วิธีการปั๊มขึ้นฟุตของหญิงสาว วิธีการปั๊มขา

ในโลกสมัยใหม่ที่สาว ๆ ฝันที่ไม่เพียง แต่เรียวและเกี่ยวกับ ขา patched ดังนั้นผมจะไม่ได้เรียนรู้บางส่วน คำแนะนำและเคล็ดลับในส่วนขยายของกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังทราบดีแล้วมันไม่ได้เป็นเรื่องยากที่จะปั๊มขาของคุณ

การฝึกอบรมจะไม่นำผลใด ๆ ถ้าเป็นคนที่ล้มเหลว ดังนั้นการรวมกีฬาเป็นสิ่งจำเป็นกับโภชนาการที่สมดุลอย่างถูกต้อง ระเบียบของแรงยังคงเป็นสิ่งที่สำคัญมาก มีการวางไว้หลายครั้งด้วยการแบ่งขนาดใหญ่ที่คุณจะไม่ได้รับผลที่ต้องการ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะปฏิบัติตามระบบ นี้จะต้องมีการวาดภาพขึ้นตารางเวลาของการเรียนที่เหมาะสมกับคุณ ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นในการออกกำลังกายการนัดหยุดงานที่คุณต้องการที่จะอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อ - นี่คือการหมุนของเท้าลาดในทิศทางที่แตกต่างกัน ขอขอบคุณที่นี้กล้ามเนื้อยืดสามารถหลีกเลี่ยงได้

1
วิธีการปั๊มสาวเท้าของคุณ - ยอง

เพื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องใส่เท้าบิตกระดูกเชิงกรานที่กว้างขึ้นในขณะที่กลับเป็นเพียงเล็กน้อยที่จะทำให้รุนแรง วางบนไหล่ bodybar และเริ่มที่จะหมอบ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แถบน้ำหนักซึ่งขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียมการของคุณ จะเริ่มต้นด้วยคุณสามารถดำเนินการเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องภาระค่อย ๆ เพิ่มความเร็วในการโหลด 40-100 squats ในระหว่างการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบการเคลื่อนไหวแต่ละ ดังนั้นหัวเข่าไม่ควรไปเกินระดับของถุงเท้าและมันก็เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อลดกระดูกเชิงกรานไปยังมุมตรงหัวเข่า

โหลดจะเน้นเพิ่มเติมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อสี่ chapted ของสะโพกบนกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของสะโพกเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อสองหัวของต้นขา

ขอขอบคุณที่การออกกำลังกายนี้ก็เป็นไปได้ที่จะมีประสิทธิภาพการทำงานออกที่ส่วนล่างของร่างกายอยู่ในสภาพของบ้านในขณะที่กล้ามเนื้อผลไม้เล็ก ๆ จะแช่อย่างสมบูรณ์แบบ

2
วิธีการปั๊มขึ้นเท้าของหญิงสาว - ล้มไปข้างหน้า

การโจมตีทำให้ต้องให้แน่ใจว่าขาทั้งสองข้างโค้งงอที่มุมขวาเข่า น้ำหนักตัวจะถูกโอนไปเท้าขั้นสูงและขากลับเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสนับสนุน หลังจากดำเนินการออกกำลังกายที่คุณไม่สามารถตีเข่าของพื้น ลำตัวจะต้องเก็บไว้ได้อย่างราบรื่นและหัวเข่าไม่ได้ทำหน้าที่เกินกว่านิ้วมือของขา

การโจมตีคลาสสิกให้กับบุคคลที่ได้รับการพิจารณาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับส่วนขยายของกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้เน้นหลักอยู่บน quadriceps และกล้ามเนื้อสะโพกที่

3
วิธีการปั๊มขึ้นเท้าของหญิงสาว - โค้ง

สำหรับการออกกำลังกายที่คุณจำเป็นต้องเข้ารับตำแหน่งโกหก แล้วเรียนรู้บนพื้นที่ปลายแขนและในเวลาเดียวกันที่วางอยู่บนหัวเข่าของคุณ ทำตามความเป็นจริงที่ว่ามีการโก่งไม่มีที่ด้านหลัง
ยกขาซึ่งจะงอเข่าจนบริเวณต้นขาแบบสายแบนที่มีลำตัว ส้นเท้าต้องถูกดูดเข้าไปในเพดาน นอกจากนี้คุณยังสามารถแขวนตะคริวที่เท้าของคุณ
โปรดจำไว้ว่าคุณไม่สามารถ inertially โยนออกขาชั้นบน ด้วยการออกกำลังกายแต่ละคุณจะต้องรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทั้งหมด

4
วิธีการปั๊มขึ้นเท้าของหญิงสาว - เคลื่อนไหวของสะโพกนอนอยู่บนด้านข้าง

สำหรับการออกกำลังกายที่คุณจะต้องอยู่บนด้านข้างเพื่อพื้นและส่วนที่เหลือในข้อศอก มือซึ่งเปิดออกมาเป็นที่ด้านบนใส่ในช่องท้อง เท้าซึ่งเป็นที่ด้านบนโค้งและส่วนที่เหลือมันลงในพื้น หัวโล้นที่จะเปิดขึ้นและพยายามที่จะได้รับไปยังเพดาน
มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยกขาให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้โดยไม่ต้องดึงถุงเท้า การเคลื่อนไหวการแสดงคุณจะต้องรู้สึกความเครียดในเขตของพื้นผิวด้านในของต้นขา
ในชีวิตปกติของกล้ามเนื้อเหล่านี้จะจริงไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้องเพื่อให้การออกกำลังกายนี้มีความสำคัญมาก การเขียนโปรแกรมฟุตความสามัคคีเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงทุกกล้ามเนื้อหลักของขา

5
วิธีการปั๊มขึ้นเท้าของหญิงสาว - การเพิ่มขึ้นใน semimen

เพื่อให้คาเวียร์ที่จะทำให้รัดกุมเด่นชัดมากขึ้นและน่าสนใจที่คุณจะต้องปีนขึ้นไปด้านหน้าของเท้าเพื่อให้ส้นเท้าไม่สัมผัสพื้น การออกกำลังกายสามารถดำเนินการติดกับเนินเขายกตัวอย่างเช่น แพลตฟอร์มขั้นตอน ทั้งเกณฑ์ที่บ้าน ในกรณีนี้ความกว้างมอเตอร์ในกล้ามเนื้อของ ICR จะมากขึ้น มันก็เพียงพอที่จะใช้จ่ายในชีวิตประจำวันเป็นเวลา 20 นาทีในการออกกำลังกายที่คล้ายกันและหลังจากที่ในขณะที่คุณจะบรรลุผลที่ต้องการ

6
วิธีการปั๊มสาวเท้าของคุณ - วิ่ง

ถ้าคุณตัดสินใจที่จะปั๊มขึ้นขาของคุณคุณจะไม่สามารถใช้การได้ทันทีระยะทาง 5 กิโลเมตร ครั้งแรกที่คุณต้องทำงานเป็นคนขี้ขลาดแล้วขั้นตอนที่เร่งตัวขึ้นและมีเพียงใส่แล้วบันทึก

ขอบคุณกับการออกกำลังกายระดับประถมศึกษาเหล่านี้คุณจะสามารถที่จะปั๊มเท้าของคุณที่บ้าน ความเข้มของวิธีการขึ้นอยู่กับการเตรียมความพร้อมของคุณ หลังจากนั้นไม่กี่เดือนของการออกกำลังกายทุกวันคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงซึ่งหมายความว่าในเร็ว ๆ นี้ความฝันของขาบางตึงจะเป็นจริงขึ้นมา

โปรดจำไว้ว่าคุณต้องสนุกกับการฝึกอบรม เพื่อที่จะปั๊มขึ้นขาคุณจะต้องยกเลิกการใช้ลิฟท์หรือการขนส่งสาธารณะและเดินมากขึ้นด้วยการเดินเท้า