป็นในการใช้งานโดยเฉพาะให้ใช้การคำนวณง่ายๆ คูณโปรตีน 1.5 กรัมบนมวลของร่างกายของคุณ ผลลัพธ์ที่คุณต้องกินทุกวัน โปรตีนอยู่ในผลิตภัณฑ์เดียวกัน: ไข่ขาว, เนื้อวัว, เนื้อไก่ไก่, ไก่งวง, กระท่อมชีส, ปลา, ถั่ว มีโปรตีนตลอดทั้งวัน แต่การสังเคราะห์โปรตีนเกิดขึ้นในเวลากลางคืน เพื่อให้โปรตีนได้รับการเรียนรู้ดีกว่าเรามีโปรตีนในตอนเย็นเช่นคอทเทจชีส

2
วิธีการกินเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ - แทนที่คาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตราย

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่ยอดเยี่ยม แต่เฉพาะในกรณีที่มีประโยชน์ กินธัญพืชรำและผลไม้ ยกเว้นจากอ่าวอาหารและของหวานของคุณ กินคาร์โบไฮเดรตในครึ่งแรกของวันมันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินมากขึ้นในตอนเช้า หลังจาก 18.00 คาร์โบไฮเดรตที่จะใช้คุณไม่อีกต่อไป

3
วิธีการกินเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อมวล - อาหารเศษส่วน

การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณต้องกินเศษส่วนนั่นคือค่อยๆ แต่บ่อยครั้ง อย่างน้อยที่สุดตั้งแต่สี่ครั้งต่อวันถึงหก สามครั้งที่คุณควรกินได้ดีและหลาย ๆ ครั้งในการใช้ร่างกายด้วยขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมกินคาร์โบไฮเดรตหลังจากการฝึกอบรมในกรณีที่ไม่หิวเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเรามีคาร์โบไฮเดรตและวิตามิน

4
วิธีการกินเพื่อทำคะแนนมวลกล้ามเนื้อ - นับแคลอรี่

เกี่ยวกับแคลอรี่ทุกอย่างง่าย ๆ เมื่อน้ำหนักอาคารใช้แคลอรี่มากกว่าการใช้จ่าย รับตารางอาหารแคลอรี่ของตัวเองและนำไดอารี่อาหาร แคลอรี่ดังกล่าวไม่ควรมีอะไรมากที่จะมากประมาณ 500 จะเพียงพอ อย่าลืมว่าแคลอรี่ควรทำคะแนนด้วยอาหารที่มีประโยชน์

5
วิธีการกินเพื่อทำคะแนนมวลกล้ามเนื้อ - ใช้น้ำ

ดื่มน้ำอย่างต่อเนื่องในระหว่างวันอย่าทำให้ร่างกายขาดน้ำ มันเกี่ยวกับน้ำ, compotes, น้ำผลไม้ไม่นับ น้ำยังเป็นพลังสำหรับกล้ามเนื้อของคุณเนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อประกอบด้วยน้ำ 85%

6
วิธีการกินเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ - โภชนาการกีฬา

หากคุณไม่สามารถกินโปรตีนจำนวนมากหรือจังหวะชีวิตไม่อนุญาตให้ฉันกินมากนักโภชนาการกีฬาจะมาช่วย สำหรับชุดมวลกล้ามเนื้อต้องมีโปรตีนและฮุนเนอร์และครีเอทีน สั้น ๆ สำหรับทุกคน: โปรตีน - โปรตีนแห้ง, Heiner - คาร์โบไฮเดรต, creatine - สารที่มีอยู่ในสัตว์และเซลล์มนุษย์ช่วยให้โครงสร้างของเนื้อเยื่อ ผู้ผลิตจะต้องได้รับการคัดเลือกเพื่อให้โภชนาการกีฬามีประสิทธิภาพ