Det finns många människor i världen som vill gå ner i vikt. Men det finns de som vill ha den här vikten att skriva, och det rätta sättet. Den korrekta metoden är en uppsättning muskelmassa. För att göra detta måste du spela sport och äta rätt. Om du är intresserad av hur man äter för att få muskelmassa, föreslår vi att du läser användbar information.
Hur man äter för att göra Muscle Mass - Protein
För att öka musklerna är det nödvändigt att säkerställa sitt byggmaterial, det vill säga protein. Om kosten är en brist på protein, väntar inga muskler. För att beräkna den korrekta mängden protein som behövs för att specifikt använda, använd den enkla beräkningen. Multiplicera 1,5 g protein på din kropps massa. Resultatet du behöver äta dagligen. Proteinet är i samma produkter: äggvitor, nötkött, kycklingvitt kött, kalkon, stekost, fisk, nötter. Det finns ett protein hela dagen, men proteinsyntes uppstår på natten. Så att proteinet är bättre lärt, har vi en viss dos av protein på kvällen, till exempel stekt ost.
Hur man äter för att få muskelmassa - ersätta skadliga kolhydrater
Kolhydrater är en utmärkt energikälla, men bara om de är användbara. Ät spannmål, kli och frukt. Utesluta från din dietgas och godis. Konsumera kolhydrater under första halvåret, det är önskvärt att äta mer på morgonen. Efter 18.00 kolhydrater att använda dig inte längre.
Hur man äter för att få muskelmassa - fraktionerad mat
Ökad muskelmassa, du måste äta fraktionellt, det vill säga, men ofta. Åtminstone, från fyra gånger om dagen till sex. Tre gånger borde du äta bra, och flera gånger för att få använt kroppen med ett användbart mellanmål. För en timme före träning, äta kolhydrater, efter träning, är det inte hungrig, för en timme har vi kolhydrater och vitaminer.
Hur man äter för att göra Muscle Mass - räkna kalorier
När det gäller kalorier är allt enkelt, när man bygger vikt, använd kalorier mer än att spendera. Få dig ett bord med kalori mat och leda en matdagbok. Sådana kalorier bör inte vara mycket att vara mycket, ca 500 kommer att räcka. Glöm inte att kalorier ska göras med användbar mat.
Hur man äter för att göra Muskelmassa - Använd vatten
Drick vatten ständigt under dagen, gör inte kroppen dehydrerad. Det handlar om vatten, compotes, juice räknas inte. Vatten är också makt för dina muskler, eftersom muskelfibrer består av 85% vatten.
Hur man äter för att få muskelmassa - sportnäring
Om du inte kan äta mycket protein, eller livets rytm inte tillåter mig att äta så mycket, kommer sportnäring att komma till räddningen. För en uppsättning muskulösmassa kräver protein och heiner och kreatin. Kortfattat för alla: Protein-torkat protein, heiner - kolhydrater, kreatin - ett ämne som finns i djur och humana celler hjälper till att strukturen av vävnader. Tillverkare måste väljas verifieras så att sportnäring är effektiv.
Om du arbetar korrekt och äter, i en månad kan du få muskelmassa ca 1% av din kropps totala massa. Allt beror på dig!
404
